Anel - Kako dolgoročno doseči kratkoročne rezultate

Deload squat

120kg 5x5
front squat 3x5@60kg - prvič po dolgem času meu mobility da jih lahko delam, bom nadaljeval dokler bo šlo. Velik cilj je 100kg na FS pa mislim da nisem izredno daleč

https://www.youtube.com/watch?v=B2mDKRDEkzA

leg curls 3x10
3x10 biceps in face pulls

Deload secondary bench + lower body

wide grip bench 70kg 5x5 + superset face pulls
biceps 3x10
front squat - skušal nek konzervativen max. Nikol nisem front squattal, ta teden sem probal 60kg 3x5 in je šlo izi
1x60kg
1x70kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg Sam počep je bil lahek ampak opažam da še mam probleme z mobilityom in se še moram navaditi na gib. Mislim da s pasom in malo vaje lahko pridem kmalu na 125-140kg.

https://www.youtube.com/watch?v=H8O6DNLKNn4

regular squat max

singles 140kg/150/160/170/ 180kgx1
https://www.youtube.com/watch?v=EuglTRYczyA

140kg 3x5

sumo RDL 3x8@100kg
leg curls 3x15
face pulls

bench max

na žalost meu manjše bolečine in nisem mogu pravega maxa testirat tak da sem šel konzervativno (vseeno PR)

1x100
1x110
1x117,5kg

https://www.youtube.com/watch?v=XQI3Pnek0nc

nisem naredu back off setov ker ne bi rad poslabšal stvari ta teden, v vsakem primeru volume bencham v petek in potem spet heavy v pondeleljek

face pulls
biceps
triceps
pulldowns

Squat 135kg 10x2
Deadlift 140kg 12x1

leg curls 3x10
knee extensions 3x10

V ponedeljek najbrž malo testiram deadlift. Mislim da bi 200kg kot je blo na meetu moglo it.

Bench

10x2@90kg

3-4 assistance

Deadlift

1x160/170/180/190/202.5kg PR

https://www.youtube.com/watch?v=aFmpj8oA2hw

162.5kg 3x5

RDL 3x12 @100kg

Floor press 100kg/110kg/115kgx1
3x5@90kg

očitno je floor press nekaj v čemer sem izredno močn (u bistvu enako kot na full ROM benchu) - v prihodnosti dolge pavze in pa širši prijemi, misilm da bo to bolj pomagalo.

Pullups 5x5
CG seated rows 4x12
CG pulldowns 4x12
Facepulls 4x12
Tricep pushdowns 4x12
Biceps 5x12

Squat 140kg 8x2
deadlift 150kg 12x1

zmanjkalo časa, splošno počutje: noge utrujene ker sem na nogah že celi dan.

Bench 8x2@94kg

Barbell rows 4x8
DB OhP 4x10
Tri pushdowns 4x10
Bicep 4x10