Tako, tekmovalni del sezone 2012 je mimo in čas je za offseason!
Prehrana:Plan za naslednjih nekaj tednov je počasno višanje energijskega vnosa: tako bom ohranil dobro formo, pospešil presnovo, odnesel kar največ iz dolgega obdobja dietiranja in si olajšal naslednje priprave ter v splošnem zastavil dobre temelje za nadaljnje napredke.
Trenuten vnos je 200/225/40. Telesna teža včeraj 72,3 kg, kar je najnižja teža letošnjih priprav.
Treningi:"Every day is full-body day" princip! Trije različni treningi (Max Effort, Dynamic Effort in Volume Day) glede na počep/DL in potisk (Bench, Military Press, ...) + asistenca v treh dneh, pavza, ponovim.
Včeraj je bil na sporedu ME dan.
Počep:
ogrevanje z nalaganjem5x140
3x 160
3x 170
2x 180
Bench:
ogrevanje z nalaganjem3x 90
3x 100
3x 110
Asistenca: zgibi (6x6-8) in lateralni dvig na kablih.