gujdek - part 2

Lep incline!

Sp. del:

High bar Squat 7x130 3x, 6x130
Leg Curl 75x5, 70x5 4x
Leg extension enonožno 45x10, 45x8
Leg curl enonožno 30x10 2x
par serij za meča
+ stretching

Danes super trening v družbi nekaterih NMZ-jevcev.
Medtem ko so ostali počepali in DL-jali, sem danes jaz sameval na mašinah. No ja, vsaj nekaj PR-jev je padlo.

Zg. del:

Pulldown V 100x5 5x
Flat BP ročke 40x6 4x
Chest supported row 50x10 nato z eno roko 55x10, 55x9
Incline press mašina myorep 50x14 +3+2+2+2
Lateralni dvig 3 serije
par serij za roke in rotator cuff

Sp. del:

High bar Squat 5x140 2x, 6x130 2x (naslednjič ma da pade 140kg 5x5)
Leg curl 75x5 5x
Leg extension enonožno 45x10 2x
Leg curl enonožno 30x12, 30x10
par serij za meča
+ stretching

Zg. del:

Incline BP 84x5 4x in zadnja 84x6
Chest supported Row 7x110 2x nato z eno roko 6x60 in 7x60
Decline BP 90x10, 90x8
Pulldown V 80x10 2x, 75x8
Lateralni dvig ročke na poš. klopi 3 serije
+ 4 serije skupaj za roke

Sp. del:
Malo zmanjkalo do željenega počepa 5x5x140, bo naslednjič....

High bar Squat 5x140 4x, 4x140
RDL 150x10, 150x8, 150x6
Leg ext enonožno 11x45, 10x45
Leg Curl 65x8, 65x7 2x
par serij za meča
+ planks, stretching

Zg.del:

Pulldown V 100x5 4x, zadnja 100x6
Flat BP ročke 40x7 2x, 40x6 2x
Chest supported row 50x10 nato z eno roko 55x10, 52x10
Incline press mašina myorep 104x12 +2+2+2+2 (nisem podvojil delovne teže, ker je mašina plate loaded sem pri prejšnih treningih avtomatsko pisal koliko naložim na vsako stran
Lateralni dvig 3 serije
par serij za roke in rotator cuff

PM gujdek

Včeraj sem imel spodnji del, pa sem že pri nalaganju počepa videl da ni ravno taprav dan za konkretne teže, tako da sem šel narest par serij na prešo v rangu 10-12 ponovitev in rest pause, pa nekaj serij na ekstenziji in leg curlu + meča.

Danes zgornji del:
Incline BP 84x6 4x
Chest supported Row 5x120 2x nato z eno roko 5x65, 5x65, 6x65
BP ročke 34x10 3x
Pulldown V 85x10 in myorep 80x10+3+3+2+2
Lateralni dvig ročke stoje
+ 4 serije skupaj za roke

Na koliko časa imaš deload? A imaš določeno ali pač ko vidiš, da je potreba (kakšni so znaki).

Hvala!