Simi

Zakaj bi bilo nemogoče? Kot primer, sem jst v zadnjem letu in pol prišel iz 83kg na 90kg, pa imam trenutno nekaj % nižji bf kot takrat pri 83kg. Sistem prehrane pa je bil v tem času vedno enak, edino trening se je spreminjal!

Seveda se da oboje hkrati, vsekakor pa ni tako kvalitetno. Saj ne pravim, da sem 100% pridobil na mišični masi, ampak, če so se bremena povečala, to lahko že nekaj pomeni - mi je pa vseeno bolj pomembna moč kot sama mišična masa, tako da... .

SPODNJI DEL >>> TRENING

Glavna vaja: full back squat

Trening:
1. full back squat:
- 6x4x117,5kg
2. enonožni izteg gležnja sede z iztegnjeno nogo, trenažer:
- 3x9
3. upogib kolena leže, trenažer:
- 3x8
4. globok sprednji počep:
- 3x7
5. russian twist na stabilizacijski žogi, ročka:
- 3x9
6. kolesarjenje na spinnerju (po koncu treninga z utežmi) (imel namen teč, pa so bile vse steze zasedene):
- 20min

Celotno trajanje treninga brez ogrevanja in ohlajanja: 54:08min
Povprečen srčni utrip: 144bpm

Trening nič posebnega - začel sem z novim ciklom in še malo določam primerne teže in po potrebi še kaj spremenim.

Od sedaj naprej najprej izvedem vse serije glavne vaje, nato izvajam ostale.

Ta teden sem imel testiranja - pri vseh sem podrl prejšnji rekord, kljub temu pa je sploh počep še čisto v *****.

Full back squat: 120,0kg (+5,0kg)
Deadlift: 5x157,5kg (+5,0kg)
Pullups: 5x41,25kg+TT (+3,75kg)
Military press: 5x67,5kg (+2,5kg)

Bravo za napredek

Bravo za teže! Pullups me je še posebej navdušil
Kakšna je pa kaj TT? A pada dol kej?

Pullupsi so neverjetni, ja!

Hvala! .

Kako je s težo? počasi gre navzdol - začel sem z okrog 86,3kg, trenutno (danes) jih imam 81,0kg. Me čaka še precej dela, ampak ni nobene krize, razen tega, da sem ves čas lačen . Važno, da gre moč kljub deficitu navzgor .

Spet so bila na vrsti testiranja - pri vseh podrl rekord, sicer za minimalno, pa vseeno ... .

Full back squat: 122,5kg (+2,5kg)
Deadlift: 5x160,0kg (+2,5kg)
Pullups: 5x42,5kg+TT (+1,25kg)
Military press: 5x70,0kg (+2,5kg)

P.S. prejšnji teden med treningom spodnjega dela v 3. seriji pri počepu prehitro izvedel ekscentrično fazo (nimam pojma zakaj, verjetno je bila pa koncentracija v riti) - rezultat: ostal sem v luknji, problem pa je bil, da kletka v tem fitnesu nima varoval . Seveda mi ni ostalo drugega, kot, da drog odvržem nazaj, čeprav sem verjetno s tem marsikoga zbudil (ura je bila 6:30h) . Vse ostale serije sem nato izvedel normalno, sem pa tisti dan pri počepu izvajal 7x4.

Če nebi imel fitnesa zastonj, bi ga zagotovo zamenjal, ker mi je res bedno, da se moram zaradi neumne kletke testirat pri 5RM, kar je daleč od realnega 1RM . Ne upam pomislit, kaj bi bilo, če bi pri 1RM ostal na dnu .

Kako imaš obrnjeno dlan pri pullups-ih? Pa sklepam da z eno roko se dvigneš z lahkoto?