Maja's

29 Maj 2013, 14:41

lepe teže dvigujš, več k kšn dec 8-)

tako dalje, sej se zastopva

31 Maj 2013, 12:08

michelangelo napisal/-a:lepe teže dvigujš, več k kšn dec
tako dalje, sej se zastopva

Se zastop, da se zastopva.

Utež je treba dvignit, sicer ni nič.

Bi še nekaj dodala tu, pa bo prehudo - sej se zastopmo. :mrgreen:

31 Maj 2013, 12:15

Danes kar v redu spodnji del. Sicer je volja zaradi težav, ki me spremljajo zadnje čase, bolj na psu, ampak se potrudim, da je vsaj približno na konju in se ženem naprej. :mrgreen:

SQ:
20x10x2; 40x10x2
80x3,2,2
70x7,6,6
60x9,8,8

DL:
90x6
100x2
80x8

Hip Thrust:
80x6x2
70x8x2
60x10x2

GHR:
10x4

Za trebušne zmanjkalo časa. Ah, saj to je samo luksuz, težke uteži itak naredijo svoje.
Potem pa daš komu svoje kvadratke za potipat, te pa vpraša, kakšne vaje delaš za trebuh, da so mišice tako izrazite ... :lol:

Nobenih. Hjaaa, saj jih imamo vsi, samo shujšat je treba ...

01 Jun 2013, 12:28

Zgornji del.

Pull Up:
BWx12,7,6,6,5,5,5,4 (Σ=50)

BP:
50x3
55x1
50x4
45x8
40x12

T-Bar Row:
40x8,6
35x8,7
30x12,9
25x10x2
20x15x2

Dips:
BWx15,10,8,8

Inverted Row:
10x8

Reverse Fly:
3x10x4

Knee Raises:
20x4

03 Jun 2013, 18:54

Popoldanski trening nog, malo drugače. Glede na to, da sem pokonci že od zelo zgodnjih jutranjih ur, sem kar zadovoljna.
Sploh s počepom. :mrgreen:

SQ:
10x10; 20x10; 30x10; 40x10
80x5,3,1
75x3x3
70x5x5

DL:
80x5x5

Hip Thrust:
60x10x5

Knee/Leg Raises:
20x5

GHR:
10x5

Po treningu brez hrane še na sprehod ... Zdaj pa palačinke s skuto.

04 Jun 2013, 19:22

Hiter trening zgornjega dela ... Majhen volumen se mi zdi ...

OHP:
10x10x2; 20x5x2
40x1
35x3x3
30x5x5

Pull Up:
BWx5x6

BB Bent Over Row:
50x5x3
40x8x3
30x10x3

Dips:
BWx10x5

Neutral Grip Inverted Row:
10x5

Leg Raises:
10x5

05 Jun 2013, 13:31

Danes naj bi imela pavzo, ampak sem se na podlagi prostih in delovnih dni odločila, da grem kar naprej, brez premora.
Regeneracija je dobra, zato ni bilo problema. Naredila sem spodnji del z ogromno počepi ... Dober trening je bil. Tisto pomanjkanje moči je mimo in upam, da bo tako, kot je zdaj, še naprej.
Vnos bom pustila kar enak. 120/180/30, čeprav je teža še vedno na 52 kg. Počutje je odlično, to je najpomembnejše.

SQ:
10x10; 20x10; 30x10; 40x10
85x1
90x0x2
80x4,3
75x5,4
70x8,7
60x10x2
50x10x2
40x10x2

(85kg je šlo precej lahko, zato sem se odločila, da prihranim moči in poskusim 90kg, ampak ni šlo. Bo kmalu ...)

DL:
90x6x2
80x6x2

GHR:
15x4

Knee Raises:
25x4

Vmes sem se še malo poslikala ...

Kako me je zalilo, odkar večerjam tiramisuje, cmoke, Nutello ... :lol: