Zadnjih par dni sem bil off od treningov, ker je hrbet spet nekaj zajebaval. Petek, sobota in nedelja je bilo večkrat na dan na sporedu masiranje z baseball žogo, trebušnjaki, sklece itd, pač ravno toliko da nisem zgnil. Danes končno spet trening in sicer po novem sistemu:
- rame+hrbet (vsak drug trening vključim deadlift)
- prsa+roke
- noge (prednji počep takrat ko delam pri r+h deadlift, zadnji počep če ga ne)
- off
Cilj je popraviti nesorazmerja (ki jih pri upper/lower nekako nisem uspel), šibke točke in malo več dinamičnosti pri treningih. Tako sem danes naredil prvi trening rame+hrbet &I'm loving it!
28.1.2013 - rame, hrbet1. Chin-ups: LTx8,7,5
2. Overhead press: 50x1, 55x1, 60x1 PR, 62,5x0, 50kg 3x5 -> lagano
3. Veslanje v predklonu štanga: 60kg 3x8 -> pomoje bom tole zamenal z nečim drugim, ker mi nekako ne ustreza
4. Lateralni dvig enoročno sede: 8kg 3x12
5. Veslanje ročka: 34kgx10,8,8
6. Facepull z vrvjo na pulldownu: 45kg 3x12
To je to, 60kg je šla gor precej suvereno, prav tako 3x5 s 50kg. Jutri prsa+roke
Kar se pa hrane tiče; brokoli+tuna/meso+ovčji sir+kečap = bolano. Že 4 dni zapored jem to vsak dan 1-2x ;D