HARD WORK AND BA(J)SIC

U petk sm testeru benč po smolovu jr...naredu isto k prej 110

Zdej mam v planu trening celga telesa 4x na tedn...

Danes:

Sq: 140x5x5- PR!!
CG pin press: 80x4, 85x4, 90x4, 95x4
Vert.ves. z kettelbelom in vrvjo: 3x15
Push press: 60x5, 65x5, 70x5
Ves.sede na kablu, širok prijem: 77x3x10

Sumo DL: 140x3, 160x3, 180x1 - ni biu taprau filing pa sm nehu
Benč: 80x6x3 (kao speed benč)
Pullups (fatbar): Ltx8,7,6
High pull: 80x5, 85x5, 90x5

Danes pull ( mau spremembe ne škodi v treningu)

Pull:

Ves.v predklonu podprijem: 80x10, 90x3x8
Pullups: Ltx7,7,6,5
Tbar row, w nastavk: 60x10, 75x6, 70x2x6
PL pulldown: 3x10
Ročke upogib sede: 15x8, 12,5x8, 10x8

Učeri push...nism pisu ker sm se čudn počutu...Dons pa noge..

Fsq z pavzo: 100x3, 110x3, 120x3, 130x1, 135- PR!!
DL: 140x5x3 (delu navadn DL po 1,5 leta)
Hex walk: 164x20m, 184x20m, 204x20m
Meča 2x10

Oz zdaj naprej bo v programu navadn DL

kakšen je občutek delat navadni DL po tolkem času? Čisto naključje ampak tudi jaz sem ga začel delat po enem letu par tednov nazaj in moram reč da mi je sumo povišal conventional max za 20kg+

kakšen je občutek delat navadni DL po tolkem času? Čisto naključje ampak tudi jaz sem ga začel delat po enem letu par tednov nazaj in moram reč da mi je sumo povišal conventional max za 20kg+

iskreno...čudn filing treba se bo navadt spet.
Lepa igra, upam na povišico

Pull:

Ves. iz pinov: 90x5, 95x5, 100x5, 105x2x5
Neut.grip pullups: Ltx8,6,5
Ves.sede z oporo: 91x8, 96x6, 91x8,7
Pulldown W nastavk: 59x8,7
SG high pull: 75x6, 80x2x6

Push:

Benč: 80x8, 85x7, 80x2x8
CG pin press: 80x5, 85x5, 90x5, 95x3
Ohp: 60x3x4
Pekdek: 59x3x8
Lat.ročke: 15x10, 12,5x12
Vrv izteg: 40x10, 36x10

Noge:

Počep: 120x3, 130x3, 140x3, 150x3x3- PR
Hi bar sq: 120x5x4
SS DL: 120x5x5
Kett.swing: 28x2x10