Tiramisu

No problem. Itak je tudi mene zanimalo

Danes 70 min LISS kardia + foam rolling + neke vaje iz youtuba za mobilnost.

Vnos: 180 B, 40 OH, 120 M.

Teža zjutraj: 80.00 kg! (- 3.7kg v 7 dneh.)
Ker je teža presenetljivo hitro padla, sem danes naredil en refeed (230 B, 500 OH, 25M).
Od jutri naprej bom imel rahlo višji vnos kot prejšnji teden (200B, 280OH, 30M), pa bom videl kaj se bo dogajalo.

Danes prvi trening po deloadu:

Squat:
8 x 50
6 x 70
5 x 80
5 x 100
3 x 120
2 x 150
1 x 170 fail
1 x 165 fail
1 x 160
1 x 160 fail
1 x 160

Box Squat (50cm):
8 x 120
8 x 120
7 x 120
6 x 120
6 x 120

Front Squat:
7 x 100
7 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Rom. Deadlift:
10 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 90
8 x 90

Po mesecu in pol mi je 1RM praktično pri vseh vajah padel. Ni mi povsem jasno zakaj.
Danes sem bil prepričan, da bo padel PR
Nov test naredim čez 4 tedne.

Današnji trening:

BP:
10 x 20
8 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 80
2 x 100
1 x 110
1 x 110 fail
1 x 110 fail
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100

Pendlay Rows:
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100

Dips:
8 x BW
5 x BW+25
5 x BW+40
4 x BW+40
9 x BW+25

T-Bar rows:
6 x 95
6 x 95
6 x 85
6 x 85
6 x 85

Side lateral:
3 x 8 x 13

+ trebušne

Sem v dilemi ali naj višam vnos in se osredotočim zgolj na višanje delovnih tež, ali naj nižam vnos in definiram.
Škoda ker ne gre oboje skupaj
Zaenkrat ostajam pri definiranju.

Če verjameš gre.

Kako mali volumen.

Kako mali volumen.

I don't want to overtrain... if you know what i mean

Zakon volumen!

Danes super trening spodnjega dela:

Deadlift:
8 x 60
6 x 80
3 x 100
3 x 120
2 x 140
2 x 160
1 x 170
1 x 175 PR!
1 x 180 PR!!!
5 x 140
5 x 140
5 x 140

Squat:
5 x 60
5 x 100
5 x 120
3 x 140
5 x 120
5 x 120

Leg curl leže:
8 x 50
8 x 55
8 x 60
6 x 65

Leg extension:
8 x 50
8 x 55
8 x 55

+ 9 serij za meča.

Zelo zadovoljen.
Izboljšanje PR-ja pri deadliftu je po mojem predvsem zato, ker sem danes študiral pravilno izvedbo na youtubu in to pri izvajanju poskušal čimbolj upoštevat. Se je pa forma pri zadnjih dvigih seveda porušila.
Dvestotka hir aj kom!

Čestitam! Za lubice!!! Za nagrado pa Tiramisu Grandessa ...