Jug - priprave na tekme 2013

Danes oddelal HIIT + MISS. Laynovi intevalci kot jih opisuje na fitocracy, s tem, da sem dodal še enega:

HIIT.png

potem kakšnih 20 min strečinga in nato še malo skokov na box.

Keep it up;) BTW,mogoče nisem zasledil,a kilaža še pada?

Malo je strajkala vmes. Jutri bi moral biti spet pod 79 in racunam, da se bo spet zacelo premikat dol. Po zeljah bi moral biti ze pod 78, ampak gremo pocasi. Na morju se ni premaknilo nikamor. Znizal vnos, da sem kompenziral za neaktivnost, pa vseeno ni slo nikamor. Pocasi.. se ne mudi.

Refeede maš 1 x tedensko?

2x.

kakšen vnos imaš trenutno? na kere dneve imaš refeed, kakšen vnos imaš takrat?

kakšen vnos imaš trenutno? na kere dneve imaš refeed, kakšen vnos imaš takrat?

Sicer sem o tem že precej pisal in razlagal v videologih, ampak se je malce spremenilo vmes. Refeedi so približno kot so bili, le dnevni vnos je manjši. Še vedno prilagojen na "dopustniški" tempo (1800 kcal), da vidim kaj se bo zgodilo v tem tednu, potem bom pa, če bo teža prehitro padala, spravil nazaj na 2000 kcal..

Trenutno pa them poverty macros :/ - 200-180-30.
Refeed običajno v sredo in nedeljo, in sicer sreda refeed-low (na predvideni spodnji meji vzdrževanja - 2300-2400 kcal - običajno 250-200-60), nedelja refeed-high (zg. meja - 2600-2700 kcal ~320-200-60).

Ni vedno fiksno, je pa tu nekje no.

21.8.2013 - noge
Squat LB : 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 2x5x140kg, 3x4x150kg
OHP: 5x20kg, 5x30kg, 5x40kg, 5x50kg, 4x5x60kg -> rama je že toliko v redu, da se da dokaj normalno delat tj. brez večjih bolečin
Stiff leg DL: 10x20kg, 6x60kg, 3x6x80kg
Leg press: 4x6x320kg
Calf press na leg press mašini: 2x6x320kg, 2x6x280kg
Leg extension: 4x6x119kg
Lying leg curls: 4x6x50kg

Peti zaporedni trening, tako da že malo čutim utrujenost. Danes pavza in kakšnih 20-30 min MISS.

kakšen vnos imaš trenutno? na kere dneve imaš refeed, kakšen vnos imaš takrat?

Sicer sem o tem že precej pisal in razlagal v videologih, ampak se je malce spremenilo vmes. Refeedi so približno kot so bili, le dnevni vnos je manjši. Še vedno prilagojen na "dopustniški" tempo (1800 kcal), da vidim kaj se bo zgodilo v tem tednu, potem bom pa, če bo teža prehitro padala, spravil nazaj na 2000 kcal..

Trenutno pa them poverty macros :/ - 200-180-30.
Refeed običajno v sredo in nedeljo, in sicer sreda refeed-low (na predvideni spodnji meji vzdrževanja - 2300-2400 kcal - običajno 250-200-60), nedelja refeed-high (zg. meja - 2600-2700 kcal ~320-200-60).

Ni vedno fiksno, je pa tu nekje no.

P#$!!S$#a! Jezen sem full.

V tem tednu me je začelo pucat kot pri norcih. Od pon. do danes sem šel dol za 2.5kg! Sicer super a precej prehitro. No - tu pride do izraza slabost MFP. Copy meal from yesterday . Vse lepo in prav, dokler ne pozabiš popravit količine. Tako sem zafrknil in od torka naprej "doziral" skoraj 200 kcal premalo, tako da sem bil dejanko na 1600 kcal in ne na 1800 kot sem imel v planu. Nič čudnega, da sem bil precej hitreje utrujen na treningu kot običajno .

Zdaj pa dilema oz. vprašanje za guruje. Verjetno ne bo nič narobe, če takoj dvignem nazaj na 1800 kot imam v planu? Ali se začnem postopoma vračati na višje kcal? Zafrknil sem pa za cca. 170 kcal - 35 OH, 6 B in 1 M .

Sej načeloma bi lahko pol danes meu vse te OH k si jih premal jedu al pa razporejen čez par dni če je veliko... Mislm js bi tko naredu.