Jug - priprave na tekme 2013

27.07.2013 - Noge:
Squat HB: 10x60kg, 10x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 4x4x140kg
Stiff leg DL: 6x60kg, 3x6x80kg
Leg press: 4x6x240kg - počasi dol, sunkovito gor. Mašino sem prestavil za kakšnih pol metra .
Calf press na leg press mašini: 20x240kg, 3x15x240kg
Leg extension: 6x98kg, 6x105kg, 6x112kg, 6x119kg
Lying hamstring curls: 4x6x55kg

Poem popoldne še rolanje do bazena. Prvič v lafju sem padel z rolerji in naredil mali bubu . Malce sem si odrgnil koleno. Nič hujšega.
V bazenu sem odplaval 16 dolžin. Seveda ne naenkrat, ampak v več poskusih .
Nato še rolanje do doma, in to je to.
Fajn dan.

Včeraj mi je bil ponoči dolgčas, pa sem se spravil kar tečt . 25 min. Nič posebnega, samo za zbit monotonost.

Form update - 68 dni do @ ~79,5 kg.

IMG_20130729_200815_o.jpg

IMG_20130729_200540_o.jpg

IMG_20130729_200353_o.jpg

Moram začet vadit posing, ker pozabljam na gluteuse, hamse in meča + hbrta ne odpiram dovolj pri back double biceps.

Opa,tole že postaja pravo:)

Noge so veliko večje kot lani!
Čestitke za formo!

Hvala Ronny & Misty!

30.7.2013
DL: 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 4x4x150kg
Bench press: 10x40kg, 10x60kg, 8x70kg, 4x4x80kg
Cable rows: 4x6x91kg
V-bar pulldowns: 4x6x80kg
DB Press: 4x8x26kg
DB flyes: 4x10x18kg

Uff.. tole danes je bilo pa kar naporno. Pozna se, da je šlo par kilc dol in da je bilo vroče kot v savni. Kapljalo mi je z nosa, brade, švic tekel v ušesa . Ma saj veste kako je, saj smo vsi v istem zosu to poletje .

Rame sem danes "stestiral" in sem se kar namatral, da sem naredil trening kot se šika, zato so tudi malo manjše teže pri prsih. Upam, da bom jutri lahko dvignil roko .

31.7.2013
Hoja + tek na Golovcu - 50 min. Pasalo k ata na mamo .

1.8.2013 - noge
Squat HB : ATG: 10x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg | nič več ATG: 5x140kg, 3x4x140kg, 1x150kg
OHP: 10x20kg, 5x30kg, 5x40kg, 5x50kg, 6x55kg, 5x55kg, 2x4x55kg - < rama se je sicer pritoževal, a je zdržala
Stiff leg DL: 6x60kg, 3x6x80kg
Leg press: 6x240kg, 3x6x300kg
Calf press na leg press mašini: 6x240kg, 3x6x300kg
Leg extension: 4x6x119kg
Lying leg curls: 3x6x55kg, 4x55kg

Noge me bolano pečejo. Že dolgo nisem delal ATG, tako da je kar sprememba.

s profila zgledajo komad noge. lepa forma

Hvala Ninja.

3.8.2013 - Hyper dan - Hrbet/prsa/rame
Lat pulldowns: 4x15x60kg
Incline DB press: 4x15x20kg
Barbell rows: 4x15x55kg
Seated Cable rows: 4x15x64kg
Incline DB flyes: 4x15x16kg
Lateral raises: 4x15x10kg
Rear delt flyes 4x15x12kg
V-bar pulldowns15x50kg, 3x15x45kg

Ena runda posinga vseh obveznih poz in še malo extra. Nato pa še strečing. Kar v redu trening. Forma lepo napreduje in sem kar zadovoljen.

Smem vprašat, zakaj si menjal program? Misliš, da 5/3/1 ne bi bil ustrezen za priprave na tekmo?

Seveda smeš .

5-3-1 za priprave na tekmo? Mislim, da bi bil ustrezen, a ne zame. Vsaj ne še letos.
Sicer mi je program super in se mi zdi (oz. vem), da sem dobro napredoval z njim, a je zdaj čas, da poskusim še kakšno pomankljivost zapolniti.

Poleg tega mi je šlo na živce to, da ne morem biti pri programu konstanten. S tem mislim na razne zdravstvene tegobe, ki sem jih imel vmes, da sem imel pogosto bolečine v križu zaradi precej velikih tež, da sem se predolgo regeneriral in nisem bil sposoben niti 1x HIIT/teden narediti in zdaj še poškodba ramena.

Tu je tudi čas dopustov, ko grem večkrat na morje pogledat moje drage in ne vidim smisla, da se matram s 5-3-1, če ne morem biti konstanten in imam predolge pavze med treningi. Nekako se mi zdi, da izgubi smisel.

Zato sem se nekako odločil za tale modificiran PHAT, vendar imam vključene vse ključne vaje (SQ, DL, OHP in BP), in pa 5x tedensko trening. Poudarek sem dal na vaje, ki ciljajo pomankljivosti, v upanju, da mi bo v teh nekaj preostalih tednih uspelo vsaj malo popraviti. Sicer je zelo malo časa, sploh v deficitu, ampak vseeno - treba je poskusiti. S petim treningom v tednu bom še malo extra kalorij pokuril, ki jih drugače verjetno ne bi, ker bi bil doma in se "regeneriral". Bom videl kako se bo obnesel program.

V planu imam še 2-3x 30min MISS tedensko in 1x HIIT.