Pot do spodobne moči in videza

Zeratrem imam nekaj vprašanj, če ti ni odveč..

Na koliko kcal si bil ob koncu mase?
Kako dolgo že dietiraš?
Koliko časa si pod 2000 kcal?
Refeed po občutku ali vsak teden?
Kardio?

Hvala

Zeratrem imam nekaj vprašanj, če ti ni odveč..

Na koliko kcal si bil ob koncu mase?
Kako dolgo že dietiraš?
Koliko časa si pod 2000 kcal?
Refeed po občutku ali vsak teden?
Kardio?

Hvala

Sploh mi ni odveč.

Na koncu suficitnega obdobja sem bil na 3200kcal.
Hujšam od 6.1.2014.
Pod 2000kcal sem od 1.4.2014.
Refeed je čisto po občutku tako kar se tiče dolžine (1 ali 2 dni), frekvence kot količine dodatnih kcal. Itak telo več kot toliko ne more metabolizirat, če hodiš normalno na WC, tako da si lahko daš duška in je povsem nekoristno tehtat hrano (razen, če te zanima, koliko uspeš zbasat vase).
Kardio: niti 1 kalorije nisem še porabil z namenskim kardiom. Za kar mi kardiovaskularni sistem ni prav nič hvaležen.

Refeed je čisto po občutku tako kar se tiče dolžine (1 ali 2 dni), frekvence kot količine dodatnih kcal. Itak telo več kot toliko ne more metabolizirat, če hodiš normalno na WC, tako da si lahko daš duška in je povsem nekoristno tehtat hrano (razen, če te zanima, koliko uspeš zbasat vase).

Da ne bo nesporazuma: hotel sem reči, da telo v enem ali dveh dneh refeeda ne more ustvariti več kot toliko telesne maščobe, zato je morebitna škoda (če je sploh kakšna) minimalna.

Zadnji treninigi so razdeljeni na moč in pumpanje. Počep, dips, pullups in deadlift. Malo serij vendar visoka intenzivnost le teh. Pumpanje pa je sestavljeno iz superserij 12+ ponovitev. Razni potegi, metulji, curli. leg pressi... Dolžina treningov 2,5h.

Teža danes zjutraj: 66,2kg. Moč je še vedno kar ok, glede na stanje, DL potegnem 5x170 brez problema.

Proces hujšanja bom pospešil z beljakovinsko. Par dni nič OH in M, nato load z OH. Poenostavljen Lylov pristop pri UD... Zakaj to počnem, čeprav nimam nobenih tekmovalnih planov? Fiksne ideje te lahko vzdignejo iz povprečja, istočasno pa te lahko tudi uničijo.

RFL/PSMF princip?

Jap. To je pri mojem BF in trenutnem kalorijskem vnosu najbolj učinkovita rešitev za zadnje tedne hujšanja.

170b / 0 oh / 20m ... 860kcal. Na takih kcal nisem bil še nikoli, me prav zanima, kaj se bo dogajalo v glavi in telesu. Začnem v ponedeljek in poročam...

Na koliko dni misliš met refeed? Js bi tudi kaj takega probal samo me skrbi da bi izgubil dosti moči in s tem mišic. Sicer sem tudi nizko z hrano v povprecju 150b/150oh/40m in na cca 5 dni refeed okrog 2200 kalorij poudarek na OH. Kaj pa mislis da bi samo na off dan dal beljakovinsko da je nekaj carbsov okrog treninga. Itak treniram samo 3x tedensko celo telo

Haha še manj kot jaz. Good luck! Keep goal the goal and suck shit up! Slike nujno na koncu. Kako faca? Skeletor like?

EDIT: THEY SAID YOU WERE DONE. THEY SAID YOU HAD NO CHANCE. WILL U SACRIFICE TO WIN?

#OUTWORK #TEAMBOMBSHELL #METABOLICDAMAGE

170b / 0 oh / 20m ... 860kcal

Na te kcal me ne spravš nikol