HARD WORK AND BA(J)SIC

Lepo, lepo!

Ma ni... preveč niha tale "moč" ...

Pull:

Block pulls (5,5cm): 160x3, 165x4x4
Seal row: 75x2x8, 80x2x8, 85x2x6, 90x2x5, 85x6, 80x8
Pullover: 35x2x10
Kett.rope row: 2x20
Ravna št.upogib z fg: 30x3x10

Push:

Poš.potisk ročke: 30x8x8- PR
CGBP z fg: 60x8, 65x8, 60x2x8
Potisk ročke sede: 25x7, 22,5x2x7
Lat.ročke na 15 sek pavze: 10x3x10

Legs:

SSB SQ: 100x5, 110x3x5, 105x2x5 ( v super seriji z ghr)
Ghr: Ltx6x10
Hi bar sq: 100x3, 110x3, 120x3
90stop. hiperekst: +20x2x20

Pull:

Seal row: 70x10, 75x10, 80x10,8,8, 85x5, 90x3x5, 85x8,6,5, 80x3x8
Pulldown: 63x2x10
Ročke z fg: 12x3x8




EDIT:

Šprint 2x60m, 4x60 m s padalom

Push:

flor press ročke: 30x8, 32,5x8, 35x4x8
Dipsi: 15x4x8
Lat.ročke: 10x5x10
Izteg V nastavk: 32x20,20,15

Legs:

Sq: 120x3, 130x3, 140x3x3
SSB izpadni: 80x3x8 korakov na nogo
45 stop.hiperekst: Ltx4x10- na 10 sek. pavze

Upper:

Potisk ročke: 35x8x5- PR
Seal row: 90x10x5
Pulldown: 68x3x10
PL upogib mašina: 30x15,12 v super seriji z iztegom
Izteg vrv: 32x15,12
Lat.ročke, drop set: 12,5x10, 10x8, 7,5x7, 5x7

Lower:

SSB sq z pavzo: 100x1, 110x1, 120x1, 130x1, 135x1- PR, 110x2x5- brez pavze
Ghr (2 lukne): Ltx10, +5x3x8, Ltx2x10
Hi bar sq: 120x3, 125x3, 130x3
90stop hiperekst.: 25x2x18

Pull:

Seal row: 70x5x8, 75x5x8, 80x5x8
Pulldown: 68x3x10
Upogib štanga z fg: 35x10,8, 30x8



EDIT: šprinti 2x60 m, 5x60 m s padalom