Pot do spodobne moči in videza

Začetek tega tedna sem znižal vnos na bornih 170/250/60. To občutim skoraj že kot stradanje. Počasi bo potrebno uvajati refeede in maslo v črno kavo za boljše delovanje možganov in zmanjševanje utrujenosti. Sicer sem začetek januarja rekel, da ne bom niti malo trpel v tem ciklu hujšanja, vendar bi vseeno rad formo spravil na malo boljši nivo, kot je ... saj si niti takrat nisem prav zares verjel.

Performans pri dvigih je zadnje tedne ostal nekako nespremenjen, kar pomeni, da moč ni več padala.

Še trenutna forma (slikano danes po treningu, tako da je stanje napumpano in zaradi tega precej boljše kot sicer):

stanje 18-3-2014.jpg

Vstop v klub šestdeset kilogramskih fantov je terjal kar visok davek v moči. Zadnji dvigi na RPE 9 lestivici:

1. atg sq: 4x5x120kg
2. inc bp: 5x3x80kg
3. pullups: 3x3xBW+30kg in 2x2xBW+35kg
4. dips: 3x5xBW+30kg
5. GHR: 3x8xBW+28kg

Enk nisem testiral že nekaj časa, pa jih tudi ne mislim, razen če tempiram 3 dnevni deload + refeed in grem 4. dan po 3. dnevni pavzi testirat maxe... bomo videli. Nekega smisla za napredek to ne bi imelo, številke pa bi mi pokazale samo to, koliko moči sem izgubil in to ne bi bilo ravno najbolj fajn za psiho.

hud incline in dipsi za kategorijo <70kg

zelo dobra forma

ni treba testirat 1-k, če ti ni do tega. sploh pa v kcal deficitu.

hud incline in dipsi za kategorijo <70kg

Ty!

Če te teže ostanejo še pri 65kg (pod ne grem), bo kar super izhodišče za naprej.

zelo dobra forma

ni treba testirat 1-k, če ti ni do tega. sploh pa v kcal deficitu.

Ty!

Kak dan se mi niti v fitnes ne ljubi, ker sem tako zdelan od dela in deficita, kaj da bi še RPE 10 1-ke delal...

manjša2.jpg

Današnja malica:

1. Črna čokolada za optimizacijo delovanja možgan.
2. Bounty za libido.
3. Toasti za prekinitev ketoze.

Danes sem se odločil da bom za kosilo sledil smernicam beljakovinske diete. Pred letom dni, ko telo evolucijsko še ni bilo na današnji stopnji, je bila obilica beljakovin in tona zelenjave optimum. Po vzoru paleo privržencev sem se odločil, da se vrnem h koreninam.

IMG_20140406_145959315 (640x493).jpg

Po glavni jedi kosila sem zelo natančno odmeril čas, ki je potreben, da telo izkoristi vse prednosti omejevanja ogljikovih hidratov. Zato sem natančno po 6 minutah prekinil z beljakovinsko dieto. Nastopil je čas, ko je bilo potrebno telo šokirati, da se ne bi navadilo na prejšnje stanje. Sledil je hidratni šok s Hoferjevimi mareličnimi njoki. Telo je potrebno večkrat šokirati, da ne postane intolerantno na sladkor. Preizkusite!

IMG_20140406_151528391_HDR (800x449) (640x359).jpg

Takšen način prehranjevanja mi zelo ustreza. Iz vsake diete potegnem največ, kar se da. Iz beljakovinske, ketonske visoko hidratne, ločevalne itn. Pestrost diet -> pestrost prehrane.

Me veseli, da si se končno našel

btw jaz jem po paleo načinu že dobrih 6 mesecov. paleo FTW!!!!


P.S.: odkar si na paleo, nisi več podobnu Johnu Travolti

epic

OMG po enem letu sem se snemal. Pri počepu je vse skupaj ena velika asimetrija. Hvala bogu, da me doslej še ni zategnilo. S solzo v očeh se za nedoločen čas poslavljam od težkih serij ATG počepa, nadomestil ga bom z box počepom, ki je v tej situaciji najbolj varna varianta. ATG počep pa bom izvajal z nizko težo in počasno izvedbo ter (žal) z gledanjem v ogledalo, ker sem v luknji ves povešen in bom moral z desno nogo bolj potiskati...

Če mi v doglednem času ne uspe popraviti te katastrofe, bo potrebno poiskati strokovno pomoč. Če pa mi uspe popraviti, bom objavil video prej/potem in bolj podroben opis, kaj sem delal. Stanje prej je preprosto preveč katastrofalno, da bi ga trenutno dal v javnost, brez da bi ga prej popravil.

Vse skupaj izvira iz moje leto in pol stare poškodbe spodnjega hrtbta (od tu rotacija) in pa iz poškodbe/vnetja rame, ki se še ni povsem saniralo (visenje štange). Groza, groza, groza ... Bo treba kakšno mašo plačati, ker se je doslej vse izšlo ok.