luka88

Še pohvale z moje strani.
Sem mu svetoval, naj poskusi delat razmake na več ur in na dieti zamenja metode treningov za definicijo (več ponovitev, veliko serij) z nekaj heavy serijami v rangu 6-10 in da združi miš. skupine v 2 različna treninga (zgornji/spodnji). Pri njemu je to pomenilo, da je zmanjšal število serij za mišično skupino skoraj za 3/4.
Začel je z TT 80kg, na jutro slikanja pa končal z 72kg.
Napotkov za zadnji teden (glede na to da jih ni bilo malo) se je držal v nulo in zadel formo takrat ko je bilo treba. Kar je pohvalno, glede na to da se je praktično prvič pripravljal z manipulacijo vode.
Sploh ne dvomim, da bo naslednje leto v isti formi z nekaj kg MM več.

Bravo, dobra forma! Daj napiši še, kakšen si imel kaj vnos B/OH/M.

Tudi mene zanima kako je zgledal tvoj jedilnik, ter kolikorat tedensko si treniral?


Super forma

treninge sem imel razdeljene na zgornji ter spodnji del, vmes dva dni fraj. Prehrano pa sem imel: 220B 50M, hidrate pa sem cikliral. Na trening dneve sem jih imel 400(počasi senm jih zniževal), na fraj dneve pa 100gOH.

Koliko g OH si imel proti koncu dietiranja na trening dan?

okoli 250g. Ko sem pa čutil potrebo sem naredil refeed dan, kjer sem pojedu okoli 600g OH. To je lahko blo enkrat na teden.

Kako napreduje pridobivanje mm?

ha ha..kdo se je zdej spomnil name:D....z maso sem zaključil mesec nazaj..kr zadovoljen.. prišu na 79kg, dosti bol čist in močan napram lani..trenutno mam 75,5kg..lepo se režem..moč pa ne pada:D..ko zaključim z deficitom, bom objavil par slikc:D