Od krofa do flancata- UD 2.0

Lower:

Low bar sq: 100x3, 120x3, 130x3, 140x1, 150-2xf (tale 150 se neda )
DL z vijol.bandom: 140x3, 150x3, 160x3, 165x1
Aduktor: 73x9,7,7
PL ekstenzija occ: 30x30+ 30x4x15
Ketelbell swing z vijol.bandom: 32x7x10
Dvig na prste stoje: 120x3, 140x5x3


Zdej pa deload.

Primer IF obroka

Gratinerani makaroni s tuno, feto, gaudo, špargli in solata. Sladica home made tiramisu

lepa zrezan!

Pozdravljen Miha,

na začetku dnevnika si imel 80 KG sedaj jih imaš 83. Kako poteka to hujšanje? Ali si delal rekompozicijo?

Pozdravljen Miha,

na začetku dnevnika si imel 80 KG sedaj jih imaš 83. Kako poteka to hujšanje? Ali si delal rekompozicijo?

Pozdravljen Boštjan!

Yolo rekomp

DELOAD:

Atg sq: 80x5, 85x5, 90x5, 95x5
Hiperekts.z vijol. bandom: Ltx8,7,6,5
Occ ekstenzija: 30x30+ 30x4x15
Dvig na prste sede: 50x3x8
Benč z fg: 70x5, 75x3x5
Pullups,nevtral prijem: Ltx5x5
Ohp z fg: 40x3x10
Hammer upogib z fg: 14x10,9,8
CGBP z fg: 45x3x10
Zad.rame 2x
Core 2x

Primer IF obroka

Gratinerani makaroni s tuno, feto, gaudo, špargli in solata. Sladica home made tiramisu

Tiramisuuuuuu ...
Pri meni je cca. vsak drugi dan na sporedu.

@misty: tiramisu je hud, to je 1x1. ti maš eno bl low fat vrjanto

10x 60m šprint

Upper:

PL.ves.sede z oporo: 70x10, 75x10, 80x8
Flor pres ročke: 30x5x5
Pullups,nevtral prijem: Ltx8,6,5
Kroc row: 42,5x20,16
Ohp z fg: 45x3x10
Kriva št.upogib z fg: 40x8,6,5
CGBP z vijol.bandom: 55x3x4
Hex shrug 3x
Core 3x