HARD WORK AND BA(J)SIC

Pull:

Ves.iz pinov: 100x6, 105x6, 110x6, 105x6
Pullups fatbar: Ltx8, 3x7
Motorka: 50x12, 50x3x10
Pullover ročka: 35x8, 40x6, 37,5x7
High pull: 70x3x8
Upogib ročke: 20x6, 18x6

Intervalci na airdynu 10-50x6.... umru spet

Push:

Push press: 80x3, 85x2, 75x3x3
Potisk ročke: 35x5, 37,5x5, 35x3x5
CGBP: 70x4x8
Lat.ročke: 12x15,10, 10x10
Vrv izteg: 41x2x10

Legs:

Sq: 125x4x8- PR
Sumo block pull (5,5 cm): 120x5, 130x5, 140x5, 150x5, 160x2x5
90stop.hiperekst: +15x5x10
Potisk s prsti v preši: 160x4x10

Pull:

Ves.sede z oporo: 91x10, 95x3x8
Pulldown: 77x8, 83x3x6
Motorka: 50x8, 55x8, 60x8, 65x6 (+ teža ročke)
Pulldown w nastavk: 54x3x10
Ročke upogib sede: 15x8, 12,5x8, 10x10

Intervalci 10-50x6... že laži k nazadne

Push:

Ohp: 60x3, 65x2x3
Potisk ročke sede: 20x6, 22,5x6, 25x4x6
SS: poš.potisk ročke+ lež.potisk mašina: 3x 25x6+40x6
CGBP: 60x6, 70x2x6
Izteg palca: 41x15, 36x15, 32x15

Še jutr pol pa deload, nujno. Ni več taprave volje in energije...

Legs:

Ssb sq: 120x2, 130-epic fail haha, 100x3x3
GM sede: 60x3x10
Hiperekst 3x15
Meča 3x10


Zdej sledi deload....

Pull:

Stif DL: 110x5x5
Ves.sede V nastavk: 77x8, 82x3x8
Pulldown: 59x10, 63x10, 68x10, 63x7
Motorka iz ds: 40x4x10
Kettelbell rope row: 4x20
Upogib ročke sede: 14x3x8

Intervalci na airdyne 10-50x6

Push:

Benč: 80x3, 85x3, 90x3, 95x3, 90x3
CGBP: 80x4x5
Ohp ročke sede: 22,5x8, 25x8, 22,5x2x8
Lat.ročke: 14x2x12
Izteg palca: 45x16, 41x15

Legs:

Sq: 120x3, 130x4x3
SSB GM iz pinov: 50x10, 55x10, 60x2x10
Glute bridge, 3 sek pavze: 150x4x8

Pull:

Block pulls (5,5cm): 130x5, 140x5, 150x5, 160x2x5
Ves.sede z oporo: 91x8, 96x8, 101x6, 96x7
Pullover ročka: 30x2x10, 32,5x2x10
Ves.z oporo ročke: 27,5x10, 30x3x10
Kett.rope row: 3x20
PL scot upogib enoročno: 30x8,6, 25x7