Be proud, but never satisfied ;) :P

Hvala. Aja, zakaj pa delujem starejši ?
David, ko se je gym odprl si ti tudi treniru v gymu a ne?? Če si bil tisto ti, potem si mi bil na začetku tudi eden izmed "idolov" oz. eden izmed tistih, ki so imeli postavo kakršno sem si sam želel ;D

Imaš celo goro mase za tako starost. Redko kdo izgleda tako širok pri teh letih.

V MaxxGymu sem treniral prva dva meseca, ja. Hvala, Luka! Nedvomno si na pravi poti.

Danes je bil en tak dan.... za crknt :/ Cel dan brez energije, pred treningom sem zaspal, me je Maja zbudila da morva it trenirat, čisto fuč... V glavnem, brezveze. Trening je bil spodnji del - moč.
Počep: nalaganje do 3x145 kg, 1x 155kg
good morning: 5x6-10
split squat : 1x 10
izpadni korak: 3x 2 dolžini (okoli 8 korakov na nogo)
meča: 5x5-8

danes spet mal cardio vadbe in sicer 10 min hoje v hrib in potem intervalci ( 8x 30 sekund na polno, 60-90 sekund u izi). Potem pa še 6 serij za trebušne, ker sem čakal punco, da je končala in mi je bil dc
Jutri pa zgornji del na moč, upam da bom malo bolj pri sebi kot zadnja 2 dni, ko sem čisto uničen, brez energije.
Trenutno 4x tedensko utezi, 2-3x intervalci, hrana pa nekje 210 B , 240 OH, 65 M.

Danes sem treniral zgornji del - "na moč".
Glavna vaja: bench press, nalagal kile ( 5-3 ponovitve), nato pa 1x120 kg in za konec 1x125kg ( mislim da je to rekord)
vzgibi: 5x6-8 (lastna teža)
lateralni dvig (letenje) : 4x8-10 x 14kg ( Raje vzamem malo manj "kg", pa počasi in z filingom, drugače ne zadanem lepo ram in se mi zdi da se samo neki "premetavam" in čutim trapeze bolj kot rame)
vertikalno veslanje: 2x6-8 x 30 kg
overhead triceps extension : 4x8 ( 2x36 kg, 2x38 kg)
biceps curl : 4x 6-10 ( 2x20kg, 2x 18kg)

Čez vikend si bom MOGOČE en dan prvošču malo več hrane kot je imam sedaj, ker je počutje že dost u kurcu, mogoče pa ne, bom vidu kako se bom počutu.
Jutri pa trening spodnjega dela

Odtreniral spodnji del. Počutje bolj v kurcu zadnje čase, ampak moč ni upadla, edino kolen me je neki bolel danes pri počepih.
počep, nalaganje in nato 5x5
semi-sumo deadlift, nalaganje in nato 4x5-8
preša 4x 6-10
meča 5x 6-10

Čez vikend sem malo dvignil hrano, ker sem bil zjeban. v petek sem imel v gymu 88 kg, vendar nism dosti jedu tist dan pa pil, tko da bi imel drugače 89 kg, kar je 3 al 4 kg manj kot na začetku.
Danes naprej dieta. Treniral sem zgornji del.
BP : nalaganje do delovne teže, nato 5x5
veslanje v predklonu: 1 ogrevalna, 4x6-8
poševen potisk: 2x6-8
vertikalno veslanje- enoročno : 3x8-10
lateralni dvig: 3x 8-10
triceps, biceps : 4x6-10
trebušne 3x max

Trening nog opravljen )
Počep: nalaganje (ogrevanje)x3-5 ponovitev, nato pa 165 kg 1x in SKORAJ 1x 170 kg Tm na sredini se mi je ustavl pa je Maja "posredovala":P
Se vidi na moči, da sem čez vikend dvignu kalorije in postavu nov rekord
goodmorning: 5x5-8
split squat: 3x8
meča: 5x5-10
Jutri sledi kardio, ene 6-8 intervalcov po 30 sec na polno in 60-90 sec u easy ALI pa 6-8 serij šprintov in nato hoja do prvotne pozicije. Bomo videli kaj pa kako

Bravo!

Upam da bodo šli max. dvigi na masi kej gor, ker sm švoh k punčka
No, pa morem se naučit delat ta "powerlifterski" bench press, ker tist moj "klasičn" je nevarn za rame, me je Žalec opomnu na to, pa bom probu spremenit tehniko bench pressa

Danes klasičn trening zgornjega dela, BP na moč, rekord ni padu.