Danes je 28 Mar 2024, 14:23


gujdek - part 2

Dnevniki članov skupnosti Natural Muscle Zone. Svoje treninge, prehrano, fotografije in zanimivosti iz svojega življenja lahko delite z drugimi ali pa jih zapišete za lastno evidenco.
  • Avtor
  • Sporočilo
Uporabniški avatar

gujdek

  • Prispevkov: 664
  • Pridružen: 09 Mar 2012, 21:52

Re: gujdek - part 2

Odgovor26 Dec 2012, 20:40

Luka20 napisal/-a:Na koliko časa imaš deload? A imaš določeno ali pač ko vidiš, da je potreba (kakšni so znaki).

Hvala!

Na 6-8 tednov konkretnega treninga, letos sem malo podaljšal, ker sem kar nekaj časa stopnjeval do konkretnega.
Bom pa po novem letu šel v maintenance fazo in nato v deficit, zato bom deload naredil tako da bom postopno zmanjšal volumen in frekvenco, intenzivnost (teže) bo ostala enaka.
You are not entitled to your opinion. You are only entitled to what you can argue for.

Blog
Uporabniški avatar

Jure Rus

  • Prispevkov: 2715
  • Pridružen: 17 Nov 2011, 21:39

Re: gujdek - part 2

Odgovor28 Dec 2012, 09:22

V nedeljo zvečer prideva z Evo v Koper, tako da bi se lahko v ponedeljek, 31.12., dobili v BodySensu na skupnem treningu - kaj praviš? ;)
Uporabniški avatar

gujdek

  • Prispevkov: 664
  • Pridružen: 09 Mar 2012, 21:52

Re: gujdek - part 2

Odgovor28 Dec 2012, 09:50

Jure Rus napisal/-a:V nedeljo zvečer prideva z Evo v Koper, tako da bi se lahko v ponedeljek, 31.12., dobili v BodySensu na skupnem treningu - kaj praviš? ;)

Velja. Za uro pa se dogovorimo po ZS.
You are not entitled to your opinion. You are only entitled to what you can argue for.

Blog
Uporabniški avatar

gujdek

  • Prispevkov: 664
  • Pridružen: 09 Mar 2012, 21:52

Re: gujdek - part 2

Odgovor31 Dec 2012, 15:48

Trening in seveda obvezna debata v družbi Jureta in Eve, zaključek leta tako kot se spodobi. ;)
Danes sem začel s skoraj polovičnim volumnom (glede na prejšnega):
Sp. del:
High bar Squat 5x140 3x
RDL 150x7, 150x6 2x
Leg ext enonožno 10x45
Leg Curl 65x10
2 seriji za meča
+ stretching
You are not entitled to your opinion. You are only entitled to what you can argue for.

Blog

Luka20

  • Prispevkov: 67
  • Pridružen: 19 Nov 2011, 00:29

Re: gujdek - part 2

Odgovor02 Jan 2013, 16:08

gujdek napisal/-a:Trening in seveda obvezna debata v družbi Jureta in Eve, zaključek leta tako kot se spodobi. ;)
Danes sem začel s skoraj polovičnim volumnom (glede na prejšnega):
Sp. del:
High bar Squat 5x140 3x
RDL 150x7, 150x6 2x
Leg ext enonožno 10x45
Leg Curl 65x10
2 seriji za meča
+ stretching


Deload?
Uporabniški avatar

gujdek

  • Prispevkov: 664
  • Pridružen: 09 Mar 2012, 21:52

Re: gujdek - part 2

Odgovor02 Jan 2013, 16:22

Luka20 napisal/-a:
gujdek napisal/-a:Trening in seveda obvezna debata v družbi Jureta in Eve, zaključek leta tako kot se spodobi. ;)
Danes sem začel s skoraj polovičnim volumnom (glede na prejšnega):
Sp. del:
High bar Squat 5x140 3x
RDL 150x7, 150x6 2x
Leg ext enonožno 10x45
Leg Curl 65x10
2 seriji za meča
+ stretching


Deload?

Ker grem počasi s hrano v deficit, bi bil klasičen deload z zmanjšanjem delovnih tež kontraproduktiven.
To je maintenance trening, ki je sam po sebi neke vrste deload.
You are not entitled to your opinion. You are only entitled to what you can argue for.

Blog

Luka20

  • Prispevkov: 67
  • Pridružen: 19 Nov 2011, 00:29

Re: gujdek - part 2

Odgovor03 Jan 2013, 11:59

Torej boš imel na deficitu manjši volumen oz. podoben temu?
Uporabniški avatar

gujdek

  • Prispevkov: 664
  • Pridružen: 09 Mar 2012, 21:52

Re: gujdek - part 2

Odgovor03 Jan 2013, 12:14

Luka20 napisal/-a:Torej boš imel na deficitu manjši volumen oz. podoben temu?

Praktično enak ja.
You are not entitled to your opinion. You are only entitled to what you can argue for.

Blog
Uporabniški avatar

gujdek

  • Prispevkov: 664
  • Pridružen: 09 Mar 2012, 21:52

Re: gujdek - part 2

Odgovor03 Jan 2013, 18:47

V ponedeljek treniral zgornji del, iste vaje in teže kot prejšnji teden samo s polovičnim volumnom. Tako bo tudi v prihodnje, tako da najbrž objavim samo če bo kakšen highlight.
Danes sem iz živega dolgčasa po počepu probal kako mi gre semi-sumo DL, ker v zadnjem letu praktično delam samo RDL izvedbo deadlifta.
No vseeno je padel PR in sicer 1x190kg, kar se mi zdi kar OK glede na to da nimam izpiljene tehnike.
You are not entitled to your opinion. You are only entitled to what you can argue for.

Blog
Uporabniški avatar

Šuša

  • Prispevkov: 1972
  • Pridružen: 20 Avg 2012, 21:14

Re: gujdek - part 2

Odgovor03 Jan 2013, 19:11

Kateri DL ti je pa boljši?
Pri kateremu misliš, da lahko dvigneš več? :D
We're born and then we die. What will you do in the meantime?
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Dnevniki članov

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 4 gostov

cron