Danes je 15 Maj 2021, 08:08


Začetnik drugič

Dnevniki članov skupnosti Natural Muscle Zone. Svoje treninge, prehrano, fotografije in zanimivosti iz svojega življenja lahko delite z drugimi ali pa jih zapišete za lastno evidenco.
  • Avtor
  • Sporočilo
Uporabniški avatar

BostjanBavcon

  • Prispevkov: 3221
  • Pridružen: 09 Mar 2012, 23:03

Re: Začetnik drugič

Odgovor05 Apr 2013, 08:30

Topšit! AARGH zakaj živim v bloku? :D

biceps23

  • Prispevkov: 86
  • Pridružen: 09 Nov 2012, 23:21

Re: Začetnik drugič

Odgovor09 Apr 2013, 21:08

Danes sem naletel na majhno težavico ki jo bom razkril kasneje...
Trening 7.4.
Počep
ogrevanje
111x3
121x2
131x3

benč
95kgx8x4

clean
ogrevanje
75x3
70x4
70x3
DL
ogrevanje
135x8
135x7
135x5
pulups
18,75x8
18,75x7
18,75x8

Danes sem se pripravljal na ME zgornji del vol spodnji situacija je bila sledeča imel sem zelo naporen dan v službi in sem bil ko cota doma sem se spočil 2 urci in sem po obroku dobil nekaj dodatne energije, študiral sem da bi trening prestavil ampak sem vseeno raje šel in poskusil in grdo failal :D
Začel sem z benčom da za primer dam zadnji me
93,5X3 -----------> DANES 93,5X3
103,5X3 ------------> 103,5x3 bila mi je že kr težka
113,5X3 ------------> Dvigniti nisem mogo niti enkrat :S

Zdej me pa zanima kako naredim naslednjič kr volumen zgornji al probam jutri isti trening nadoknadit in današnjega pozabim?
Po drugi strani pa mislim da bi bilo bolje če ta cikel končam danes je 48. dan tega cikla to je nekje slabih 7tednov... ciljom ki sma jih z Sparto zastavila sem se približal, pri nekaterih pa sem naredil ogromen korak(npr počep)

Počutje je drugače ok razen tekočine ki je premalo spijem čez dan tudi to še moram popravit.
Uporabniški avatar

spartan

  • Prispevkov: 1306
  • Pridružen: 17 Mar 2012, 23:32

Re: Začetnik drugič

Odgovor10 Apr 2013, 09:33

naredi deload. -tja do 5 dni. lahko vmes kaj narediš za aktivacijo in za ohranitev mišičnega tonusa. ampak vse low volume in low intense.

biceps23

  • Prispevkov: 86
  • Pridružen: 09 Nov 2012, 23:21

Re: Začetnik drugič

Odgovor13 Apr 2013, 12:47

Tako imel sem 4 dnevni deload in danes začnem z treningi
Kilaža zadnjega cikla
Benč 113,5x3
Počep 131.5x3
DL sem delal 135 (3 serije tam po 6-7 pon)
pullupsi 37,75x3 se mi zdi

Vse bom zmanjšal za 5 kg in začel z ciklom bi tudi volumen zmanjšal za 5 kg pa pol v drugem tednu izenačil?
Uporabniški avatar

spartan

  • Prispevkov: 1306
  • Pridružen: 17 Mar 2012, 23:32

Re: Začetnik drugič

Odgovor13 Apr 2013, 13:33

lahko si pustiš malo manevrskega prostora, ja.

pri volumnu ne pozabit, da maš 5x5 shemo ;)

biceps23

  • Prispevkov: 86
  • Pridružen: 09 Nov 2012, 23:21

Re: Začetnik drugič

Odgovor23 Apr 2013, 17:04

Ojla bom kr danes spisal včerajšnji trening in treninge iz prejšnega tedna

Počep
ogrevanje
105x3
115x3
125x3

BENČ
ogrevanje
95x5x5

DL
135X5X5

pullupsi
ogrevanje
18,75x5x5

Drugi trening

BENČ
ogrevanje
90x3
100x3
110x3

POČEP
ogrevanje
110x4x5
110x1x4

CLEAN
ogrevanje
5x60
5x60
5x60
5x60

PULLUPSI
ogrevanje
15X5X5

Naslednji trening
POČEP
ogrevanje
107,5x3
117,5x3
127,5x3

BENČ
ogrevanje
100x2x5
100x3x4

MILITARY
ogrevanje
50x4
50x2x5
50x2x3

PULUPSI
20x5 To serijo sem imel roke obrnjene proti sebi in bolj skupaj
20x5
20x5
20x5
20x5

Včerajšnji trening
BENČ
ogrevanje
92,5x3
102,5x3
112,5x2

POČEP
ogrevanje
115x5x5

MILITARY
40x3
50x3
55x3
56x1

DL
140X5X5

PULLUPSI
10x3
15x3
20x3
25x3
30x3
35x2

Prejšnji cikel sem na tešče imel (75,8kg-75,5kg nekje(nekje 15% bodyfat od oka na pamet govorim nimam kaliperja da bi si izmeril bom pa nabavo ta špilalc v kratkem ker me zanima :D)

Vnos je bil
B185
OH410
M80

Moj trenutni vnos pa je
B185
OH350
M60

Vsak teden bom postopoma zamanjševal OH in pa M, bomo vidli kaj se bo dogajalo torej trenutno se privajam na strogo dieto s katero se mi je cilj izrezat...
Trenutna teža na tešče je 74,4kg -74kg(torej v dobrem tednu izgubil dober kilogram)

Moč je ostala skoraj ista majčkeno mi še manjka da izenačim prejšnji cikel potem pa bom videl kako bo šlo naprej.

P.S. Morem povedat, da mi je kr težk obvladovat maščobe takoj se mi nabere in moreš bit pazljiv,še posebej če imam npr 5 jajc za kosilo kjer maščobe nanese že na 22.5-23grama.. (normalna m velikost)
Uporabniški avatar

spartan

  • Prispevkov: 1306
  • Pridružen: 17 Mar 2012, 23:32

Re: Začetnik drugič

Odgovor23 Apr 2013, 19:32

dobro ti gre ;)

na DL kr povečaj težo! fuck, pa še PL pase morma kupit :mrgreen: aja, pa zdej v kratkem kak dan morma it krose pogledat :twisted: jaz mam 3 nagledane. 250 2t, itak ;)

biceps23

  • Prispevkov: 86
  • Pridružen: 09 Nov 2012, 23:21

Re: Začetnik drugič

Odgovor23 Apr 2013, 19:38

Sm čisto pozabo na pase :S še zmer uporablam cheap shit....
Ja zdej bo mal več cajta na sporedu za praznike hvalabogu sem cel teden doma! arrrr
Uporabniški avatar

spartan

  • Prispevkov: 1306
  • Pridružen: 17 Mar 2012, 23:32

Re: Začetnik drugič

Odgovor23 Apr 2013, 19:48

Stegnar mi nič ni pisal-še!

kul. jes bom tudi mel zagotovo cajt kak dan ;)

npr.

http://www.avto.net/_MOTO/ad.asp?ID=6932935

http://www.avto.net/_MOTO/ad.asp?ID=7234262

http://www.avto.net/_MOTO/ad.asp?ID=6878883

-moram ti malo zaspemat :mrgreen: da se ti kaj dogaja v dnevniku :mrgreen:
Uporabniški avatar

Šuša

  • Prispevkov: 1972
  • Pridružen: 20 Avg 2012, 21:14

Re: Začetnik drugič

Odgovor24 Apr 2013, 07:35

Bravo za padec teže ;)

biceps23 napisal/-a:P.S. Morem povedat, da mi je kr težk obvladovat maščobe takoj se mi nabere in moreš bit pazljiv,še posebej če imam npr 5 jajc za kosilo kjer maščobe nanese že na 22.5-23grama.. (normalna m velikost)


Eh, ni sile. Zdaj je tak ratalo popularno, da se beljaki stran mečejo namesto rumenjakov (kot včasih) :twisted:
We're born and then we die. What will you do in the meantime?
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Dnevniki članov

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost

cron