Pot do spodobne moči in videza

Drugače ja, itak da je lakota, različna lakota, vsak dan različna lakota. Lačen sem kot kralj.

To pa ne pomeni, da si ne pripravljam okusne hrane. Začimbe FTW.

Dobre dva meseca suficita sta za mano. Po letu in pol treningov celega telesa sem se odločil za spremembo na 5/3/1 upper/lower z BBB asistenco na 70% in še nekaj dodatnimi vajami, ker je volumen sicer absolutno prenizek za moje navade.

Izkupiček 5+ tedna 2. makrocikla:

1. atg sq: 12x115kg

2. bp: 9x80kg

3. ss dl: 12x155kg

4. ohp: 14x45kg

Tale sprememba plana bo vsekakor zanimiva za spremljat. Število treningov na teden boš pustil enako?

4 treningi na teden.

Danes DL 3+: 8x165kg (na koncu hujšanja mislim da sem uspel narediti samo 3x170kg)
Nato še asistenca Borring But Big: 5x10x115kg

Paused atg sq: 5x7x90kg (konkretna 3-5s dolga pavza, pri zadnjih dveh serijah in zadnjih ponovitvah se je že kar težko izkobacat iz luknje, čeprav teže na hrbtu niti ne čutim)

Pa še malo meča, hanging legs raises in pullups.

Drugače pa tedensko naredim 300-400 pullupsov z lastno težo z različnimi širinami prijemov, delam jih praktično na vsakem treningu, med asistenčnimi serijami, same zase, na koncu treninga, za ogrevanja ... kadarkoli. Mogoče kupim še en drog za med vrata, pa jih bom vsakič ko grem na WC naredil 10. Goal: 5000+ na teden.

Aja, deloadal nisem že 4 ali 5 mesecev. Motivacija na treningih odlična, glede na to da mi spet raste moč po tem, ko je dobesedno strmoglavila na koncu hujšanja.

Aja, pa še plan za naslednje mesece. Po dodatnih 2 ali 3 ciklih 5/3/1 bi srednje optimistično moral biti DL na 220, ATG SQ na 170 in BP na 115 - takrat naredim minicut (max 2 meseca hujšanja). Tokrat brez nobenega postopnega odvzemanja kcal, ampak direkten cut za 50%.

12 urni delavniki ... BBB asistenca + še precej drugih asisitenčnih vaj ... 3000-3500kcal za katere komaj najdem čas, da jih spravim vase ... konstantna utrujenost ... teža že 2 meseca stagnira, moč zelo, zelo, zelo počasi gor ... življenje zreducirano na delo, fitnes in spanje. Hmnja... počasi bo potrebno stvari malce prečesati - na vseh področjih.

Povečaj vnos masla bodo stvari bolj gladko tekle.

Povečaj vnos masla bodo stvari bolj gladko tekle.

+1!!!

predstavli si kaj se zgodi z motorjom od avta ce zmanka olja- ribne..... true story

Pa rižote, različne rižote.

Ker sem imel neko lažjo (upam) poškodbo ramena, sem se odločil, da naredim bazo Smolova, ker ne treniram zgornjega dela. Sem na sredini in že dolgo časa nisem na treningih tako užival v trdudu kot zdaj. Kar nekaj časa sem imel pristop avtoregulacije, ki me je povsem spusijal. 5/3/1 sem delal z "rezervo 1-2 ponovitev". Ampak, ali sta bili res samo dve, ena v rezervi? Dvomim, vedno le bolj sem postajal pomehkužen, zaradi česar sem tudi precej slabo napredoval.

Današnji 4x9 je bil kar easy, samo zadnji 2 ponovitvi 4. serije sta bili malo grindy. Če bi se avtoreguliral, bi jih ne naredil. Ampak, ko sem jih naredil, sem vedel, da bi lahko še vsaj 2 zgrindal gor, če bi shema to zahtevala. Končno imam občutek, da se moč premika pošteno navzgor.