12 Mar 2012, 16:16
Lep pozdrav
Tud jst sm se odloču,da bom pisu dnevnik na temu forumu za sezono 2012.V tej sezoni imam načrtovanih,kar nekaj tekm zato se je treba dobro pripravit.
Seznam tekm letošnje sezone:
1.3-4 strongman tekme+ če bo kakšna tekma še v Sloveniji.
2. powerlifting kvalifikacije in europsko prvenstvo
3. olimpijsko dvigovanje uteži par tekm ,odvisno od časa.
Trening trenutno izgleda takšen: vsak 4tedn je deload tedn.
Pon: loglift, apollon, military press + asistenca (bench, dips, triceps...)
Tor: poteg, nalog, pocep volumen, pendlay rows, hyperextensions, vzgibi ozko (lat mašina), biceps ,trebušne
Sre: ročka, military press + asistenca (bench, dips, triceps...)
Čet:
-dopoldne: kugla,biceps,trebuh
-popoldne: GMs,hex bar DL,veslanje z ročko,vzgibi široko
Pet: bench + asistenca (floor press, dips, triceps, military press...)
Sob: (pocep RM), yoke walk, kovcki, guma, trebušne
Ned: pavza
Ponotvitve in serije
Oly dvigi: 3-4 serije , 3-5 ponovitev
Ostale vaje: 3-4serije,8-10 ponovitev
Strongman vaje:prilagodim tekmi
Bench press: 3-4serije,1-3ponovitve(priprave na EU)
Te ponovitve in serije imam sedaj že 3 tedn zato bo kmalo prišlo do menjave serij,ponovitem in mogoče razporeda treninga. Program mi piše Matej Šolinc ,tako da je napredek zagotovljen!
Od dodatkov nič posebnega: beljakovine,oh,glutamin,omega3,bcaa,kšn buster in vitamini.
Tud jst sm se odloču,da bom pisu dnevnik na temu forumu za sezono 2012.V tej sezoni imam načrtovanih,kar nekaj tekm zato se je treba dobro pripravit.
Seznam tekm letošnje sezone:
1.3-4 strongman tekme+ če bo kakšna tekma še v Sloveniji.
2. powerlifting kvalifikacije in europsko prvenstvo
3. olimpijsko dvigovanje uteži par tekm ,odvisno od časa.
Trening trenutno izgleda takšen: vsak 4tedn je deload tedn.
Pon: loglift, apollon, military press + asistenca (bench, dips, triceps...)
Tor: poteg, nalog, pocep volumen, pendlay rows, hyperextensions, vzgibi ozko (lat mašina), biceps ,trebušne
Sre: ročka, military press + asistenca (bench, dips, triceps...)
Čet:
-dopoldne: kugla,biceps,trebuh
-popoldne: GMs,hex bar DL,veslanje z ročko,vzgibi široko
Pet: bench + asistenca (floor press, dips, triceps, military press...)
Sob: (pocep RM), yoke walk, kovcki, guma, trebušne
Ned: pavza
Ponotvitve in serije
Oly dvigi: 3-4 serije , 3-5 ponovitev
Ostale vaje: 3-4serije,8-10 ponovitev
Strongman vaje:prilagodim tekmi
Bench press: 3-4serije,1-3ponovitve(priprave na EU)
Te ponovitve in serije imam sedaj že 3 tedn zato bo kmalo prišlo do menjave serij,ponovitem in mogoče razporeda treninga. Program mi piše Matej Šolinc ,tako da je napredek zagotovljen!
Od dodatkov nič posebnega: beljakovine,oh,glutamin,omega3,bcaa,kšn buster in vitamini.
Pripujsal, zmagal, odpujsal.
