gujdek - part 2

Odpiram nov dnevnik, da bom malce bolj motiviran za trenirat in ne samo na pubmedu sedet.
Trenuten split je na Upper in Lower, 4x tedensko.

Zadnja 2 treninga:

Lower (samo delovne serije)

High bar Squat 6x120kg, 6x120, 6x120, 5x120 (postavitev stopal bolj skupaj in paralelno, ker je drugače prisotna bolečina v TFL na levi strani, še malo eksperimentiram kaj mi najbolj ustreza)
RDL 7x140, 6x140, 6x140, 5x140 (manjšal zaradi utrujenosti sp. hrbta)
Leg ext 65x12+5+5+5+4 (myo-reps)
Leg Curl 55x12 +3+3+2+2 (myo-reps)
+ planks in side planks
+ hip thrust (na eni nogi)

Upper:

Incline BP ročke 7x32, 7x32, 7x32, 6x30
Chest supported Row 5x104, 5x104, 5x104, 5x104, + zadnja enoročno 7x55
Decline BP 10x84, 7x84
Pulldown V nastavek 8x80, 8x80
Lateralni dvig ročke 10x18, 8x18
+ 4 serije skupaj za roke
+ nekaj prehaba za rotator cuff (eksternalna rotacija, face-pulls in reverse shrug, vse light z min. 15 ponovitvami)

lepe teže na počepih. bomo spremljal

Bomo spremljali Kaj je tvoj cilj, izgled, moč, kaj drugega, ...?

nice!!

Kar jaz vem je gujdekov izgled brutalen.

Super!

Kdaj prideš spet kaj v Grosuplje, da narediva kakšen trening?

Super!

Kdaj prideš spet kaj v Grosuplje, da narediva kakšen trening?

Takoj ko pridem z delovnimi serijami do 150kg počepa, ker potem sem v velikem tveganju da se v fitnesu kjer treniram "squat rack" sesede.
Če me bo kaj zaneslo, definitivno obvestim.

Bomo spremljali Kaj je tvoj cilj, izgled, moč, kaj drugega, ...?

Izgled, moč pa itak more prit zraven. Pod kategorijo kaj drugega pa - eksperimentiranje predvsem v prehranskem smislu...

Kar jaz vem je gujdekov izgled brutalen.

To so bolj vaške čenče.

Še heads up za koga ki ga to zanima, Richard Wrangham in Suzana Herculano-Houzel sta gosta spletne klepetalnice. Wranghamova knjiga How cooking made us human je na moji top of the top listi knjig. Drugače pa se oba na nek način ukvarjata z pomembnostjo termične obdelave hrane v evolucijskem smislu, ona mogoče še bolj natančno ker dejansko šteje možganske celice opic in preiskuje zakaj smo ljudje bolje razvili ta energijsko potraten organ od ostalih organizmov (namig: roštiljanje)

Evo v času pisanja posta je med zadnjimi je odgovoril še na moje vprašanje:

In your opinion, why did some compounds as nitrosamines, polyaromatic hydrocarbons, heterocyclic amines and similar, that are present in charred meat retained their carcinogenic properties or in other words - why haven't modern humans in a 1 million + years being aquainted with these compounds, developed some sort of protection against their carcenogenic effect?

3:58
Richard Wrangham: Many of those chemicals produced by charring are indeed known to be carcinogenic to lab rodents (and mutagenic in bacteria). But how dangerous they are for humans is unknown in most if not all cases! And some (such as acrylamide) are known NOT to be bad for humans. So it's possible that humans have adapted biologically to protecting ourselves from those chemicals!!

Damn, gotta check my facts, nazadnje ko mi je bila ta snov predavana je vse to še veljalo za strogo kancerogeno. (ob dovolj velikih dozah)

A potem moram nehat jesti surovo meso???
Za akrilamid je bilo tudi nam predavano, da je 100% strupen.

Drugače pa lep trening!

Za akrilamid je bilo tudi nam predavano, da je 100% strupen.

Sej jemlji tudi Wranghama z rezervo, je antropolog in mogoče sploh ne ve kaj sem mu napisal. Nisem se spuščal v to ampak mislim da so bile tiste povišane vrednosti v Evropi in mislim da tudi v Kanadi, ne verjamem da je prišla ta info tudi do ZDA.
Po drugi strani pa:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21239401

Ime akrilamid zveni neprivlačno, podobno kot aspartam, dejmo zaključit da povzroča raka da bo mir.

OT: če imaš kakšno knjigo ki je dobra za prebrat, pošlji prosim.