Maja's

Še vedno nisem 100% prišla k sebi po zadnji virozi.

Danes nočna izmena, jutri si po tem še vzamem prosto, potem pa končno začnem s treningom, in sicer po novem programu.

Po 12 dneh premora danes končno začenjam s treningi. Telesna teža je padla na 53kg ...
Moč je najbrž nekoliko nazadovala v tem času, ampak v enem tednu, pričakujem, da bo že vse po starem.
Do konca meseca bom testirala nov trening split, za katerega sem se odločila med tem premorom, nato pa bom kaj spremenila, če se mi bo zazdelo, da bi bilo bolje ...
V vsak trening sem vključila vaje za zgornji in spodnji del ter "push" in "pull" vaje.
Tako imam po novem:

Trening A:
SQ
Weighted Dips (mogoče kdaj BP)
GHR
Rows (BB Bent Over Row, T-Bar row, DB Row)
Power Clean

Trening B:
DL
OHP
Hip Thrust
Pull Up/Chin Up
Power Clean

Trening C:
SQ
DL
OHP
Pull Up

Po potrebi bom dodala še SLDL, Reverse Fly za zadnje rame, kaj za trebuh ...

Pri treningih A in B (najbrž ) ne bom šla do maximlanih tež. V trening C sem vključila vaje, ki bi jih rada delala pogosteje in s težo nad 80% 1RM.
Treninge bom razporedila:
A
B
off
C
off

ali pa:
A
B
off
C
off
off

V obeh primerih v 14 dneh to nanese 3xA, 3xB in 2xC. Razpored bom prilagajala službenemu urniku (npr. po nočni izmeni ne bi ravno delala z maximalnimi težami, ker lahko prehitro pride do kakšnih poškodb).



No, pa gremo.

Danes ...


Trening A:

SQ:
10x10x2; 20x10x2; 30x10

80x2x2
75x3x2
70x5x2
65x6x2
60x8x2

Dips:
BW+10x5x3
BWx10x3

BB Bent Over Row:
50x5x2
40x10x2
30x12x2
20x15x2

Power Clean:
20x5
30x5
40x5

Neutral Grip Inverted Row:
10x10x3
5x3 (feet elevated)

GHR:
15x3


Je normalno, da se mi pri Power Clean-u tako zvrti v glavi?
Ali je to mogoče zato, ker imam nizek krvni tlak (90/60 in tudi nižje)?

Ja je normalno, ampak se da navadit/rešit. Pri meni je ponavadi razlog - premalo hrane. Lahko pa tudi, da si štango mal "mečeš na žilo", se pravi - popravi tehniko.

Meni se to dogaja, če dolgo časa ne delam cleana na max. Zagotovo je povezano z baroreceptorji in posledičnim "omedlevanjem" in se sčasoma navadiš oz. izboljšaš položaj palice v nalogu.

Drugače pa super dnevnik, Maja! Moči bistveno zagotovo nisi izgubila - to je kratkoročno in bo nazaj v parih treningih.

Ja je normalno, ampak se da navadit/rešit. Pri meni je ponavadi razlog - premalo hrane. Lahko pa tudi, da si štango mal "mečeš na žilo", se pravi - popravi tehniko.

Bom opazovala, da vidim, kaj je razlog. Žila mislim, da ni, ker se mi zvrti že, ko vstajam. Isto se mi je včeraj vrtelo pri počepih. Prav po vsakem sem mogla malo počakat, da sem se "streznila".

Meni se to dogaja, če dolgo časa ne delam cleana na max. Zagotovo je povezano z baroreceptorji in posledičnim "omedlevanjem" in se sčasoma navadiš oz. izboljšaš položaj palice v nalogu.

Drugače pa super dnevnik, Maja! Moči bistveno zagotovo nisi izgubila - to je kratkoročno in bo nazaj v parih treningih.

Hvala, David.
Ja, moč bo res najbrž kmalu nazaj. Vem, da bo prvih nekaj treningov malo bolj tako tako. Ampak to takoj po egu udari ...


Me pa danes vse boli. Kako bo šele jutri.

Aja, pa od včeraj naprej imam 170g OH. Teža je padla pod 53 - pomeni, da me pri 150g OH kar hitro pobira. Po koncu stradanja z minimalno količino OH sem imela 56 kg, torej v dobrem mesecu -3kg.
(Upam, da bom lahko prišla vsaj na 200g OH. )

Trening B:

OHP:
10x10x2; 20x5x2
40x0
35x4
30x8
25x10

DL:
40x5; 60x5
90x6
100x3
105x1
80x10

Hip Thrust:
80x8
70x10
60x12
50x20

Izmenično:
Pull Up:
BWx5x3
Chin Up:
BWx5x3

Inverted Row:
10x10

Reverse Fly:
3x20x3

Leg Raises:
10x5

Zdaj pa počivat v službo ...

Hude teże

Pri DL kar tona haha

Haha, oops ...
Popravljeno.

Danes bom izpustila trening, ker me mišice preveč bolijo. Noge in rit me tako bolijo, da čudno hodim, pa tudi hrbet je kar boleč.
Mogoče se pozna premor, najbrž pa tudi spremenjen režim treninga.