HARD WORK AND BA(J)SIC

SSB z pavzo: 100x3, 105x3, 110x3, 112,5x3, 110x3
Benč, pavza 5 cm nad prsmi: 70x5, 75x2x5, 70x5
Pullups, nevtral prijem: 20x4x5- PR
Poš.letenje za zad.rame: 5x3x15
Ghr stranske: +4x10,6
Rack thrust: 125x6, 130x6, 135x6


Povprečna tedenska kilaža okol 81kg

SS block pull (8cm): 140x3, 150x3, 160x3, 170x3, 180x3
Flor pres ročke: 36x3x6
Tbar, ozk nastavk: 60x8, 65x8, 70x8
Izpadni: 90x8-PR, 90x6 korakov na nogo
Poš.letenje na kablu: 27x8,8
Vert.ves: 42,5x10, 45x10, 47,5x10
Meča 3x

Zlati deveti pin!

Zlati deveti pin!

Box sq, paralela: 125x6, 130x6, 135x6, 140x5
Poš. CGBP: 65x4x6
Chin ups: 20x3, 25x3, 30x2x3-PR
High pull: 75x4x5
Pull-trough: 91x10, 96x10
Lat.ročke: 16x10, 18x8

Low bar sq: 120x5, 125x5, 130x5, 125x5
Ghr: +5x8, +10x5, +5x2x7
Motorka: 50x12,10,10
Ohp: 60x3, 62,5x3, 60x3
Poš.ves z oporo, ročke: 28x2x10
Pallof press: 54x2x15
Ab rollout: 2x10

Motorka: 50x12,10,10

Tu si se nekaj zmotil, 100%.

Motorka: 50x12,10,10

Tu si se nekaj zmotil, 100%.

ne

SSB sq z pavzo: 100x3, 105x3, 110x3, 115x3, 120x2
Benč z pavzo 5 cm nad prsmi: 70x3, 75x3, 80x2x3
Pullups nevtral grip: 20x3, 25x3, 30x2x3
Rack thrust: 130x6, 135x6, 140x6
Poš.letenje za zad.rame: 5x15, 7,5x10, 5x13
Meča 3x
Ghr situps: +10x2x10

SS block pull (8cm): 160x3, 170x3, 180x3, 190x1
Flor press ročke: 36x5, 38x3, 36x5
Tbar, w nastavk: 70x8, 75x8, 80x7
Izpadni: 90x8, 95x6 korakov na nogo
Poš.letenje na kablu: 27x9,7
Vert.ves.s štango: 50x3x8