wade fotke

Ker me je ravno jure spomnil da bi se lahko poslikal in vsaka pavza med študijem koristi...

Stanje po mesecu in pol precej rahle diete ( -2kg) kjer sem jedel od 350-200gOH 180gB iz B virov/ 50-70gM vsak dan in takrat mel še basket treninge. V zadnjih 14 dneh pa sem imel 3xteden uteži in brez kardia. Na trening dan 120gOH/180gB/30-40M na dan brez treninga vse enako samo brez OH in več zelenjave ter enkrat umes whey šejk s tem sem na hitro izgubil še dobra 2kg.

Forma na fotki ne izpade ravno najbolje ker sem še vedno na dieti, mogoče zaključim danes ali pa v nedeljo. Po treningu izgleda bistveno bolje. V prihodnosti pa vzdrževanje forme in napredek v moči dokler bo šlo TT nesme narasti, trenutno danes zjutraj 82kg/184cm. Kar se dvigov tiče nažalost nič posebnega ker premalo časa treniram na tak način..počep 3x115 ( ga ne delam ravno dolgo zarad dveh poškodb v preteklosti) benchpress 3x95, neka variacija med pushpress in military press 3x60 single liftov nisem ubistvu še nikoli probaval

lepo lepo! gremo naprej

Lepa forma

Zgleda super! Všeč mi je tudi plan za naprej in sem 100%, da bo dobro deloval!

Bravo, super poletna forma!

hvala vsem za pohvale! Z utežmi treniram dobre 3 leta in sicer doma z osnovno opremo ( klop, stojala za počepe, ročke in palce ter 170kg kolutov) se pa oprema dopolnjuje ko najdem kaj poceni na bolhi. Čeprav ima tak način dosti prednosti kar se tiče organizacije časa pa vsaj od začetka ne vidiš trenirati drugih posameznikov zato je internet praktično edini vir info. Zase lahko rečem da sem naredil praktično vse možne napake ker ko sem začenjal iskati info so bili po forumih popularni filmčki šarčeva in podobnih kako lapajo o benchpressu s smešno težo za 100+kg bilderja. Nasplošno je bilo takšnih napotkov in smernic sigurno več kot danes. Praktično vsakemu ki ni napredoval so svetovali spusti težo in delaj z mišico. Pa tudi spliti ena mišica/teden so bili takrat pogosto svetovani vsakemu ki je opravil nekaj mesecev treninga in s tem že ''prilagodil kite '' na pravi trening. Uglavnem rezultat tega je bil da sem imel po vsakem treningu vsaj rahel če že ne hud musklfibr napredki pa so bili sploh za začetnika slabi. Po 2 letih treninga sem imel recimo 78kg ( iz začetnih nekaj manj kot 70) bf pa precej višji kot trenutno. Takrat sem tudi delal bench press kot eno izmed vaj za prsa nekje 4x8x50 do odpovedi seveda Hvalabogu da rad treniram ker če bi motivacijo iskal v napredku bi vrjetno odnehal.

Se mi zdi, da smo vsi šli enkrat čez to fazo - Šarčev je bil res zanimiv za gledati, ampak vprašanje, koliko njegovih takratnih idej se da koristno uporabiti za doseganje naših ciljev.

Malo za šalo malo zares ena fotka pištolc na hitro prvič malo čez 40cm ''na hladno''.Trenutno 88kg slabe 3 mesce na ''masi'' kar je cca 6kg več od konca diete. Takoj po dieti sem dobil nekaj hitro gor od takrat pa slab kilogram/mesec. Moč je šla kar lepo gor počep sem delal nazadnje 5x125 bp 5x105 OHP 5x67,5 chinsi +30kg 7x. Vrjetno čez kakšen mesec spet malo rahle diete in takrat kakšne boljše fotke celega telesa.

BP ti je pa kr lepo zrastu gor v treh mescih. Bravo!

5×125 bp japajade, se ozadi desno na sliki lepo vidi kolko si dvigal!!!