Natural Muscle Zone

Lp.ok da se jaz odprem dnevnik da bom vsaj sledil napredku.

Trenutna teza je nekje 75-76, na dolgi rok hocem met cca 80-82.

Do sedaj treniral po 5/3/1 programu, presnji teden pa sem presaltal na tezje enke a pustil enako asistenco.

Trening :

PON : MP rocke. zadnja serija 5-6 ponovitev.
-asistenca : prvo zgibi (serije po 8), potem se 2 serije pulldowna, 4-5 serij pushdowna ter na koncu se stranske in zadnje rame.

TOR : Dead lift (90%xkolk gre - enke, ce mam dan grem do 95%)
-asistenca : good morning 5x5, iztek trupa 4-5x12+, par serij leg extensna, trapezi in grip.

SRE : HIIT

CET : Bench Press (90% x kolko gre - enke, ce mam dan grem do max)
-asistenca : floor press 5x5, incline db press, veslanje z palico 4x10, biceps 3x8, grip.

PET : Squat
-asistenca : leg extension veliko ponovitev, hamstring curl in se kaj.

prehrana : jajca, meso, riz in ovseni.

se videi mojih maxov iz januarja(zdaj so za par kg vec):

Bench Press : http://bit.ly/wvcihs
Dead Lift : http://bit.ly/zAupRN

pa se en "box" jump : http://bit.ly/ABaMl4

malo starejse slike :

prejsnji teden :

5x1 180 DL, 4x1 120 BP

ta teden :

Pondeljek - MP 32kg rocke x 5, pull down in push down nevem kolko je pa okrog maxa.

Torek - Ni bilo casa. sel do easy 180, par GM setov in domov.

danes kardio.

Odlično!

Supr dvigi,supr postava...samo tko naprej!!!!!

Wow, si pa presenetil s temili dvigi! Super ti gre!

hvala obema

jutri prvic probam floor press.

Bravo. Wendler would have been proud!!!!

Lepe teže keep it North Of Vag.

Končina napisal/-a:Odlično!

Supr dvigi,supr postava...samo tko naprej!!!!!

+super treningi! Hudo!

Svaka čast

gremo do konca ;D

danes :
Bench Press - 60,75,85,100, 110, 120, 120, 125, pol pa fail naprej. moral bi ostat pri 125 se za 2-3 enke ki bi ziher sle.
Floor Press - 60x5, 80x5, 100x4 (unicen od prejsnjih fejlanih enk). 90x5. ciljal na dost vec heh
Veslanje z palco - 60x8, 70x8, 80x8 in nehal.
Zgibi - 2 seriji po 8.
Iztek komolca leze - 10kg rocke x kolk je slo. 3 serije
Biceps - 2x8x20kg

po treningu pa na 2 lepinji - najbolj vazno ( )

*po prebranem clanku na NMZ bom delal ene misice vec x na teden. posebej triceps

Hehe, lepinje. Top šit.

dh1 napisal/-a:*po prebranem clanku na NMZ bom delal ene misice vec x na teden. posebej triceps

No, saj če maš en dan MP+asistenco in en dan BP+asistenco, to tako ali tako že počneš.