Danes je 29 Mar 2024, 08:02


Jug - priprave na tekme 2013

Dnevniki članov skupnosti Natural Muscle Zone. Svoje treninge, prehrano, fotografije in zanimivosti iz svojega življenja lahko delite z drugimi ali pa jih zapišete za lastno evidenco.
  • Avtor
  • Sporočilo
Uporabniški avatar

alexjug

  • Prispevkov: 2163
  • Pridružen: 20 Nov 2011, 12:39
  • Kraj: Ljubljana, Slovenia

Re: Jug - priprave na tekme 2013

Odgovor04 Okt 2013, 19:55

Hvala Maja ;).
http://missionsuperbody-sl.blogspot.com/ | A GOAL without a PLAN is only a WISH | MFP -> http://goo.gl/KUO0QW | Never look down on anybody unless your helping them up, as there may be a day when you are the one looking UP!
Uporabniški avatar

alexjug

  • Prispevkov: 2163
  • Pridružen: 20 Nov 2011, 12:39
  • Kraj: Ljubljana, Slovenia

Re: Jug - priprave na tekme 2013

Odgovor07 Okt 2013, 10:17

MaxxOpen 2013 je za mano/nami ;).

Tako kot lani, se nad organizacijo ne morem pritoževati oz. lahko ponovno le pohvalim organizatorje za super dogodek.

Nastopil sem v kategoriji Moška BC do 175 (višina 175 cm, teža 77,6 kg) in se pričakovano nisem uvrstil v finale.

Srečanje z NMZjevci je bilo super. Spoznali smo še enega privrženca Natural BB, ki se nam morda kaj oglasi na forumu.

Glede same forme in moje predstavitve imam mešane občutke. Po eni strani sem zadovoljen, po drugi spet ne. Sicer menim, da sem predstavil rahlo večji "paket" kot lani, a delno tudi na račun slabše pripravljenosti. Posing sem v nekaterih elementih popravil - sploh simetrijo, ostalo pa bo potrebno še piliti.

Na splošno pa sem zelo zadovoljen, sploh zaradi letošnjega pristopa k pripravam. Vse skupaj je bilo veliko bolj sproščeno, imel sem več časa za družino in bil sem precej boljše volje, kar so občutili vsi okoli mene. Še najbolj družina! V službi recimo dva sodelavca sploh nista vedela, da je tekma že čez par dni, saj nisem bil nič tečen, nisem zgledal kot zombi in jedel sem normalno hrano (čevape, pico, tortice, ... ) skratka, obnašal sem se kot "normalen" človek ;). To je tisto kar mi še največ pomeni.

V soboto je padel fejst refeed. Za razliko od Jureta, ki ni imel apetita, sem bil jaz konkretno lačen. Uspel sem zaužiti 5200 kcal, me je pa zato v nedeljo apetit zapustil in sem vase spravil le ~1850 kcal. Kljub vsemu je bila današnja jutranja TT 78 kg ;).

Čeprav sem začel reversat že dva tedna pred tekmo, se bom zdaj spustil nazaj v deficit še za kakšna dva tedna, nato pa bom premislil kako naprej. Morda deficit podaljšam še za nedoločeno obdobje, toliko da se res "spucam", morda pa začnem s počasnim reversanjem.

Plan za konec 2013 in 2014 je predvsem full upper body attack. 2015 pa bom verjetno začel s pripravami na tekmo še prej kot letos. 2014 torej tekme zame ne bo, saj nima smisla hoditi na oder, če nisem konkurenčen, kakšne natural tekme v tujini pa si žal ne morem privoščiti.
http://missionsuperbody-sl.blogspot.com/ | A GOAL without a PLAN is only a WISH | MFP -> http://goo.gl/KUO0QW | Never look down on anybody unless your helping them up, as there may be a day when you are the one looking UP!
Uporabniški avatar

alexjug

  • Prispevkov: 2163
  • Pridružen: 20 Nov 2011, 12:39
  • Kraj: Ljubljana, Slovenia

Re: Jug - priprave na tekme 2013

Odgovor07 Okt 2013, 10:24

In pa še zahvala vsem, ki ste spremljali moj dnevnik in me spodbujali!

Zahvaliti se moram tudi Davidu in Lukatu (Ronnie) za vse nasvete in debate na FB ;).

Torej.. Hvala vsem in vabljeni k spremljanju naslednjega dnevnika ;).
thankyou.jpg
Nimate dovoljenj za ogled prilog tega prispevka.
http://missionsuperbody-sl.blogspot.com/ | A GOAL without a PLAN is only a WISH | MFP -> http://goo.gl/KUO0QW | Never look down on anybody unless your helping them up, as there may be a day when you are the one looking UP!
Uporabniški avatar

ronnie

  • Prispevkov: 497
  • Pridružen: 12 Mar 2012, 01:28

Re: Jug - priprave na tekme 2013

Odgovor07 Okt 2013, 12:22

Čestitke Alex. Glede hrane,ne vidim pretiranega smisla bit velik časa v deficitu,prej ko se ti hormoni vrnejo nazaj na mesto bo tako ali tako rablo še nekaj mesecev. Sam sem rekel da naslednjo tekmo na začetku mal hitreje višam kalorije(150-200 na teden) in po nekaj tednih upočasnim(80-100),ker osebno nisem videl nekega benifita s (pre)počasnim dviganjem(kljub velikim greškam vmes:D),kvečjemu počasnejši recover. Zlo je seveda tudi odisno ali misliš tekmovat vsako leto,hitrost metabolizma,...
p.s.:še eno malo mnenje--->zgornji del se mi je zdel res top pri tebi v primerjavi z lani(večji volumen,enaka defka),sem pa imel občutek da ti je noge mal voda zalila
http://lukafilipic.blogspot.com
Uporabniški avatar

alexjug

  • Prispevkov: 2163
  • Pridružen: 20 Nov 2011, 12:39
  • Kraj: Ljubljana, Slovenia

Re: Jug - priprave na tekme 2013

Odgovor07 Okt 2013, 12:56

Hvala Luka. Bom poskusil najti kakšno primerno fotko za primerjavo z lani, a mislim, da je bila defka slabša kot lani.
Zg. del je res boljši, ampak še vedno ne sledi nogam, tako da se mu moram bolj posvetiti.

Tole zalivanje pa mislim, da lahko pripišem stresu. Ne psihičnemu, ker kakšne hujše treme nisem imel, ampak fizičnemu. Ob 4 zjutraj sem se že zbudil - čisto buden - in nato poskusil zaspati še malo nazaj. Vstal sem pa potem ob 6h.
Očitno ne znam držati forme 12h ;). Pred nastopom sem postal že zelo zaspan in utrujen in tudi na odru sem se tresel veliko bolj kot lani. V garderobi pa nisem mogel zaspati.

Vsakič se kaj novega naučim, tako da moram vse skupaj analizirat in čimveč odnesti od tega.

Deficit bi podaljšal zato, ker se želim še bolj spucat - sploh lower back. Rad bi imel boljšo izhodiščno točko za nabiranje mesa tj. s čim nižjim % BF.
http://missionsuperbody-sl.blogspot.com/ | A GOAL without a PLAN is only a WISH | MFP -> http://goo.gl/KUO0QW | Never look down on anybody unless your helping them up, as there may be a day when you are the one looking UP!
Uporabniški avatar

David Brunšek

  • Prispevkov: 3379
  • Pridružen: 17 Nov 2011, 15:45

Re: Jug - priprave na tekme 2013

Odgovor07 Okt 2013, 13:36

Odlično, Alex! Vse čestitke za super paket na odru - bravo!

Tudi jaz mislim, da te je bilo letos kar precej več skupaj, tako da je to še en dokaz, da se da napredovati tudi po več letih treninga in ko mnogi že obupajo ter mislijo, da so dosegli svoj maksimum. ;)

Iskreno povedano, je forma na fotkah nekaj tednov/dni do izgledala veliko boljše kot lani, kako je bilo v zadnjih dneh in na tekmi pa težko komentiram, ker sem te lani videl v živo, letos pa žal ne. Zagotovo kake gromozanske razlike (v katero koli smer) ni bilo, tako da če praviš, da si te priprave odnesel veliko boljše na vseh ostalih področjih, je to double win in moraš biti zelo ponosen!

Pazi, da ne boš paraliziran zaradi analiziranja (paralysis by analysis) - na veliko stvari namreč ne moreš vplivat. Če si naredil največ, kar si lahko, je to to.


Glede nadaljnega dietiranja se povsem strinjam z Ronniem! ;)
ronnie napisal/-a:Glede hrane,ne vidim pretiranega smisla bit velik časa v deficitu,prej ko se ti hormoni vrnejo nazaj na mesto bo tako ali tako rablo še nekaj mesecev. Sam sem rekel da naslednjo tekmo na začetku mal hitreje višam kalorije(150-200 na teden) in po nekaj tednih upočasnim(80-100),ker osebno nisem videl nekega benifita s (pre)počasnim dviganjem(kljub velikim greškam vmes:D),kvečjemu počasnejši recover.

Hitrost dviganja je sicer zelo odvisna od posameznika, a če si nekdo, ki ima zelo "prilagodljiv" metabolizem, si lahko privoščiš tudi kak hitrejši skok, dokler ne dosežeš bližine tvojega vzdrževalnega vnosa v normalnih razmerah. Dokler nisi tam, tudi hormoni ne delujejo najbolje. Smo zelo različni in imaš tudi odstopanja v obe smeri (eni imajo veliko nesreče kar se tiče bb, drugi pa so top proji). :)

P.S.: Opcijo imaš tudi reversati takoj in nato, ko boš povsem regeneriral metabolizem, narediš krajše obdobje z nižjim vnosom, da pospraviš še kak g maščobe - kar bo pri kakemem gramu več mišic zgledalo še bolje!
Uporabniški avatar

alexjug

  • Prispevkov: 2163
  • Pridružen: 20 Nov 2011, 12:39
  • Kraj: Ljubljana, Slovenia

Re: Jug - priprave na tekme 2013

Odgovor08 Okt 2013, 09:40

Hvala David!

Dnevnik se nadaljuje tule -> viewtopic.php?f=14&t=426
http://missionsuperbody-sl.blogspot.com/ | A GOAL without a PLAN is only a WISH | MFP -> http://goo.gl/KUO0QW | Never look down on anybody unless your helping them up, as there may be a day when you are the one looking UP!
Prejšnja

Vrni se na Dnevniki članov

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 5 gostov

cron