Petarda fuL-hartman

seveda, ni čisto nič narobe s tvojim odgovorom, malo sem se pošalil
recepti ti pa grejo super ja

Tenks Jure.

Šuša to bi bilo moje naslednjo vprašanje xD Zaenkrat je plan izgubljati maščobo, tako da bom držal 1500kcal. Ko končam dvigujem le 100 kalorij na teden? To je nekam malo :/
Sepravi če hočem priti do 2300-2500 kcal moram višati 8-10 tedenov po 100kcal, da dosežem čimmanj pridobljene maščobe v samem procesu pospešovanja metabolizma in pridobivanje mišične mase ?

Kaj pa 200 kcal? XD

http://www.naturalmusclezone.com/prehr ... o-po-tekmi

Jou.

Po 2 mesecih "diete" sem iz 73-74 kg (171cm) prišel na 65 kg. Vem ful preveč.

Zanima me, kako je s to hrano v prebavnem traktu , ki jo Jure omenja.Pač nekako sem razumel na to varjanto, da ko konstantno izgubljaš težo oz. stradaš telo se ti vrednost hranil zmanjša in tako izgubiš določeno težo, ki jo ne moreš pripisati izgubi mišične mase,masti ali vode. Kolikšna naj bi bila ta teža?

Zdaj, nekaj izgubljene teže pripisujem tudi vodi, ker sem se prej dobesedno nažiral 2 meseca Tako , da sem bil kar presenečen ko sem iz 71 kg kar naenkrat prišel na 74 kg. Seveda je moja optimistčna glava mislila , da je šlo v mišice.. :S
Sem pa definitivno izgubil tudi nekaj mišic, ker sem bil prej kakih 20 dni v đungli, kjer je bila količina beljakovin in treninga katastrofalna xD

No kakorkoli, tukaj je fotka izpred dveh tednov oz 66kg. Slikana je po treningu, tako da sem mal napumpan. Koliko mislite, da je treba še izgubiti, da se pokuri maščoba pod popokom in se sixpack pokaže v svoji pravi obliki...

Aja, treniram ene 5-6 krat tedensko, odvisno od tega kako se moje mišice počutijo. Kombiniram fitnes, plavanje,trening nogometa in sklece (kakih 250 sklec različnih variacij v 40 minutah).
Pa še en nasvet bi rabil, če imam treninge nogometa(2 urci) v torek in petek vsak teden, kam bi bilo po vašem najbolje potisniti trening nog v fitnesu? Treninigi nogometa so kar intenzivni.

FOTKI:





A bi kdo na cirko znal oceniti procent maščobe ?

Pa še en nasvet bi rabil, če imam treninge nogometa(2 urci) v torek in petek vsak teden, kam bi bilo po vašem najbolje potisniti trening nog v fitnesu?

Jaz bi dal spodnji del za fuzbal, se pravi sreda+sobota, ker ne verjamem da en dan po fuzbalu ne bi mogu dobr odtrenirat, če si navajen na tiste 2 uri šprintov.

Bravo za napredek.

Konec definicije.
Po krajšem posvetovanju z Juretom, sem ugotovil, da imam vnos enostavno prenizek in se bolj splača počasno dviganje kalorij, sprememba treninga(bolj efektiven in planiran) in nasplošno fokus na pridobivanje mišične mase.

Lahko bi se izrazil, da sem definicijo zafail-al.Pač plan sem imel zrezati vso maščobo, kar mi ni uspelo..
Nasplošno sem naredil napako, ker sem že štartal s prenizkim vnosom.
No kakorkoli, izgubil sem 10 kg v 3h mesecih, nekaj mišične mase nekaj masti.

Fotke:
(170 cm,64 kg)








Zdaj začnem s trening sistemom 5/3/1 in pa postopoma tedensko zviševanje kcal.

Rabim en nasvet.
Glede nato, da sem se v fazi izgube maščobe definitivno pretreniral, kalorije pa sem definitivno držal prenizko ali bi se priporočalo zdaj po 1 tednu procesa zviševanja 100 kcal tedensko narediti Carb Refeed day.
Sepravi , da bi samo danes cirka 1000 kalorij(vir čisti OH) dodal k mojim zdajšnim 1600 kcal-m dnevno.

Zanima me predvsem s stališča pridobvanja maščobe/regeneracija telesa, ker je cilj pač postopma priti na višji dnevni vnos s čimmanj pridobljene maščobe. Aja pa glede nato, da sem opazil kako sem švoh oz mišice so zmatrane, bom ta teden bolj kot ne delal na tehniki glavnih 4 vaj(deadlift,bench,squat,potisk nad ramena - z malo težo), naslednji teden se pa potem lotim 5/3/1 sistema.

Story če sem spregledal. Koliko kcal si imel ta čas na dieti? Si delal refeede. Kakšne in kako pogosto?

1400-1500 kcal.. Sem držal zadnje 3 tedne. Brez reffedov ali off obrokov..