Vrnitev odpisanih: dnevnik cyclon

Trening, dne 25.08.2015

Deadlift no belt: 3 x 252,5 kg
Deadlift belt: 3 x 262,5 kg

Squats no belt: 6 x 190 kg
Video:

kje pa treniraš to če lahko vprašam? sklepam da so 25kg plate? Zelo močni deadlifti, svaka čast.

Najpogosteje treniram v Easy Fit Gym-u v Zürich Seebachu,
vcasih pa tudi kje drugje.

Pri nas so vsi koluti `crni, tudi 25-ke.
Deadlift in pocepe delam ponavadi z 25-kami, ker na ta nacin
ne rabim dosti `sajb. Na sreco jim imamo 10 komadov v gymu.

beast. Si na kakšnem specifičnem programu zadnje časi ali...?

Pred leti sem preizkusil kar nekaj sistemov,
daj `ze dlje `casa treniram po "svojem".
Vem kaj rabim in kako to dosezem.
Nekateri delajo celo znanost s plani...

Pri meni je nekaj osnovnih pravil za moc / smer powerlifting:
° optimiranje tehnike, napetosti in dihanje v glavnih dvigih
° delanje na eksplozivnosti, med drugim s speed treningom
° `ce hoces veliko dvignit moras TEZKO dvigovati na treningih (go hard or go home!)
° intenzivnost mora fluktuirati, ne delati vsakic do fula (pretreniranje czs)
° pri meni funkcionira bolj intenziteta kot volumen, tu smo vsi razlicni...
° cim manj serij do odpovedi > zelo kontraproduktivno za razvoj moci!
° raje manj daljsih treningov na teden kot veliko krajsih (idealno = 3 x)
° delaj osnovne dvige v vseh variacijah (verige, gume, boxi, itd)

Star sem 47 let in alltime natural. Drug free se da vec doseci kot mnogi mislijo.
Kljub temu sem na vsaki powerlifting tekmi v kategoriji veteranov na podestu,
pa niso ravno vsi naturalci med sotekmovalci.

Se ne bi mogel bolj strinjati z napisanim (razen mogoče točki 7 in 8 ampak vsak ima svoj sistem treninga).