Začetnik drugič

Super, biceps - komaj čakam, da se vidimo!
Se pa definitivno strinjam glede spartana. Sem ga imel priložnost spoznati in je res neverjetno prijazen ter prijeten človek - takih ni veliko!

Mimogrede, kakšni so kaj potem rezultati/napredek tega cikla?

nekje +20kg na 3rm deadliftu, +15kg na 3rm počepu, ter +7.5kg na 3rm benču.

nekje +20kg na 3rm deadliftu, +15kg na 3rm počepu, ter +7.5kg na 3rm benču.

Odlično!

nekje +20kg na 3rm deadliftu, +15kg na 3rm počepu, ter +7.5kg na 3rm benču.

lepa lepa
Dobro je met v štartu nekoga, ki se res spozna na te zadeve da ti pomaga/pokaže ( pri tebi sparto), da ne delaš neumnost & ne izugljaš časa (tko k jst npr.)

:mrgreen:

na kratko; tehnika dvigov je v tem ciklu še postala boljša oz. taka, da je že iz tehničnega vidika težko kaj dodelati. tudi forma v dvigih je šla zopet lepo gor.

prihodnost

*3-tji cikel; ME 3-ke, volumen 4x8 -konstantna teža.
*4-ti cikel; ME 3-ke, volumen 5x5 -konstantna teža.
*5-ti cikel; ME 1-ke , volumen 3x5 -konstantna teža. ta cikel boma naredla tudi nekoliko krajši.

koliko pa trajajo posamezni cikli in kako imaš pol razporejene treninge čez teden?

Cikli so tam 6,7 tednov...kasneje bom verjetno še dodal kak teden zraven(pač odvisno od počutja tudi) treningi med tendom pa čisto odvisno delam drugače upper/lower ampak mi v zadnjih tednih cajt ni dopuščal pa sem naredil kr celo telo....enkrat spet upper/lower ko dobim komplet opremo na dom bom pa upper/lower imel verjetno skoz

če treniraš po sistemu, lower/upper/rest + lower/upper/rest = 1 mikro-cikel, potem vsaj 4 mikro-cikle/cikel in tja do 6.

SJEBUS

Direkt iz deloada po kratki pavzici sem zopet smukno do Spartota, ker še vedno čakam svoje bumperje sem že čisto razrajcan in sem oddelal danes celo telo!

Počep
ogravanje z nalaganjem:
105x6
105x7
105x7
105x7

DL
ogravanje z nalaganjem
120x7
120x7
120x7
120x7

Bench:
ogravanje z nalaganjem:
95x3
102x3
110x3

Pullupsi
TT
+5X3
+10X3
+15X3
+20X3
+25X3

spomin maš pa slab

počep;

105x7
105x7
105x7
105x7

-naslednič vsaj dve 8-mici

deadlift;

120x7
120x7
120x7

-tu se boma itak ceu cikel držala malo nazaj(pri volumnu). pomembni so ME dnevi

tako da ne zavajaj folk tule

Preveč me je ata po glavi hlodal...haha

Drgač pa današnji trening

Počep
ogrevanje za nalaganjem
100x3
110x3
120x3

Bench press
ogravanje
95x8
95x8
95x8
95x7

Počep
ogrevanje z nalaganjem
100x3
110x3
120x3

Military ogravanje z nalaganjem
50x6
50x6
50x5

Pullupsi
2x7 15kg
1x6 15kg

-Mimogrede v ponedeljek grem po bumperje v Milano! Kočno (upam da bo jutre odobril šef na šihtu haha)