Moj WS ... omething

hb počep 116kg 6 x 3
front sq 80kg 4 x 8
hack sq 4 x 12
meča 4 x 15

u izi

benč s pavzo 100kg 6x3
poševn benč 90kg x 5 PR!, 4, 4
OHP 60kg x 8 PR!, 3 x 6
priteg TT+10kg 3 x 5, TT x 8
facepulls 3 serije, bandpullap. 3 serije, biceps 4 serije

hb SQ 103,5kg 4 x 8
ss DL 153,5kg 5 x 3
band pullaparts 4 x 25

Katastrofalna volja za trening, še dobr, da sm imel opravka s 70-75% 1RMjev. Pri DLju prva serija res čudna, kot da bi bil brez trebušnih - dobesedno zložu sm se ko knjiga. Vzel 10min pavze in mal zbral misli, druge 4 nato jasno BP.

zgornji trening včeraj, dans tole:

benč s pavzo 96kg 5 x 5, slingshot benč 120kg x 1, 130kg x 1, 140kg x 1, 120kg x 3
OHP 70kg 2 x 1, 40kg x 19 #damnyoudidntgetto20
zgibi neutral grip TT+10kg 2 x 6, TT 5 x 6
priteg kabl V 4 x 10
par serij biceps, facepulls

hb počep 110kg 5 x 5
front sq 90kg 4 x 5
sldl 80kg 3 x 8
meča sede smith 120kg 5 x 20

zadnjih par treningov počepa keks, ampak za1x mi to, da delam s konkretno submaksimalnimi kilažami, še ne najeda. če bo šlo vse po planu, bom z zdejšnjim training maxom čez par mescev itak delu petkice

benč s pavzo 90kg 4 x 8
poševn CGBP 75kg x 8,7,8,7
zgibi neutral grip TT 4 x 8
priteg V 91kg 4 x 10-12
facepulls 3 x 12

hb počep 118,5kg 6x3
front sq 90kg x 3, 100kg x 3, 105kg 2x3, 100kg 2 x 3
enoročno veslanje 40kg ročka 4x8
cable crunch 70kg x 10, 77kg x 10, 84kg x 10, 91kg x 10

benč s pavzo 102kg 6x3
benč ročke 40kg 3x6, 34kg x 18
priteg sede (na tleh) 91kg 6x12
facepulls, biceps, lat raise vse po 3 serije

jutr pavza

Se mal pa 50 kilske rocke...bravoooo!!!

Se mal pa 50 kilske rocke...bravoooo!!!

če jih bom delu tk pogost kot zdej pol glih čez 2 leti