Zdravo,
sem se odločil, da tudi sam odprem spletni log, ker se mi v namenski zvezek enostavno več ne da pisat (pa še nihče ne vidi in me posledično ne pohvali )
Ime: Matic
Starost: 23
Višina/teža/%maščobe: 182/87/12-13
z utežmi treniram že dobro leto in pol, resneje in skoraj izključno s prostimi utežmi recimo zadnjih 6 mesecev. prej sem praktično živel na trenažerjih in se osredotočal predvsem na zgornji del telesa, misleč da imam noge itak dovolj nabildane od fuzbala (vse od 10., 11. leta sem kar intenzivno igral nogomet, čeprav nisem bil nikol zares pro ). večino treningov opravim v fitnesu Olimpus v Žalcu, včasih obiščem tudi MaxxGym v LJ.
tko da ja, ko sem februarja letos začel bolj resno, so bili max dvigi oziroma nekaj-RMji pri tavelikih vajah bolj ubogi:
potisk s prsi s palico 70kgx3
počep 80kg
deadlift 115kgx2
vzgibi 8xtelesna teža (v nadaljevanju TT)
dipsi 12xTT
veslanje v predklonu 60x5
od prejšnjega tedna so max dvigi takile:
potisk s prsi s palico 90x5 (max 97,5)
počep 112,5x3 (maxa še nisem testiral)
sprednji počep 80x6 (tu bi po mojem šlo več, delal sem ga šele tretjič in me ravnotežje še malo zafrkava)
deadlift 150kgx3
vzgibi - nadprijem 16 oz. 4xTT+20kg, podprijem 20 oz. 8xTT+20kg (nazadnje testiral konec julija, sedaj sem približno 5 kg težji)
dipsi 25-30xTT, 8xTT+20kg
veslanje v predklonu 87,5kgx5
režim treninga se bo v dnevniku izkristaliziral postopoma, ker nimam točno začrtanega poteka vaj. bom podal primera zadnjih dveh treningov.
Sobota, 6. 10. (ogrevalnih serij ne bom pisal):
potisk s prsi s palico
90kgx5
92,5kgx3
92,5kgx3
95kgx1
90kgx4
poševni potisk s prsi s palico
60kgx6
65kgx6
70kgx3
enoročni floor press (z ročko seveda:D)
26kgx12
30kgx10
30kgx8
dipsi
TTx6 (nekaj ni bilo v redu z desno ramo, sem raje kar odnehal)
veslanje na kablih sede
91kgx6
98kgx5
curlanje palice
35kgx12
40kgx7
Nedelja, 7. 10.
Počep
100kgx5
105kgx4
107,5kgx4
110kgx1 (šlo kr težko gor)
112,5kgx3 (ponovitveni PR) (tole sekcijo sem urejal naknadno - prej je bilo zapisano 110kgx3, kar seveda ni bil PR)
112,5kgx2
sprednji počep (tukaj čutim, da še imam fore, ampak me še malo j*** ravnotežje)
60kgx8
70kgx8
75kgx8
75kgx6
Romanian deadlift (tu bi šlo veliko več, delal sem ga šele drugič, poudarek na učenju tehnike)
60kgx10
60kgx10
80kgx8
80kgx8
priteg na drog (tu sem bil že precej izmučen, ampak sem vseen spravil nekaj skp)
TTx10 (nadprijem)
TTx10 (podprijem)
meča - potisk s prsti na leg press napravi
vse uteži (pr. 180kg)x12x3
prehrana: makri okvirno 180-200gB/400OgH/80-100gM, veliko pustega mesa, jajc, skute in zelenjave, no pa tudi precej sladkarij (in energijskih pijač, damn odkar je Monster tok pocen ga čist preveč spijem)
dodatki: mešanica fish-flax oil, vitamini, whey, kreatin. držim se načela "kupuj poceni" in nimam težav z izdelki, ki imajo krajši rok uporabe, slabo mi ni bilo še nikoli. občasno (ko je res poceni) suplementiram tudi kakšen NO booster, ampak raje ne kot ja.
naslednji trening šele v sredo popoldan, do takrat počivam in delam na enem projektu za službo cheers!
sem se odločil, da tudi sam odprem spletni log, ker se mi v namenski zvezek enostavno več ne da pisat (pa še nihče ne vidi in me posledično ne pohvali )
Ime: Matic
Starost: 23
Višina/teža/%maščobe: 182/87/12-13
z utežmi treniram že dobro leto in pol, resneje in skoraj izključno s prostimi utežmi recimo zadnjih 6 mesecev. prej sem praktično živel na trenažerjih in se osredotočal predvsem na zgornji del telesa, misleč da imam noge itak dovolj nabildane od fuzbala (vse od 10., 11. leta sem kar intenzivno igral nogomet, čeprav nisem bil nikol zares pro ). večino treningov opravim v fitnesu Olimpus v Žalcu, včasih obiščem tudi MaxxGym v LJ.
tko da ja, ko sem februarja letos začel bolj resno, so bili max dvigi oziroma nekaj-RMji pri tavelikih vajah bolj ubogi:
potisk s prsi s palico 70kgx3
počep 80kg
deadlift 115kgx2
vzgibi 8xtelesna teža (v nadaljevanju TT)
dipsi 12xTT
veslanje v predklonu 60x5
od prejšnjega tedna so max dvigi takile:
potisk s prsi s palico 90x5 (max 97,5)
počep 112,5x3 (maxa še nisem testiral)
sprednji počep 80x6 (tu bi po mojem šlo več, delal sem ga šele tretjič in me ravnotežje še malo zafrkava)
deadlift 150kgx3
vzgibi - nadprijem 16 oz. 4xTT+20kg, podprijem 20 oz. 8xTT+20kg (nazadnje testiral konec julija, sedaj sem približno 5 kg težji)
dipsi 25-30xTT, 8xTT+20kg
veslanje v predklonu 87,5kgx5
režim treninga se bo v dnevniku izkristaliziral postopoma, ker nimam točno začrtanega poteka vaj. bom podal primera zadnjih dveh treningov.
Sobota, 6. 10. (ogrevalnih serij ne bom pisal):
potisk s prsi s palico
90kgx5
92,5kgx3
92,5kgx3
95kgx1
90kgx4
poševni potisk s prsi s palico
60kgx6
65kgx6
70kgx3
enoročni floor press (z ročko seveda:D)
26kgx12
30kgx10
30kgx8
dipsi
TTx6 (nekaj ni bilo v redu z desno ramo, sem raje kar odnehal)
veslanje na kablih sede
91kgx6
98kgx5
curlanje palice
35kgx12
40kgx7
Nedelja, 7. 10.
Počep
100kgx5
105kgx4
107,5kgx4
110kgx1 (šlo kr težko gor)
112,5kgx3 (ponovitveni PR) (tole sekcijo sem urejal naknadno - prej je bilo zapisano 110kgx3, kar seveda ni bil PR)
112,5kgx2
sprednji počep (tukaj čutim, da še imam fore, ampak me še malo j*** ravnotežje)
60kgx8
70kgx8
75kgx8
75kgx6
Romanian deadlift (tu bi šlo veliko več, delal sem ga šele drugič, poudarek na učenju tehnike)
60kgx10
60kgx10
80kgx8
80kgx8
priteg na drog (tu sem bil že precej izmučen, ampak sem vseen spravil nekaj skp)
TTx10 (nadprijem)
TTx10 (podprijem)
meča - potisk s prsti na leg press napravi
vse uteži (pr. 180kg)x12x3
prehrana: makri okvirno 180-200gB/400OgH/80-100gM, veliko pustega mesa, jajc, skute in zelenjave, no pa tudi precej sladkarij (in energijskih pijač, damn odkar je Monster tok pocen ga čist preveč spijem)
dodatki: mešanica fish-flax oil, vitamini, whey, kreatin. držim se načela "kupuj poceni" in nimam težav z izdelki, ki imajo krajši rok uporabe, slabo mi ni bilo še nikoli. občasno (ko je res poceni) suplementiram tudi kakšen NO booster, ampak raje ne kot ja.
naslednji trening šele v sredo popoldan, do takrat počivam in delam na enem projektu za službo cheers!
Zadnjič spremenil ugabuga, dne 10 Okt 2012, 11:22, skupaj popravljeno 3 krat.
bench more than front squat crew