Danes je 29 Mar 2024, 13:26


5/3/1 by slejko

Dnevniki članov skupnosti Natural Muscle Zone. Svoje treninge, prehrano, fotografije in zanimivosti iz svojega življenja lahko delite z drugimi ali pa jih zapišete za lastno evidenco.
  • Avtor
  • Sporočilo
Uporabniški avatar

BostjanBavcon

  • Prispevkov: 3221
  • Pridružen: 09 Mar 2012, 23:03

Re: 5/3/1 by slejko

Odgovor21 Jan 2013, 23:50

slejko napisal/-a:Pobril glavo na 6mm prvič po cca 10 letih, PR.


BAHAHAHAHAHAHAHAHA KRALJ!

slejko

  • Prispevkov: 459
  • Pridružen: 20 Maj 2012, 21:15

Re: 5/3/1 by slejko

Odgovor22 Jan 2013, 06:35

Sicer sm ful čelav, sam jeb*ga, bo zrastl :D

21.1.2012 - lower

1. Prednji počep: nalaganje, 90kgx1,1 PR
2. Počep: 100kg 5x2
3. Power clean na relativno stegnjene noge: 60kg 5x5

To je to. V nedeljo sem mislil, da bo off ampak sem se počutil precej dobro in brez doms-ov, tako da sem šel malo počepat :) Mi je pa pri dinamičnem ogrevanju nekaj "počilo" v zadnji loži in danes zjutraj precej čutim. Foam rolling, ali raje pustim na miru?

slejko

  • Prispevkov: 459
  • Pridružen: 20 Maj 2012, 21:15

Re: 5/3/1 by slejko

Odgovor22 Jan 2013, 22:56

22.1.2013 - upper

1. Hiperekstenzija: LT 3x20
2. Chin-ups: LTx8,7,6
3. Ozki bench press: 80kgx8,7,7,7
4. Face-pulls: 45kg 5x10
5. Skull-crusher EZ palica: 25kg 3x10
6. Upogib biceps EZ palica: 25kg 2x10
7. Lateralni dvig ročk: 8kg 2x15

slejko

  • Prispevkov: 459
  • Pridružen: 20 Maj 2012, 21:15

Re: 5/3/1 by slejko

Odgovor29 Jan 2013, 00:11

Zadnjih par dni sem bil off od treningov, ker je hrbet spet nekaj zajebaval. Petek, sobota in nedelja je bilo večkrat na dan na sporedu masiranje z baseball žogo, trebušnjaki, sklece itd, pač ravno toliko da nisem zgnil. Danes končno spet trening in sicer po novem sistemu:

- rame+hrbet (vsak drug trening vključim deadlift)
- prsa+roke
- noge (prednji počep takrat ko delam pri r+h deadlift, zadnji počep če ga ne)
- off

Cilj je popraviti nesorazmerja (ki jih pri upper/lower nekako nisem uspel), šibke točke in malo več dinamičnosti pri treningih. Tako sem danes naredil prvi trening rame+hrbet &I'm loving it! :D

28.1.2013 - rame, hrbet

1. Chin-ups: LTx8,7,5
2. Overhead press: 50x1, 55x1, 60x1 PR, 62,5x0, 50kg 3x5 -> lagano :)
3. Veslanje v predklonu štanga: 60kg 3x8 -> pomoje bom tole zamenal z nečim drugim, ker mi nekako ne ustreza
4. Lateralni dvig enoročno sede: 8kg 3x12
5. Veslanje ročka: 34kgx10,8,8
6. Facepull z vrvjo na pulldownu: 45kg 3x12

To je to, 60kg je šla gor precej suvereno, prav tako 3x5 s 50kg. Jutri prsa+roke :) Kar se pa hrane tiče; brokoli+tuna/meso+ovčji sir+kečap = bolano. Že 4 dni zapored jem to vsak dan 1-2x ;D
Uporabniški avatar

michelangelo

  • Prispevkov: 2826
  • Pridružen: 27 Nov 2011, 10:32

Re: 5/3/1 by slejko

Odgovor29 Jan 2013, 08:03

slejko napisal/-a:Kar se pa hrane tiče; brokoli+tuna/meso+ovčji sir+kečap = bolano. Že 4 dni zapored jem to vsak dan 1-2x ;D


a si na ketonski ???

Men je za hrbt hud veslanje v predklonu iz deadstarta ( odlagam na pine), štanga pride ene slabih 5cm pod kolenom.

Tole poglej če rabš kšno novo vajo v treningu: http://www.t-nation.com/free_online_art ... variations
»ma jeva k kralja.....brt dela ful rižote, različne rižote...«

slejko

  • Prispevkov: 459
  • Pridružen: 20 Maj 2012, 21:15

Re: 5/3/1 by slejko

Odgovor29 Jan 2013, 13:38

michelangelo napisal/-a:
slejko napisal/-a:Kar se pa hrane tiče; brokoli+tuna/meso+ovčji sir+kečap = bolano. Že 4 dni zapored jem to vsak dan 1-2x ;D


a si na ketonski ???

Men je za hrbt hud veslanje v predklonu iz deadstarta ( odlagam na pine), štanga pride ene slabih 5cm pod kolenom.

Tole poglej če rabš kšno novo vajo v treningu: http://www.t-nation.com/free_online_art ... variations


Hahaha, ja valda, kot prilogo zraven pa grickam kocke masla.. :) Po navadi zraven jem toaste ali pa pire krompir :D

Sem delal nekaj časa nazaj, a sem zamenjal za ročko, pa sem čisto pozabil :D Hvala, bom vključil to namesto navadnega veslanja s štango. Pa hvala za članek :D

slejko

  • Prispevkov: 459
  • Pridružen: 20 Maj 2012, 21:15

Re: 5/3/1 by slejko

Odgovor29 Jan 2013, 23:26

Danes dopoldne 2h LISS in sicer drsanje, zvečer pa top trening s PR-jem :D

29.1.2013 - prsa, roke

1. Zgibi podprijem: LT 3x5
2. Bench press: nalaganje, 100kgx1, 110kgx1, 115kgx0, 115kgx1 PR JAAAA feelsgoodman, 100kgx3, 80kgx6, 60kgx10
3. Dipsi: LT 2x10 - tukaj me je začelo grabit v levi prsni mišici, pa sem zadnjo serijo raje izpustil
4. Hammer upogib ročke sede: 16kg 3x7
5. Skull crusher EZ: 25kg 3x10
6. Upogib EZ: 25kg 3x12
Uporabniški avatar

David Brunšek

  • Prispevkov: 3379
  • Pridružen: 17 Nov 2011, 15:45

Re: 5/3/1 by slejko

Odgovor29 Jan 2013, 23:27

Čestitke!

slejko

  • Prispevkov: 459
  • Pridružen: 20 Maj 2012, 21:15

Re: 5/3/1 by slejko

Odgovor01 Feb 2013, 00:04

Hvala :) Včeraj sem bil preveč zategnjen in utrujen za trening nasploh, tako da sem večino dneva prespal, zvečer pa naredil kar nekaj serij "hidrantov" za gluteuse, ball-rollanja, LT počepov z elastiko okrog nog itd. Danes trening hrbet,rame:

31.1.2013 - hrbet, rame

1. Deadlift: 130kg 3x3
2. Overhead press: 50kg 4x5
3. Pull-ups: LT 3x5
4. Veslanje ročka: 34kgx10,9,8
5. Enoročni lateralni dvig ročka: 8kg 3x13
6. Široko veslanje na kablih: 80kg 3x12
7. Shrugs s holdom: 60kg 3x15
Uporabniški avatar

alexjug

  • Prispevkov: 2163
  • Pridružen: 20 Nov 2011, 12:39
  • Kraj: Ljubljana, Slovenia

Re: 5/3/1 by slejko

Odgovor01 Feb 2013, 09:49

slejko napisal/-a:2. Bench press: nalaganje, 100kgx1, 110kgx1, 115kgx0, 115kgx1 PR JAAAA feelsgoodman,


Congratz man!
http://missionsuperbody-sl.blogspot.com/ | A GOAL without a PLAN is only a WISH | MFP -> http://goo.gl/KUO0QW | Never look down on anybody unless your helping them up, as there may be a day when you are the one looking UP!
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Dnevniki članov

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 2 gostov

cron