My WSB

Danes ME Squat.

Želel sem zopet probati 2x170kg, pa očitno ne bo šlo. Trenutno ne naredim niti 1x170kg, tako da je max padel iz 175kg na ne vem 160, mogoče 165. Delam pa spet high-bar, ker so me bolele rame in komolc pri low-bar (vsaj mislim, da je od tega)

Današnji trening:

2x4x70
3x110
2x130
1x150
1x160
0x170
0x170
3x150

Potem še leg curls, izpadni, trebuh in meča.

Ne vem, energija je tako tako. Občutek imam kot, da se ne bi dovolj spočil čez noč, čeprav spim dovolj. Ali je možno, da me volume zgornjega dela, dan prej, toliko izčrpa, da potem počep trpi??? Zgornji del sedaj malo drugače treniram, mogoče je to

Vnos je še vedno 3000kcal, 200-220B, 350-400OH, 40-70M, dovolim si dnevne variacije zaradi izbire hrane, držim se fiksno kaloričnega vnosa. Teža danes 89,7kg. Prvič pod 90kg v 6-7 mesecih, mislim da. Zgubil sem cca 7kg od začetka aprila. Do sedaj moč ni bistveno trpela oz. tudi sedaj se mi zdi da bench in ostalo nekak držim, razn počep mal nagaja

Drugi teden bom opravil dva treninga in sicer v pon in sre, v četrtek letim na ibizo Tako da bo to potem kot nek deload, da do ponedeljka ne bom treniral (4 days total rest ). V pon in torek bom poskusil nekaj improvizirati tam, če se bo dalo V četrtek pa nazaj, mogoče že na trening, če ne pa v petk sigurno.

Mah sam da je sonček, plaža, morje, jeeeaaaaaaaaaaa

Lp, Ninja

Moč ti ni padla, low bar =/= high bar.

ne vem točn kaj si mislu...če si mislu, da low bar več dvignem, ni to. 175kg sem imel high-bar PR.

Low bar in high bar počep sta dve različni vaji in če high bar počepa (še posebej če je atg) nekaj časa nisi izvajal, je normalno, da ne nadaljuješ tam, kjer si ostal. Tudi napredek v moči se iz low bar običajno težje prenaša na high bar kot pa obratno. Ni nujno, da si izgubil toliko, kot je izgledalo na tem treningu in verjamem, da boš spet hitro "in".

aha, hvala za razlago

Back from Ibiza

10 dni brez urejene prehrane 10 dni brez treninga 100% uživancija

Trudil sem se jest meso pa jajca, kokr se je dal, da sem vnesel vsaj nekaj beljakovin. V povprečju je bilo čez 100g na dan, ostalo pa tko tko, en dan več en dan mnj. Blo je dost sladkarij pa belga kruha, pa valda sadje pa sladoled.

Teža danes zjutraj 91,1kg kar je samo 0,3kg več od zadnjega tehtanja. Je pa videz v ogledalu malo drugačen. Danes sem tudi opravil trening zgornjega dela in se precej pozna na moči.

Sedaj bi spremenil trening v push/pull/legs/push/pull/rest/rest, pa me zanima, če bi blo to ok?

Rečmo na push dan bi delal bench, pa ročke + dipsi + ohp ali kaj podobnega. pull bi delal chin up, pull up, pa 2 vaji za veslanje.

Za kalorije tud ne vem a bi zdej nadaljeval s 3000kcal kot pred morjem ali bi nižal na 2700, tu sem precej v dilemi

Še forma na morju

Meni se je tudi precej poznalo lani ko tako nisem treniral nekaj časa zaradi dopusta, ampak hitro prideš nazaj. Glede treninga bi rekel da imaš premalo dela za spodnji del telesa oz. za noge.

P.S. Izgledaš kar ogromen na slikah!

Meni se tudi zdi, da maš malce premalo povdarka na nogah. Drugače sem pa sam do tega tedna treniral legs/push/pull... lahko prebereš v moji temi na začetku strani kako je vse skupaj izgledalo.
Drugače pa mirin za Ibizo

Helou helou.

Malo sem zanemaril dnevnik, kar pa ne pomeni, da se ne trenira

Spet se oglašam, ker bi rabil malo pomoči oz. nasvetov. Še vedno v deficitu in trenutno kar precej, kar se kaže na treningih in počutju. Na treningu je moč, vendar ni energije oz. vdržljivosti. Ponovno se je začel pojavljati musklfibr, čeprav so treningi enaki oz. se včasih še malo šparam. Vnos je trenutno 2200kcal, teža 87kg. Kljub temu, da sem imel 4 dnevni odmor od treninga(čet-ned), sem po dveh-treh treningih "ubit". Ne vem kaj bi bilo pametno narest. Zmanjkalo mi je tudi ZMA, lahko, da se tudi to malo pozna pri regeneraciji.

Moč je še vedno. Npr., prej sem naredil 5x5 z določeno kilažo, sedaj naredim 4x5 z isto kilažo, 5 serijo me zmanjka čist. To se mi je zgodilo danes pri ramah in dipsih. Treniram pa skoraj vedno, da je zadnja ponovitev, tisto, komaj izvedena, se pravi na max. Mogoče bi se moral začet šparat, mal me preveč žene strah, da mi ne padejo delovne teže, čeprav so že, od začetka definiranja

Napisal bom celoten trening, da mi poveste, če je mogoče preveč volumna, čeprav mi ga je malo smešno pisat, ker se meni zdi, da ga je še premal.

PON:
Chin-up 5x5
Dumbell press 5x5
Barbell row 5x5 ali 4x8
Dips 3-4x10

TOR:
Squat 5x5
Roman.deadlift 5x5 ali 4x8
Calfs&abs

ČET:
Mach.shoul.press 5x5
Pullups 5x5
Weigh.dips 5x5
Cable row 4x8
Dumbell incl. DB 4x8-10

PET:
Deadlift 5x5
Leg curls 5x5 ali 4x8
Calfs&abs

Volumna pri nogah ti manjka,u bistvu maš samo 1x na teden eno konkretno vajo za noge(kvadri + femoris) počep 5 serij. Add some squats,lunges,step up,.....