Tiramisu

Hvala za obrazložitev

Med vikendom 90 minut MISS kardia + kardio med trgatvijo
Cel vikend je potekal tudi FAT loading

Danes pa naslednje:

Squat:
nekaj serij za ogrevanje
5 x 110
3 x 125
1 x 140 - naredil 2 in pol nekako. Zadnja ni šla dovolj dol.

5 x 10 x 75

Deadlift:
5 x 6 x 110

Front Squat:
10 x 3 x 100

Počutje pred treningom zanič, potem pa je šlo med treningom na bolje. Ravno zato nikoli ne spustim treninga, tudi če sem popolnoma brez volje. No, vsaj zadnji 2 leti.

BP:
3 x warmup serije
5 x 80
3 x 90
1 x 100 (4)

5 x 10 x 55

T-Bar Rows:
8 x 50
3 x 100
4 x 5 x 75

Dips:
5 x 4 x BW+35

Pull ups:
5 x 5 x BW

Chin ups:
3 x 5 x BW

+ biceps in triceps po 2 x 10-12

Po nekaj mesečnem spremenjenem treningu iz klasičnega BB v sedanjega, lahko rečem, da mi je močno žal, da nisem že od vsega začetka treniral podobno kot sedaj. Se pravi večinoma osnovne kompleksne vaje, noge vsaj dvakrat na teden in manj izolacije.
Napredek v zadnjem času je vsaj za moje pojme odličen, kljub temu da se ne držim prehrane kot bi bilo potrebno.

Današnji trening:

Deadlift:
8 x 60
8 x 80
8 x 100
5 x 115
3 x 130
1 x 145 (10) PR

5 x 10 x 80

Front Squat:
2 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110

Leg Curl - leže:
8 x 50
8 x 60
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Leg Extension:
8 x 45
8 x 50
8 x 55
8 x 55
8 x 55
6 x 60

Meča - stoje:
3 x 8 x do konca ? kg

Meča - sede:
4 x 8 x 60

+ nekaj serij za trebušne

Počutje po treningu: Fuck yeah!!!

Po nekaj mesečnem spremenjenem treningu iz klasičnega BB v sedanjega, lahko rečem, da mi je močno žal, da nisem že od vsega začetka treniral podobno kot sedaj. Se pravi večinoma osnovne kompleksne vaje, noge vsaj dvakrat na teden in manj izolacije.
Napredek v zadnjem času je vsaj za moje pojme odličen, kljub temu da se ne držim prehrane kot bi bilo potrebno.

Sicer pa: na napakah se učimo. Če jaz pomislim za nazaj, kaj vse sem delal... Ampak, hej, to je življenje!

Po nekaj mesečnem spremenjenem treningu iz klasičnega BB v sedanjega, lahko rečem, da mi je močno žal, da nisem že od vsega začetka treniral podobno kot sedaj. Se pravi večinoma osnovne kompleksne vaje, noge vsaj dvakrat na teden in manj izolacije.
Napredek v zadnjem času je vsaj za moje pojme odličen, kljub temu da se ne držim prehrane kot bi bilo potrebno.

Sicer pa: na napakah se učimo. Če jaz pomislim za nazaj, kaj vse sem delal... Ampak, hej, to je življenje!

Pomoje je tako pri večini.. Kok denarja je slo za XYZ dodatke, cudnih nacinov treninga, prehrane,... Manj ko razmislas za nazaj bolse je

Po nekaj mesečnem spremenjenem treningu iz klasičnega BB v sedanjega, lahko rečem, da mi je močno žal, da nisem že od vsega začetka treniral podobno kot sedaj. Se pravi večinoma osnovne kompleksne vaje, noge vsaj dvakrat na teden in manj izolacije.
Napredek v zadnjem času je vsaj za moje pojme odličen, kljub temu da se ne držim prehrane kot bi bilo potrebno.

Sicer pa: na napakah se učimo. Če jaz pomislim za nazaj, kaj vse sem delal... Ampak, hej, to je življenje!

Pomoje je tako pri večini.. Kok denarja je slo za XYZ dodatke, cudnih nacinov treninga, prehrane,... Manj ko razmislas za nazaj bolse je

Se najdem v tem postu
Važn je, da smo zdj na dobri poti- bolje pozno kot nikoli

Mislim, da se nas kar večina najde v tem zapisu. Zato sem še posebej vesel, da si hitro prišel do teh ugotovitev in da res lepo napreduješ. 10×145 kg dl, to je to!

Hvala.

Res je, vse življenje se učimo, škoda le, da je večina informacij, ki pridejo do začetnikov, napačnih.
Zato je potem v fitnesih kletka vedno prazna, biceps naprave pa vedno zasedene
Toliko bolje zame, saj mi potem ni potrebno čakati na prosto kletko

Današnji trening:

OHP:
6 x 20
6 x 40
6 x 40
5 x 55
3 x 60
1 x 65 (7) PR

5 x 10 x 35

Rows:
5 x 6 x 100

Poševni BP:
5 x 8 x 60

Lat. Pull Down:
4 x 6 x 95

Chin ups:
3 x 6 x BW

Side lat. enoročno:
2 x 10 x 15

+ nekaj serij biceps, triceps, trebuh

Za vikend je padlo 2 x 90 min LISS kardia.

Teža zjutraj: 83.7 kg. Moj poskus uvedbe IIFYM se je torej končal s skoraj 9 pridobljenimi kg
Danes sem začel z jedilnikom, ki mi je v preteklosti že deloval in sem se ga lahko enostavno držal. Teh 9 kg mora namreč iti spet dol (ali pa še več).

Sem v 4. tednu 5/3/1, torej je na sporedu deload. Naslednji teden bom verjetno treniral spet po starem, saj mi 5/3/1 ne ustreza najbolj.
Danes počutje precej švoh. V službi mi je delalo slabo in sem že skoraj tekel na WC, pa se je potem zadeva umirila.
Mogoče sem fasal kak virus, kdo ve.

Vseeno sem naredil krajši trening (še dobro da je deload ):

Squat:
8 x 40
6 x 50
6 x 50
5 x 60
5 x 75
5 x 90

5 x 10 x 65

Front squat:
5 x 8 x 60

Deadlift:
5 x 8 x 80

Pri drugi seriji F.Squata mi je palica zdrsnila na desni biceps, kar se mi še nikoli ni zgodilo, niti pri še enkrat večji teži.
Biceps je sedaj lepe vijolične barve
Kot, da še ni dovolj, me tudi spodnji del hrbta boli, kot bi treniral all out 2 uri
Sedaj naredim še foam rolling...

BP:
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 85

Pullups:
5 x 6 x BW

Dips:
5 x 10 x BW

T-Bar row:
5 x 10 x 45

+ nekaj chin-upsov, nekaj vaj za roke in trebušne

Deload bo prišel kar prav, ker je počutje ta teden dokaj švoh. Naslednji teden mora že trgat