Alex 5/3/1 gaining mass and strength

no odlocil sem se da bom zacel belezit .

vporabljal bom pa sistem 5/3/1. Treniral pa bom pon/tor/cet/pet. Sre/sob/ned pa bom pocival al delal cardio, seveda ce se mi bo dalo.

prehana pa bo sledeca: pon/tor/cet/pet bom imel: 240g B/280g OH sre/sob/ned pa 280g B in 50g OH

Trenutno imam sledece dodatke: hidro-isolat, vitargo, creatine in BCAA

30min pred treningom spijem 30g hidro-isolat+30g vitargo+5g creatin
med treningom pijem 10g BCAA
po treningu spijem 2x shake v razmaku 20-30min : 30g hidro-isolat+30g vitargo+5g creatin
BCAA pijem tudi med obroki (10g, vendar samo 2x na dan in se to ko treniram)

zacel sem bolj v "izy" z treningi, moje 1 RM trenutno ( z pomocjo kalkulatorja)

squat: 110
bench press: 115
deadlifts: 125
military press: 70

cilj: cimvec dobit na moci, mogoce kaksna PL ali fitness tekmovanje
cas: 2 leti

drugace jure mi je tudi predlagal da pac povem: ker sem bil mlad in malo "naiven" sem probal steroide, vendar sem ugotovil da to ni nx posebnega in iskreno povedano, je skoda casa,denarja in da se lahko marsikaj boljse naredi brez tega. Potrebna je sama volja in vstrajnost.

Lepo. Kick ass.

Dobrodošel!

Kako to, da boš imel vnos beljakovin na dneve brez treninga tako visok? Si poskusil - verjetno bi se bolje počutil z manj beljakovinami in več oh? Sicer ne vemo tvoje teže, ampak če nimaš ravno 130 kg mišic, potem se višek beljakovin tako ali tako v telesu pretvori v glukozo in so zrezki, skuta in whey samo drag in ne tako zelo okusen vir oh.

Drugače mi je pa takoj padel v oči močan military press! Redko kdo ima ta dvig za "močno točko".

Veliko uspeha - zdaj si gotovo na pravi poti; si se pa veliko naučil "the hard way". Kar je tudi neprecenljivo.

Redko kdo ima ta dvig za "močno točko".

Kako je to mišljeno? Delam ga tudi sam, zato me zanima .

ponavadi se kratke roke dostiii poznajo

ponavadi se kratke roke dostiii poznajo

To je samo izgovor. Hec!

Potiski nad glavo so pri večini šibka točka, tudi zato ker jih redko kdo zares trenira. Tu mislim na primerjavo z 1RM bench pressa. Seveda je pa dobro biti čim močnejši tudi v tem dvigu.

Jaz sem imel nekaj časa nazaj razmerje recimo 1:2 (zelo šibek military), alexxb pa ima 1:1,6 - torej močan military proti bench pressu.

ma razmisljal sem da bi dal hidrate samo ko pjih potrebujem, zato ko treniram jih konzumiram, ko pa ne, jih ne vnasam, da me nebi slucajno zalilo. Moje mnenje.

pa bi tudi rad vnosil vec OH na dan treninga, samo newem kako, ce na obrok dam 50g OH,, vec pa bi me zalilo.

ma te stevilke za 1rm so zelo nizke,ker sem operiral koleno in poskodoval si ramo..

drugace rekordi so naslednji:

squat: 5x160kg
leg press 10x400kg
bench press: 7x140kg
militari press : 6x90kg
deadlifts: nazadnje je blo 1x170kg
romunski DL: 8x180kg

danasnji trening nog:

squat:
5x50
5x60
5x70
5x75
5x85
6x95 (5+ serija)

leg press
3x8x120kg

lying leg curl
5x10x30kg

stoje meca
8x30
8x35
8x40

trebusne
3x8x10kg (utez zraven)

Maščobo boš pridobival s presežkom kalorij in ne zaradi OH. Pomembna je dnevna količina makrohranil (B, OH in M). Če imaš npr. 300 OH dnevno, imaš lahko to razdeljeno na 3 obroke po 100g OH ali pa na 10 obrokov po 30g OH ali pa na enega po 150 in dva po 75 ali kaj četrtega. Razlike ne bo, če bo na koncu količina enaka!

OH so nenehno potrebni v telesu, tako da se jih ne boj in jih brez problema vnašaš tudi na dan ne-treninga.

Maščobo boš pridobival s presežkom kalorij in ne zaradi OH. Pomembna je dnevna količina makrohranil (B, OH in M). Če imaš npr. 300 OH dnevno, imaš lahko to razdeljeno na 3 obroke po 100g OH ali pa na 10 obrokov po 30g OH ali pa na enega po 150 in dva po 75 ali kaj četrtega. Razlike ne bo, če bo na koncu količina enaka!

OH so nenehno potrebni v telesu, tako da se jih ne boj in jih brez problema vnašaš tudi na dan ne-treninga.

ker jaz sem prebral, da telo prebavi najvec 50g B (se to so redke izjeme),ostalo pa gre v mascobo in to sem mislil tudi za OH, zato imam najvec 50g OH na obrok.

samo recimo jaz sem razmisljal zvisat svoje OH, samo se newem kolko OH da bi dal na mojo tezo, trenutno sm visok 1,85 in tehtam 81-82