HARD WORK AND BA(J)SIC

Pwo: mcflurry oreo

A je dobr ? Bacija si že sprobal ?

uredu, ni pa noben presezek. magnum brownie se vedno najbl extra

nism.

Low bar sq: 130x3, 135x3, 140x3, 145x3
Ghr z rdečmu bandom: 8,8,6,7
Ohp: 60x3x5
Motorka: 50x3x10
Poš.ves.z oporo,ročke: 32x10,9
Pallof press: 59x2x15
Band pull aparts

Dons zutri 79,5 kg na tešč. nazadne meu tok kil maja 2012 na UD 2.0

Deload:

Ssb sq z pavzo: 100x3, 105x4x3
Benč z pavzo 5cm nad prsmi: 60x3, 65x3, 70x2x3
Pullups,nevtral prijem: 20x4x3
Ghr: Ltx3x15-PR
Ghr sittups: 10x2x10

DELOAD:

SS RDL: 80x8, 90x8, 100x2x8
Poš.benč: 60x4x6
Pendlay row: 70x4x6
Vert.ves.na kablu: 3x10
Lat pulldown: 2x10
Meča: 3x10
Plank: 2x

Deload:

Poš.benč: 60x4, 65x4, 70x4,3
Sq: 120x4x3
Ves.sede,W nastavk: 54x3x15
High pull: 50x3x10
Pull-trough: 101x2x10
Pallof press: 54x2x10

Dons en u easy upper trening, sm mogu it k drgač bi jogi dobu preležanine

Ves.sede, w nastavk: 54x3x10
Poš.potisk ročke: 25x2x10, 22,5x10
Lat pulldown: 54x3x10
Pekdek: 50x2x10
Ver.ves.na kablu: 54x10, 59x2x10
Upogib ročke: 2x8
Izteg palca: 2x10
45.stop.hiperekst: Ltx30,20

Kardijo 30 minut ( JA kardijo).
Konc deloada, jutr pa spet naprej

SSB sq z pavzo: 100x3, 105x4x3
Benč, z pavzo 5 cm nad prsmi: 70x3, 75x3x3
Pullups: 20x3, 25x3, 20x2x3
Glute bridge: 140x8, 150x8, 160x8
Ghr situps: +10x12, +15x8, +10x12
Dvig na prste stoje 5x

Sumo RDL: 80x10, 90x10, 100x10, 110x8
Poš.benč: 65x5, 70x5, 75x5
Pendaly row: 75x6, 80x, 85x2x6
SSB izpadni: 80x10, 85x8 korakov na nogo...tole pa sekaaaaa
Vert.ves.štanga: 50x6, 55x2x6
Haj pul: 60x5, 65x5, 70x5


Zdej že 2 dni furam rahlo modificiran IF ( to pomeni, da do treninga samo kava in intra-wo: fejk oreoti)

Sq: 120x3, 130x3x3
CG pin pres z fg: 70x6, 75x3x6
Chin ups: 20x7,6,6,5
SG high pull: 65x3x10
Pull-trough: 105x2x10
Meča 4x