Danes je 29 Mar 2024, 16:38


Začetnik :)

Dnevniki članov skupnosti Natural Muscle Zone. Svoje treninge, prehrano, fotografije in zanimivosti iz svojega življenja lahko delite z drugimi ali pa jih zapišete za lastno evidenco.
  • Avtor
  • Sporočilo

Luka321

  • Prispevkov: 32
  • Pridružen: 15 Sep 2012, 22:12

Re: Začetnik :)

Odgovor25 Nov 2012, 21:20

Danes intervali šprintov 6x60m, čeprav imam še malo muskelfibra od včerajšnega počepa. :)

Makroti danes :
164 / 180 B
380 OH / 420 OH
54 M / 60 M
- Večerje še nisem imel =)

Jutri pa se bom lotil izdelave foam rollerja ;)!

Luka321

  • Prispevkov: 32
  • Pridružen: 15 Sep 2012, 22:12

Re: Začetnik :)

Odgovor26 Nov 2012, 20:28

Danes opravil trening zgornjega dela.

Trening :

1.bench press dumbbells - ravna klop
8x24kg ročke
3x6-7x30kg ročke

2. Pulldowns - hrbet
8x60kg
6x65kg
6x70kg

3.lateral raises
8x10kg ročke
2x6x12kg ročke

4. curl bar biceps
8x29kg
2x8x35kg

5.triceps pulldowns
3x8x40kg

Za konec pa sem naredil še trebušne :).

Makroti danes :

190g / 180g B
420g / 420g OH
33g / 60g M
Uporabniški avatar

Jure Rus

  • Prispevkov: 2715
  • Pridružen: 17 Nov 2011, 21:39

Re: Začetnik :)

Odgovor26 Nov 2012, 21:38

Kako to, da imaš M toliko pod zastavljenimi?

Luka321

  • Prispevkov: 32
  • Pridružen: 15 Sep 2012, 22:12

Re: Začetnik :)

Odgovor26 Nov 2012, 21:44

Pojem še košček milke ponavadi zvečer da ujamem 60g :D

Luka321

  • Prispevkov: 32
  • Pridružen: 15 Sep 2012, 22:12

Re: Začetnik :)

Odgovor26 Nov 2012, 22:02

Jure Rus napisal/-a:Kako to, da imaš M toliko pod zastavljenimi?


Pojem še košček milke ponavadi zvečer da ujamem 60g :D
Še 1 vprašanje imam :).
1.Opazil sem, da veliko ljudi gleda kdaj je OH,B,M . Npr. zvečer manj OH ... ali je to kaj važno, ali je vseno? :)
Uporabniški avatar

Jure Rus

  • Prispevkov: 2715
  • Pridružen: 17 Nov 2011, 21:39

Re: Začetnik :)

Odgovor26 Nov 2012, 22:43

Ok, samo da se približaš. :D

Nima veze, pomemben je dnevni vnos.

Luka321

  • Prispevkov: 32
  • Pridružen: 15 Sep 2012, 22:12

Re: Začetnik :)

Odgovor28 Nov 2012, 20:22

Včeraj nisem imel časa da bi napisal potek treninga, tako da ga bom zdajle ;).

Včerejšni trening Nog :

1. Počep
2x6x80kg
2x3-4x90kg

2.Upogib kolen na napravi
10x40kg
3x10x45kg

3.Leg press
4x8x __kg

4.calves press
4x 10+ x__kg

Makroti včeraj :
180g B / 180g B
420 / 420 OH
65 / 60 M

- Danes pa imam pavzo ;)
Današnji makroti (brez večerje ) :
140g B / 180g B
330g OH / 420 OH
45 / 60 M

Luka321

  • Prispevkov: 32
  • Pridružen: 15 Sep 2012, 22:12

Re: Začetnik :)

Odgovor30 Nov 2012, 20:54

Včeraj zgornji del :
trening :

1.Poševni benč
2x8x60kg
2x4x70kg

2.Pulldowns hrbet
3x6x65kg

3.shoulder dumbbell press
3x6x24kg ročke

4.Biceps - kriva stanga
2x6x35kg

5.skull crusher
3x8x(newem točne kilaže)

Luka321

  • Prispevkov: 32
  • Pridružen: 15 Sep 2012, 22:12

Re: Začetnik :)

Odgovor30 Nov 2012, 21:00

Na današnjem treningu sem imel spodnji del, in sem se malo bolj osredotočil na pravilno izvedbo in malo povečal št. ponovitev.

1.Počep
2x6x80kg
2x6x85kg

2.DL
8x80kg
2x6x100kg

3.calves press
-newem kilaž in ponovitev : )

4.Upogib kolen na napravi
8x45kg
2x8x50kg

Za konec sem opravil še spodnji del trebušnih.

Makroti danes :
410 OH / 420 OH
168 B / 180 B
50g M / 60g M

Luka321

  • Prispevkov: 32
  • Pridružen: 15 Sep 2012, 22:12

Re: Začetnik :)

Odgovor02 Dec 2012, 22:58

Danes trening :

1.Pull ups- Hrbet
4x6-8xTT

2.Veslanje sede
8x70kg
2x6x75kg

3.Potisk s prsmi na poševni klopi (v minus)
3x6x30kg ročke

4.Shoulder press za glavo
3x8x40kg

5.Front squat
4x8x60kg (Bi lahko večje kilaže, ampak me v ramah preveč boli)
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Dnevniki članov

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 2 gostov

cron