Sezona 2014!!

Push B volumen

OHP

6x52,5kg
2x6x50kg
3x6x47,5kg

CGBP

4x8x60kg

Flor press

5x8x28kg ročke

Lateralni dvig

4x10x10kg ročke

French press

4x8x32,5kg

Overhead rope press

3x10x25kg

Pull B max

Chin ups

3xbw+30kg
5x3xbw+25kg

Barbell rows

5x6x85kg

Pull down

4x6x65kg

DB curls

5x6x16kg ročke

Hammer curls

3x8x16kg ročke

Face pulls

5x8x55kg

Legs A volumen

Squat

6x110kg
5x5x100kg

Leg press

5x8x140kg

Izpadni v hoji

4x8x18kg ročke

Leg curl

3x10x60kg

Meča na leg pressu

5x10x80kg

Push A max

Incline bench

3x72,5kg
5x3x67,5kg

Bench ročke

5x6x30kg ročke

Potisk ročke nad glavo

5x6x20kg ročke

Triceps pushdown kabli

5x6x60kg

Metulček naprava

3x8x45kg

French press ročke

3x8x10kg ročke

Pull A volumn

Pendlay rows

6x95kg
5x6x90kg

DB rows

5x8x44kg ročka

Pull down V nastavk

4x8x63kg

Barbell curls

5x8x35kg

EZ bar curls

3x10x25kg

Legs A max

Squat

nalaganje do:
4x120kg
5x3x115kg

Horizontal leg press

5x6x118kg

Leg extension

3x8x79kg

RDL

4x6x110kg

Izpadni v hoji

4x6x22kg ročke

Leg curl

3x8x90 lbs

Push A volumn

Incline bench

6x67,5kg
5x6x65kg

Bench ročke

4x8x28kg ročke

Potisk ročke nad glavo

3x8x18kg ročke

Triceps pushdown kabli

4x8x55kg

Metulček naprava

3x10x40kg

French press ročke

3x10x10kg

neki bolan, pa mal manjše delovne teže

Pull A max

Pendlay rows

3x105kg
5x3x100kg

DB rows

5x6x50kg ročka

Pull down V nastavk

4x6x70kg

Barbell curls

5x6x37,5kg

EZ bar curls

3x8x30kg

po 5 dneh končn dobl elektriko treningi so bli po planu, nobenih presežkov, jutr pa DL max

po 5 dneh končn dobl elektriko treningi so bli po planu, nobenih presežkov, jutr pa DL max

kva je majstr, a vs je mau zamedl