Petarda fuL-hartman

Pač obremenjujoče je vsak dan jesti tako velike količine piščanca.. Sit sem ga že xD To za mikro nutreiente se mi je zdelo ja, no bom stvari malo skombiniral.. Hvala za odgovor:)

Kako potem ti komibiniraš B glede nato, da jih vneseš 200 g dnevno in to redko s sirotko v prahu, kot sam praviš..

Ribe, piščanec, govedina, mlečni izdelki, jajca ... Miljon virov beljakovin obstaja, ne samo whey pa piščanec

Pač obremenjujoče je vsak dan jesti tako velike količine piščanca.. Sit sem ga že xD To za mikro nutreiente se mi je zdelo ja, no bom stvari malo skombiniral.. Hvala za odgovor:)

Kako potem ti komibiniraš B glede nato, da jih vneseš 200 g dnevno in to redko s sirotko v prahu, kot sam praviš..

500-600 g purana/dan je baza, ostalo kar pride iz testenin, skuta, jogurti, morska hrana... kombiniram razno hrano, tako kot je urban napisal.
In ne.. ne navelicam se purana, ker ga vsakic pripravim drugace. Piscanca jem redko.

Če nečesa ne maraš, pač ne ješ. Jaz dostikrat mesa sploh ne jem in dobim beljakovine od drugod.

js se pa edini jajc ne naveličam.. 6-8/dan na oko so mi res top okusa. Lahko je zraven tut pust riž pa z veseljem pojem

Vprašanje.

Dnevno vnesem 1500 kalorij, ne glede na to ali sem imel trening v fitnesu ali ne. Zdaj se mi pa začne trening nogometa na univerzi. To pomeni kaki 2 urci srednjega kardia recimo. Ali naj kaj extra kalorij dodam ali kar pustim na 1500 dnevnega vnosa. Aja težo s takim vnosom zgubljam konstantno tam 0.5 kg tedensko.

Višaj počasi po kakšne 100kcal tedensko.

Na dan nogometa povečaj energijski vnos za 500-1000kcal (odvisno od intenzivnosti, ...).

šuša wannabe master

Just wanted to help him
I better shut up and stick to the recipes