Mato23 - 5/3/1 na nož!

Genetik, haha.

Sej veš, nora žival/nabita češnja

Dans srednja žalost...musklfiber pa tiste butaste technogym plate, ki so ene 10cm nižje. Pride tak dan, nimaš kej

deadlift 5+

5x120kg
5x135kg
6x152,5kg (5+)

leg press
12x150kg
3x8x190kg

leg curl
8x60kg
3x8x50kg

leg extension
4x8x60kg

+abs

bench 5+

5x70kg
5x80kg
9x90kg (5+)

DB bench
4x6x42kg

DB row
7x52kg
7x47kg
2x10x42kg

lat pulldown(podprijem)
3x8x80kg

machine fly
10x70kg
7x90kg
8x80kg

DB curls
8x18kg
8x18kg
8x16kg

Super trening! Naredu sem 1 ponovitev več kot na 5+

počep 3+

3x95kg
3x110kg
12x122,5kg (3+) PR!!

box squat(malo nad paralelo)
5x120kg
5x140kg
5x150kg
5x160kg
5x160kg
Ka pa tu rit dela ojoj, tole bo zelo pogosto na sporedu!

ghr
2x8

DB lunges
10x20kg ročke
2x8x26kg

leg curl
4x8x70kg

+meča, abs

Včeraj prvič sprobal foamrolling oz. kar s pvc cevjo. Ne vem če nisem rolu 45min samo spodnji del Ni švoh, ne dvomim da mi je danes pomagalo naredit odličen trening.

OHP 3+

3x50kg
3x57,5kg
8x65kg (3+)

lat pulldown(v nastavek)
2x6x90kg
2x6x80kg
2x6x70kg

DB incline bench
10x36kg
2x8x36kg
7x36kg
6x36kg

upright row
10x40kg
2x8x40kg

Boli me k**** sej sm na masi

Spet več ponovitev kot na 5+

deadlift 3+

3x125kg
3x145kg
10x165kg (3+) PR!!

front squat
8x60kg
6x80kg
5x100kg
2x120kg PR!
5x100kg

Kratko ampak sladko

bench 3+

3x75kg
3x85kg
7x95kg (3+)

DB bench
5x5x42kg

DB row
10x52kg PR
10x47kg
10x44,5kg
10x42kg

DB shoulder press
8x32kg
7x32kg
5x32kg

cross body hammer curls
10x20kg
8x20kg
8x18kg

hude teze in bravo za PRje...
mirin the DL!

hude teze in bravo za PRje...
mirin the DL!

Hvala!

počep 1+

5x100kg
3x115kg
6x130kg (1+)

box squat
6x130kg
5x150kg
5x150kg
5x160kg
5x160kg
3x170kg PR

leg curl
4x8x70kg

leg press
3x12x6plat

OHP 1+

5x55kg
3x62,5kg
6x70kg (1+) PR!!

DB shoulder press
8x36kg
2x6x36kg

lat pulldown
8x90kg PR
6x90kg
8x80kg

veslanje sede na kablu
2x8x80kg
6x80kg

CGBP
8x80kg
2x6x80kg

DB curls
3x8x18kg

cable flys
2x10x30kg
8x30kg