i curl in the squat rack-dnevnik Matic

včeraj celo telo:

počep
nalaganje do dnevnega maxa - 140kg x 1

overhead počep
nalaganje do 60kg x 2 x 2

potisk s prsi s palico
80-95kg, 8-3 ponovitev, 5 serij

zgibi - thumbless nadprijem (drgače te dni ne morem, ker imam obe dlani čisto razriti, težja veslanja sploh ne pridejo v poštev)
TT x 5 x 2
TT+10 x 5 x 3
TT+20kg x 3

upright row
35kg x 12 x 2

relativno easy trening, razen pri zadnji seriji počepa niti enkrat blizu failanja:

počep
nalaganje, nato pa
100kg x 3
110kg x 3
120kg x 3
125kg x 3 (tule prvič vse tri ponovitve res zelo suvereno, še bolj kot oni dan, ko sem nekako zgrindal 125 x 4)
130kg x 2 +1fail (malo mi je žal, da nisem s 120 skočil direkt na 130, ker bi tretjo zagotovo spravil gor)

potisk s prsi s palico
85kg x 5 x 4

deadlift (mal preizkusil grip, dlan se mi je že napol zacelila)
nalaganje do easy 160 x 1, nato pa
150kg x 3 x 5

zgibi nadprijem
TT+10kg x 5 x 3
TT+20kg x 3
TT x 8

dipsi
TT+20kg x 5 x 4

meča na legpressu
2x dropset 165kg x 8 + 100kg x 6 + 80kg x 6

včeraj po dolgem času high-rep počepi - noge kot žele

počep
nalaganje do 110
110kg x 8
115kg x 8 PR! (+ vsaj še eno bi lahko zgrindal)
115kg x 7

potisk s palico na poševni klopci (ne spomnim se, kdaj sem delal nazadnje)
nalaganje do 80kg x 1, kar je precej blizu maxa pri tej vaji (skoraj 30 kg manj kot pri potisku na ravni klopci! ), nato pa
70kg x 5 x 2
70kg x 4 x 3
60kg x 8

enoročno DB veslanje
42kg ročka x 7-9 x 6

GHR
TT x 5 x 3

BB shrugs
80kg x 15
100kg x 15

včeraj en hiter trening

power clean, nalaganje do 90kg x 2 x 2, deadlift, nalaganje do 140 x 3

push press
70kg x 3 x 3
60kg x 8

behind neck press
50kg x 3 x 3

zgibi
TTx 5 x 3
TT+10kg x 5 x 3

danes kljub nenaspanosti kar ok trening

max počep
mal nalaganja
120kg x 2
132,5kg x 2
135kg x
137,5kg x 1
140kg FAIL
(ob relativno drekastemu počutju in najbrž nepotrebnemu mikroloadingu sem se 1RMju (142,5kg) približal na 5kg, obenem pa sem prepričan, da je bila izvedba prav vseh ponovitev flawless ATG. tako suvereno kot danes teh kilaž po mojem še nisem dvigoval nikoli)

ravn benč z ročkami
36kg x 5 x 4
36kg x 4 x 2
(PM ena sama ponovitev mi je zmanjkala do 36kg 5x5 - no, tudi 5x4 s to kilažo je sicer najboljši dosežek do sedaj )

zgibi podprijem/nadprijem
TT+10kg x 5 x 4

rack pulls izpod kolen
90kg x 5
130kg x 5
140kg x 5 x 4

curli s palico
40kg x 8 x 2

facepulls
30kg x xyz x 2

Jutri pri počepu napadam 120kg x 8!

danes nov milestone

počep
ogrevanje z nalaganjem
110kg x 1 x 3
120kg x 8 PR!!! (prejšnji najboljši dosežek s to težo izboljšal za dve ponovitvi!)
120kg x 5
120kg x 3
(tile kao back-off seriji sta bili težki za po*izdit )

potisk s prsi s palico (samo delovne)
100kg x 1 x 5 (komot bi delal več ponovitev, ampak se mi ni ravno dalo)

deadlift
nalaganje do 170kg x 1 in falirane 175kg, nato pa
150kg x 5 x 3 z res ogromno rezerve. danes bi lahko imo dvignil tudi 150x10.

upright row, EZ
40kg x 8
35kg x 12 x 2

sodeč po 1rm kalkulatorju na exrx je moj squat max sedaj 149kg trolololoo

kr zanimivo dans:

power clean
90kg x 2 x 3
90kg x 1 x 2

potisk s prsi z ročkami
36kg x 5 x 3

push press
70kg x 3
75kg x 3 x 3
80kg x 1 x 2
85kg FAIL

priteg na kablih - v-nastavek
84-98kg x 6-8 x 6

3x tricep extension na kablih, 3x hammer curls

današnji trening nič posebnega, pozna se velika utrujenost po 5 zaporednih dneh počepov, potiskov in vlečenj vseh vrst jutri pavza.

highlightsi:

box počep 130kg x 3
bench press 105kg x 1 x 2
glute-ham raise TT x 10
zgibi TT x 6 x 5

počutje danes odlično, zato sem šel narest en low volume trening:

počep
nalaganje do 130 x 1, nato pa
125 x 2
120 x 3
115 x 4

sprednji počep
100 x 3 x 3

zgibi - nadprijem
TT+20kg x 3 x 5
TT x 8 x 2

push press
nalaganje do 80kg x 1 x 3

meča na legpressu & facepulls - oboje po 3 serije.