Train Insane, or remain the same.

Omnomnom ..

Evo da se spet malo javim, zaradi poškodbe kolena, ki se sedaj vleče že lep čas, treniram dvige samo na moč počepe pa na box. Končno sem dobil tudi napotnico za slikanje, diagnoza športnega zdravnika je poškodba meniskusa. Ob tem sem se tudi odločil da malo bol spucam maščobo, kako nizko bom šel še ne vem... odvisno od volje, dolgoročno pa ostati pod 85kg. Trenutno na 2200kcal, 2x na teden povišan vnos od tega 1x kolikor mi paše, ponavadi dobrih 5000kcal. Na MFP beležim že dobrih 730dni pred tem pa listki in excell. Trenutno okoli 78kg, po sobotnem refeedu 80kg. Treniram 5x na teden od tega 2x na fitnesu, kamor sem šel z namenom, da treniram poškodovano nogo (ekstenzija, fleksija), seveda temu ni tako ker je treba dati še vse naprave skozi za upper body (dat pump ). Seveda sva morala z Bojanom v nedeljo tudi par fotk naredit, prvedve sta z Instagrama:

Opaaaaa.. huda forma model!

Tenks! Ja po refeedu sem kar zadovoljen, med tednom sem pa kot dahavc

.
Kdaj si kaj v gymu?

Četrtke in nedelje, ob nedeljah skoraj vedno dopoldan ob četrtkih pa odvisno od časa, če znese pa rajše dopoldan.

Aha.. potem se pa verjetno v nedeljo vidiva.
Ob čet. igramo touch rugby in malo vzdržujemo kondicijo .

Sem ravno stare fotke gledal, tako da malo updata... 3 slike, ko sem začel s fitnesom 2 leti in pol od začetka in 5 let od začetka:



@76.4 ko sem se malo igral z vodo in soljo pred WL tekmo, ki je žal odpadla, cil je bil tekmovati pod 77kg




In ja... še dobro kuham




Sedaj se vračam po 1 tedenskem prehladu/virozi... in nadaljujem z suficitom... cil je, minimalo pridobivati mašobo in ostati pod 85kg. Dobre 3 mesece je tudi od kar sem začel z Intermittent fastingom...

Trening na tešče? Če ja - tudi brez AK (dodatki).. ?

Če treniram zjutraj potem je na tešče, da. Pred treningom ponavadi veliko vode, beta alanin in tavrin skupaj z AK (vse skupaj 10g), kaka kava ali pa ~1l zelenega čaja, če sem res slab tudi kofein v kapsuli.