HARD WORK AND BA(J)SIC

že dolg nisi povedu kakšen maš vnos? Teža je itak skos ista ne glede na to al dietiras al mas YOLO

hahahaha true story

180 b, 300 oh, 60 m ( čist počas višam)

Tole je pa ze kr konkretn vnos zate (glede na vnos cca 1 let nazaj)

Tole je pa ze kr konkretn vnos zate (glede na vnos cca 1 let nazaj)

niti ne. je blo tut neki tazga oz. neki malga več

če je čez tedn premau se pa za viknd pogliha ( yolo)

SS DL: 140x4, 160x4, 170x4, 165x4
Dipsi: 25x3x8
Ves.sede na kablu: 86x10,10,9
Poš.letenje na kablu: 22x10,7
Izpadni: 80x8, 90x4 korakov na nogo
SSB upper back gm: 3x10

Box sq,paralela: 120x4, 130x4, 140x4, 150x3
CGBP: 70x4x8
Chin ups: 20x4x5-PR
Lat.ročke: 14x2x12
High pull: 70x4x8

Zdej pa še 2000 kcal za pospravt

Počep: 120x3, 130x3, 140x3, 145x2
Ghr: Ltx10, +5x5, Ltx9, +2,5x5
Hex walk: 134x40m, 144x40m, 154x40m
Ohp: 50x6, 55x6, 60x3
Ves.sede na kablu, z palco: 86x10,8
Ghr situps: 3x10 stranske, 3x10 navadne
Meča 4x
Band pull aparts

SSB z pavzo: 100x3, 110x3, 115x3, 110x3
Ghr sit ups-stranske: Ltx2x15
Benč z pavzo 5cm nad prsmi: 70x3, 75x3, 80x3, 85x3
Nevtral pull ups: 20x3, 25x3, 30x3- PR, 25x3
Rack thrust z pavzo: 120x6, 125x6, 130x6
Obratno poš.letenje: 2,5x15, 5x2x15
Potisk s prsti: 260x5x5

Block pull (višina 8cm): 140x3, 150x3, 160x3
Flor press ročke: 34x3x6
Tbar: 50x8, 60x8, 70x8
Izpadni: 80x8, 90x6 korakov na nogo
Poš.letenje na kablu: 22x10,9
Vert.ves: 40x10, 45x2x10

Box sq, paralela: 130x4x4
Poš. CGBP: 60x4x6
Chin ups: 25x5,4,4,4
High pull: 70x5, 75x5, 80x5, 75x5
Lat.ročke: 16x2x10
Pull-trough: 91x2x10
Meča 4x

Low bar sq: 120x3, 130x3, 140x3, 150x3
Ghr: Ltx10, +5x8,7,6
Motorka: 50x3x10
Ohp: 60x3x3
Poš.ves.z oporo: 26x2x10
Pallof press: 49x2x15


Super trening