Train Insane, or remain the same.

Hvala spartan!

Včeraj BP 1+ @ 90kg x 5, asistenca: DB BP, decline DB BP, dips ter occlusion triceps. Popoldne pa še 1h kolesarjenja povprečn pulz 160 ... kondicija na psu pump po klancih navzgor nenormalen sem tudi hidrate ustrezno povečal, cos we ain't cutting - 540gOH

Danes trening v družbi jenca in BIBIja... na sporedu je bil SQ 1+ @ 110kg x 4 <--FU! Pričakoval več, but hey... Asistenca: nekaj enk pause squatov s 110kg, rackpulls ter pullups, nekaj serij za biceps in meča. Namen imam narediti dva deload treninga nato en ali dva dni pavze ter začeti nov cikel!

Yeah... I'm still alive ... da malo posodobim tole svojo žalost od dnevnika
Treniramo pridno, od kar se nisem javil sem opravil deload in začel s tretjim ciklom. OHP 5+ @ 46kg x 9, DL 5+ @ 143kg x 9, BP 5+ @ 83kg x 8, SQ 5+ @ 103kg x 11, OHP 3+ @ 50kg x 6, DL 3+ @ 150kg x 8, ter danes BP 3+ @ 88kg x 5... nekaj sem bil švoh danes, bo drugič bolje jutri SQ 3+

Danes SQ 3+ @ 108kg x 8, asistenca: BoxSQ: (20") 3x108, 120, 3x3x140kg, pullups: 3xLT+20kg, 2xLT+30kg, 2x1xLT+40kg, nekaj malega za meča in biceps.

V soboto sem imel prost dan od uteži sem pa mogel na kolo @ 1h AVG. HR 150BPM. Včeraj OHP 1+ @ 53kg x 5, asistenca: push press, nekaj laternih dvigov ter CGBP. Danes po dolgo časa res zadovoljen s treningom na sporedu je bil DL 1+ @ 160kg x 6, asistenca: FSQ (2x100kg z nekaj rezerve) pullupsi z lastno težo v super serijah z ekstenzijo ter nekaj malega za meča ter biceps.

No pa sem te nasel!
Bom malo prebral, da vidim kaj si pocel do sedaj.

... i'm Fu****

No če sem že ravno pri pisanju v svoji temi lahko tudi osvežim situacijo. Zaključil sem s 5/3/1, princip treninga mi je res ustrezal in sem tudi zadovoljen z napredkom, še nekaj statistike o napredku v dobrem letu (vmes krajša pavza od Wendlerja):
Before - After
DL: 1x140kg, 7x176kg
SQ: 1x120kg, 6x125kg
BP: 1x90kg, 7x95kg
OHP: 1x50kg, 4x60kg


BW: začetek 77kg, konec dobrih 88kg. Forma primerna prihajajočemu letnemu času

Bravo za povišane teže pa predvsem za to,da si pršu v KDU

Tenkju

Bajsiji na kp.