Danes je 28 Mar 2024, 11:56


ts90 takes on Sheiko

Dnevniki članov skupnosti Natural Muscle Zone. Svoje treninge, prehrano, fotografije in zanimivosti iz svojega življenja lahko delite z drugimi ali pa jih zapišete za lastno evidenco.
  • Avtor
  • Sporočilo

ts90

  • Prispevkov: 27
  • Pridružen: 03 Okt 2012, 09:32

Re: ts90 takes on Sheiko

Odgovor05 Nov 2012, 09:38

Deload teden - trening #1, čas treninga = 37min

Počep

5x5x60kg

Dipsi

3x8xLT

Lat-pulldown

3x8x33kg

Deadlift

5x5x80kg

Superserija: Izteg komolca na kablu, Upogib komolca leže na kablu 2x8

Namesto dipsov sem prvotno načrtoval benchat, ampak me je pri ogrevanju neprijetno špikalo v levi rami. Dipsi pa so mi bili bolj "udobni" za ramo kot bench. To je prvič da sploh delam deload treninge, upam da sem zadel s težami. Meni se je zdel trening zelo lahek. Pri glavnih dvigih sem delal 5x5, cca 45% 1RM. Pri ostali kozmetiki pa sem pustil tudi še veliko ponovitev v tanku. ;)

ts90

  • Prispevkov: 27
  • Pridružen: 03 Okt 2012, 09:32

Re: ts90 takes on Sheiko

Odgovor07 Nov 2012, 10:28

Deload teden - trening #2

Počep

5x5x60kg

Dipsi

3x8xLT

Lat-pulldown na kablu

3x8x17,5kg

Deadlift

5x5x70kg

Superserija: Izteg komolca na kablu, Upogib komolca leže na kablu 2x8

ts90

  • Prispevkov: 27
  • Pridružen: 03 Okt 2012, 09:32

Re: ts90 takes on Sheiko

Odgovor13 Nov 2012, 11:44

Po prejšnjem tednu deloada, danes nadaljujem z 2. ciklom Sheika#29. Trening je bil okej, pri počepu sem konkretno zašvical, malce me zadnje čase heca spodnji del hrbta, tako da v naslednjih dneh na sporedu malce več foam rollinga in dinamčinega ogrevanja.

Sheiko#29: 1. teden, 1. dan

Bench press

1x5x60kg
2x4x72,5kg
2x3x85kg
5x3x90kg

Počep zadaj

1x5x70kg
2x5x85kg
5x5x97,5kg

Bench press

1x5x60kg
1x5x72,5kg
4x4x85kg

Letenje z ročkami na ravni klopi

5x10x20kg

Good morning stoje

5x5x50kg

Upogib komolca stoje - ročke

3x6x24kg

ts90

  • Prispevkov: 27
  • Pridružen: 03 Okt 2012, 09:32

Re: ts90 takes on Sheiko

Odgovor15 Nov 2012, 12:31

Danes super trening! Bolečin v spodnjem delu danes ni bilo nič - opazil sem da me začne sp. del hrbta boleti le, če delam kake upogibe trupa ali če počasi spuščam štango pri DLju v sp. delu giba. Medtem ko pri hiperekstenzijah in deadliftu teh težav ni. Tako da kar se tiče vaj za stabilizacijo oz. vaj za jedro, bom vrgel ven vse upogibe trupa in vključil rajši druge variante, katere nebodo toliko obremenjevale sp. dela hrbta.

Sheiko#29: 1. teden, 3. dan


Deadlift do kolen

1x3x85kg
2x3x102,5kg
2x3x120kg
4x3x127,5kg

Bench press - poševna klop

4x6x80kg

Dipsi

5x5xLT+30kg

Rack pulls

1x4x95kg
1x4x110kg
2x4x127,5kg
4x3x145kg(zadnji 2 seriji s strapsi, z neko čudno štango sem delal in je ful drselo)

Izpadni korak

4x5x20kg

Upogib komolca stoje - ročke

2x6x26kg
Uporabniški avatar

Šuša

  • Prispevkov: 1972
  • Pridružen: 20 Avg 2012, 21:14

Re: ts90 takes on Sheiko

Odgovor15 Nov 2012, 14:31

Super, da te ne boli več :) Jaz sem se tudi včeraj nekaj rolala in sem kot nova ;)
We're born and then we die. What will you do in the meantime?

ts90

  • Prispevkov: 27
  • Pridružen: 03 Okt 2012, 09:32

Re: ts90 takes on Sheiko

Odgovor17 Nov 2012, 22:33

Danes malo poznejši trening - zgleda mi je tole kar ustrezalo, vsaj kar se tiče moči. Feeling pri počepu nor, tudi bench je danes letel gladko gor s kar precej malimi pavzami.

Sheiko#29: 2.cikel, 1. teden, 5. dan

Počep zadaj

1x5x70kg
2x4x85kg
2x3x100kg
5x3x105kg

Bench press

1x5x60kg
1x5x72,5kg
1x4x85kg
2x3x90kg
2x2x95kg
2x3x90kg
1x4x85kg
1x6x72,5kg
1x8x60kg

Letenje na ravni klopi - ročke

5x10x20kg

Good morning - sede

5x5x50kg

ts90

  • Prispevkov: 27
  • Pridružen: 03 Okt 2012, 09:32

Re: ts90 takes on Sheiko

Odgovor20 Nov 2012, 00:54

Sheiko#29: 2.cikel, 2. teden, 1. dan

Počep zadaj

1x5x70kg
1x4x85kg
2x3x100kg
5x2x112,5kg

Bench press

1x5x60kg
1x4x72,5kg
2x3x85kg
5x3x95kg

Letenje na ravni klopi - ročke

5x10x18kg

Sklece(nestabilna podlaga)

5x10xLT

Počep spredaj

2x3x62,5kg
2x3x77,5kg
4x2x85kg

Good morning

5x5x50kg

ts90

  • Prispevkov: 27
  • Pridružen: 03 Okt 2012, 09:32

Re: ts90 takes on Sheiko

Odgovor21 Nov 2012, 12:39

Sheiko#29: 2.cikel, 2. teden, 3. dan

Spet ok trening. Bench sicer ni letel tako gladko gor kot bi moral, ampak ok(sem ga delal v racku, ker sta na benchu že 2 delala). Pa dlani me žgejo nerealno.

Deadlift do kolen

1x3x85kg
1x3x102,5kg
2x3x120kg
4x2x130kg

Bench press

1x6x60kg
2x6x72,5kg
4x6x80kg

Letenje na ravni klopi - ročke

5x10x18kg

Rack pulls

1x4x95kg
1x4x110kg
2x4x130kg
4x4x137,5kg

Izpadni korak - ročke

5x18kg
5x22kg
3x5x26kg

Upogib komolca - ročke

2x6x24kg

ts90

  • Prispevkov: 27
  • Pridružen: 03 Okt 2012, 09:32

Re: ts90 takes on Sheiko

Odgovor23 Nov 2012, 16:26

Sheiko#29: 2.cikel, 2. teden, 5. dan

Uf, danes je šel trening malce v ekstrem. Kar nekaj mi ni dalo miru in sem moral sprobat max na benchu in pri hang cleanu(in to nakoncu treninga). :? Nekako kar nisem mogel končat treninga(po dolgem času sem vzel no booster pred).

Počep zadaj

1x5x70kg
1x4x85kg
2x3x100kg
5x2x112,5kg

Bench press

1x5x60kg
1x4x72,5kg
2x3x85kg
2x2x95kg
1x3x90kg
1x5x80kg
1x7x65kg

Rear delt row

5x10x22kg

Počep zadaj

1x5x70kg
2x5x85kg
4x4x100kg

Good morning

4x5x50kg

Bench press - 2max

1x100kg
1x110kg
1x120kg(PR)

Hang clean - 2max

6x40kg
3x60kg
1x80kg
1x90kg
0x100kg(fail, krivim pa predvsem štango, ki je precej v kur**(beri zelo kriva))


Zdaj pa 2 dni pavze!
Uporabniški avatar

David Brunšek

  • Prispevkov: 3379
  • Pridružen: 17 Nov 2011, 15:45

Re: ts90 takes on Sheiko

Odgovor10 Dec 2012, 22:21

Kako se je kaj izkazal sheiko - si že testiral razliko na 1RM? :)
Prejšnja

Vrni se na Dnevniki članov

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 2 gostov

cron