Danes je 29 Mar 2024, 09:41


Alex 5/3/1 gaining mass and strength

Dnevniki članov skupnosti Natural Muscle Zone. Svoje treninge, prehrano, fotografije in zanimivosti iz svojega življenja lahko delite z drugimi ali pa jih zapišete za lastno evidenco.
  • Avtor
  • Sporočilo
Uporabniški avatar

alexjug

  • Prispevkov: 2163
  • Pridružen: 20 Nov 2011, 12:39
  • Kraj: Ljubljana, Slovenia

Re: Alex 5/3/1 gaining mass and strength

Odgovor03 Jan 2013, 14:18

Alex se je prijavil na MaxxFit izziv #3. http://www.maxximum-portal.com/forum/vi ... 90&t=31371
Menim, da bo vesel naše spodbude!

GO Alex!
http://missionsuperbody-sl.blogspot.com/ | A GOAL without a PLAN is only a WISH | MFP -> http://goo.gl/KUO0QW | Never look down on anybody unless your helping them up, as there may be a day when you are the one looking UP!
Uporabniški avatar

Šuša

  • Prispevkov: 1972
  • Pridružen: 20 Avg 2012, 21:14

Re: Alex 5/3/1 gaining mass and strength

Odgovor03 Jan 2013, 14:26

uuu ;) Podpiram :D
We're born and then we die. What will you do in the meantime?

alexxb

  • Prispevkov: 121
  • Pridružen: 08 Sep 2012, 13:27

Re: Alex 5/3/1 gaining mass and strength

Odgovor04 Jan 2013, 16:43

Nekaj casa nism pisal kr sm vsak teden spreminjal trening, kr sm iskal pravega. trenutno stanje je sledece :

PREHRANA: trenutno imam 200g B, 300g OH in 30g M
8:00 = 250g beljakov+130g ovsenih kosmicev
10:00 = 5g BCAA
12:00 = 200g mesa
14:00 = 5g bcaa
16:00 = 100g mesa+130g testenine
19:00 = trening
med treningom 10g BCAA
20:00 (po treningu) = gainer
21:00 = 100g mesa+80g polnozrnate testenine
DODATKI: vitamini, BCAA, gainer, proteine

TRENING: 5x tedensko
ponedeljek: quadriceps/nozni biceps
1.squat 4x8
2.leg press 4x8
3.front squat 4x8
4. lying leg curl 4x8

torek: roke/trebusne
1.close-grip bench 3x8
2.barbell curl 3x8
3.SS: triceps extension+dips 4x8
4.SS: EZ-bar biceps+biceps curl sede 3x8
5.SS triceps extension with rope+hammer 4x8

sreda: rame/meca
1.military press 3x8
2.SS: side lateral (machine)+bent over dumbbell rear delt 4x8
3.SS seated side lateral+dumbbell rear delt row 4x8
4.TRISET: upright dumbbell row+front raises+dumbbell shoulder press 3x8
5.SS: seated calfs raises+standing calfs raises 4x25(seated)+8(standing)

cet:fraj

pet: hrbet
1:bent over rows 3x8
2.deadlifts 4x8
3.pulldown 3x8
4.V-bar pulldown 3x8
5.low cable rows 3x8

sob: prsa
1.bench press 4x8
2.incline bench press 4x8
3.laverage chest press 3x8
4.SS cable crossover+incline dumbbell flye 4x8

ned: fraj

alexxb

  • Prispevkov: 121
  • Pridružen: 08 Sep 2012, 13:27

Re: Alex 5/3/1 gaining mass and strength

Odgovor04 Jan 2013, 16:45

novo namen treninga pa se je spremenil: train with brain :D

zdej imam precej manjse kg in se probam osredotocit, da drzim napeto misico pa se spuscanje in dviganje naj bi trajal 3-4sec in napnem po 2 sec.

probam povezat kolkor se da mozgane z misico :)

sixpack

  • Prispevkov: 24
  • Pridružen: 10 Mar 2012, 16:50

Re: Alex 5/3/1 gaining mass and strength

Odgovor25 Jan 2013, 19:03

Ta povezava miščica - možgani pa vemo iz kjerga zeljnika je :D ... pa brez zamere, sam me je mal nostalgija prjela :lol:
Uporabniški avatar

BostjanBavcon

  • Prispevkov: 3221
  • Pridružen: 09 Mar 2012, 23:03

Re: Alex 5/3/1 gaining mass and strength

Odgovor25 Jan 2013, 19:55

BB ni dvigovanje uteži. :mrgreen:
Uporabniški avatar

ronnie

  • Prispevkov: 497
  • Pridružen: 12 Mar 2012, 01:28

Re: Alex 5/3/1 gaining mass and strength

Odgovor27 Jan 2013, 01:34

oooo Alex,sploh nism vedu do si to TI :)) Velik sreče pri projektu....pa činmajn kompliciraj,ker BB ni tako komplicirana zadeva kot eni mislijo (mislimo) :))
http://lukafilipic.blogspot.com
Prejšnja

Vrni se na Dnevniki članov

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 3 gostov

cron