i curl in the squat rack-dnevnik Matic

mešanici radenske in zdrobljenih kofeinskih tablet

Why would u do that?
Vsaj pogoltnil bi jih.

eksperimentiram

Bravo za napredek!

@eva: hvala!

danes upper, nič posebnega sicer - vseh serij ne bom pisal, spodaj samo highlightsi vaj:

OHP
60kg x 5 x 3

bench press s palico
105kg x 1
80kg x 8 x 2

obteženi zgibi, podprijem
tt+20kg x 3 x 5

zgibi nadprijem
TT x 5-6 x 6

power clean
90kg x 1 x 5

vaje sicer niso bile v tem vrstnem redu, ampak se mi zdele ne da popravljat, sam spat še grem

danes sem otvoril nov cikel treningov celega telesa - po skoraj dveh mesecih splita uppper-lower sem ugotovil, da mi tako enostavno bolj paše.
treniral bom vsak drug dan. glavne vaje bodo najbrž prosti počep oz. počep na klopco, potisk s prsi z ročkami in zgibi, bom pa slednji vaji redno menjal z OHPjem in veslanjem. glede asistence se ne sekiram preveč - GHR zelo verjetno vsak trening, ostalo bom prilagajal glede na počutje. enkrat tedensko bo namesto počepa v ospredju deadlift/power clean. vodilo cikla bo VOLUMEN - maxov ne bom testiral kar nekaj časa.

danes torej full body - trening je bil sicer brezvezen, mal sm bluzil v tri krasne, najbrž zaradi zaspanosti in precej grumpy počutja

počep - nalaganje do dnevnega maximuma
palica x 5 x 2
50kg x 3 x 2
70kg x 3
90kg x 3
110kg x 2
120kg x 1
130kg x 1
140kg v spodnji poziciji udaril v varovala in ostal spodaj - FAIL

sprednji počep
50kg x 5
70kg x 3
90kg x 3
100kg x 3 x 3 zelo lahko
105kg x 1 + 1 fail (čeprav sem jih prestavil en pin nižje, sem spet udaril v varovala je*emti)

potisk z ročkami
34kg x 6
34kg x 5 x 2
34kg x 4 x 2

zgibi - nadprijem
TT x 5-6 x 6

GHR
TT x 5-6 x 3

skomigi z ročkama
42kg x 12 x 4

kot sem rekel prej - bv trening, ampak se ne sekiram preveč. bodo prihodnji precej boljši

highlightsi norega treninga:

počep
125kg x 3 x 4
125kg x 2
(5x3 ni šlo, pri čisto zadnji ponovitvi sem se preveč nagnil naprej in jo failal. naslednjič bo!)

potisk s prsi s palico
92,5kg x 3 x 2
90kg x 3 x 2
80kg x nvemtočnkolk
(sem mislil najprej delat ročke, pa so bile čist vse klopce zasedene, čakat se mi pa ni dalo)

deadlift (ni bil v planu, ampak se je kar zgodilo - vesel sem, da se je!)
170kg x 1 x 5
180kg FAIl ( nisem še tam)

zgibi nadprijem
TT x 6 x 3

letenje na kablih
30kg x 10 x 2

po deadliftu sem sicer naredil še par izi serij overhead počepa - mislim, da je bilo 40kg x 5 x 3. stabilnost veliko boljša, eksplozija iz luknje bliskovita.
odkar delam zgibe na malenkost debelejši štangi in pri tem občasno uporabljam thumbless prijem, se mi je moč gripa neverjetno izboljšala - danes pri vseh serijah DLja s 170kg palica v dlaneh ni niti mrdnila!

Teže so že lepe tako,da čestitke sem pa isto ugotovil pri prijemu,da pomagajo pull ups in vse podobne zadeve kar s elepo prenese na dl.

hvala!

danes sem imel nepredvideno prosto popoldne in sem šel odtrenirat eno hitro. highlightsi:

počep
nalaganje do dnevnega maxa - 140kg x 1 (130kg x 1 je bilo lahko kot peresce, pa sem probal še to - gor šlo z relativno lahkoto, čeprav je le 2,5kg manj od PBja)

power clean
90kg x 2 x 3

dipsi
TT+28kg x 4 x 2

zgibi
TT x 5 x 8

na koncu še dve seriji rear delt flyja in hammer curlsov. pri vseh vajah je bilo rezerve še ogromno (ajt razen pri počepu mogoče malo manj ), sploh zgibe v serijah po pet šopam kot za šalo. če bi v začetnih serijah zgibov delal po 8 ali 10 ponovitev, bi po mojem že v tretji naredil samo kake 4

celo telo:

ogrevanje: deadlift nalaganje do 160 x 1 (60 x 5, 80 x 3, 100kg x 3, 120 x 3, 140 x 1, 150 x 1, 160 x 1) u izi res

počep
nalaganje do 100
100kg x 3
110kg x 3
120kg x 3
125kg x 3
130kg x 3 (tule sem mislil končat, ker je bila zadnja ponovitev zelo težka, ampak sem rekel jbg, dejmo še 5kg gor - jok)
135kg FAIl že v prvo

potisk s prsi z ročkami
34kg x 5 x 4
34kg x 4 x 2

zgibi
TT x 5-6 x 6

GHR
TT x 6 x 3

dans nor trening celega telesa. vaj, serij in ponovitev je bilo obilo, ampak sem vse delal z rezervo, energije ogromno, počutje odlično

potisk s prsi s palico
nalaganje do 100 x 1 (moram omenit, da sta tako 90x1 kot 100x1 gor leteli enako hitro kot 60x1!)
100kg x 2 x 3

počep (delovne serije - popolnoma točnih kilaž sicer ne vem, ker nisem delal z obično palico, temveč eno x)
105 x 5
110 x 5
115 x 5
117,5 x 5
120 x 5
120 x 5

počep na nizko klopco
75 x 5 x 2
95 x 5
115 x 5
125 x 3
130 x 3
135 x 1
130 x 3

veslanje v predklonu
70 x 8 x 2
80 x 6 x 3 (več kot tole nisem mogel držat, ker mam na desnem sredincu eno odprto rano)

letenje z ročkami
14kg x 15 x 3

zgibi
TT x 6 x 4
TT+6kg x 5 x 2

dvigi na prste z barbellom
90kg x 20 x 4

danes zelo zgodaj en zelo kratek trening

power clean - nalaganje do 90kg x 2 x 3

overhead počep, nalaganje do:
55kg x 1 mislim da PR
57,5kg x 1 PR
60kg x 1 PR
62,5kg x 1 PR
(iz luknje zelo u izi - največja težava se je tja spustiti, ker me malo omejujeta moč ramenskega obroča in ravnotežje)

zgibi nadprijem
TT+10kg x 3
TT+15kg x 3
TT+20kg x 3
TT x 6 x 2