Danes je 29 Mar 2024, 12:31


Novim izzivom naproti: offseason!!

Dnevniki članov skupnosti Natural Muscle Zone. Svoje treninge, prehrano, fotografije in zanimivosti iz svojega življenja lahko delite z drugimi ali pa jih zapišete za lastno evidenco.
  • Avtor
  • Sporočilo
Uporabniški avatar

Jure Rus

  • Prispevkov: 2715
  • Pridružen: 17 Nov 2011, 21:39

Novim izzivom naproti: offseason!!

Odgovor28 Nov 2012, 06:28

Tako, tekmovalni del sezone 2012 je mimo in čas je za offseason!

Prehrana:
Plan za naslednjih nekaj tednov je počasno višanje energijskega vnosa: tako bom ohranil dobro formo, pospešil presnovo, odnesel kar največ iz dolgega obdobja dietiranja in si olajšal naslednje priprave ter v splošnem zastavil dobre temelje za nadaljnje napredke.

Trenuten vnos je 200/225/40. Telesna teža včeraj 72,3 kg, kar je najnižja teža letošnjih priprav.

Treningi:
"Every day is full-body day" princip! Trije različni treningi (Max Effort, Dynamic Effort in Volume Day) glede na počep/DL in potisk (Bench, Military Press, ...) + asistenca v treh dneh, pavza, ponovim.

Včeraj je bil na sporedu ME dan.

Počep:
ogrevanje z nalaganjem
5x140
3x 160
3x 170
2x 180

Bench:
ogrevanje z nalaganjem
3x 90
3x 100
3x 110

Asistenca: zgibi (6x6-8) in lateralni dvig na kablih.

;)

Nino

  • Prispevkov: 1734
  • Pridružen: 16 Jan 2012, 11:31

Re: Novim izzivom naproti: offseason!!

Odgovor28 Nov 2012, 09:34

za koliko misliš višat na teden? Misliš višat OH ali M?
Uporabniški avatar

BostjanBavcon

  • Prispevkov: 3221
  • Pridružen: 09 Mar 2012, 23:03

Re: Novim izzivom naproti: offseason!!

jelo

  • Prispevkov: 116
  • Pridružen: 25 Avg 2012, 07:21

Re: Novim izzivom naproti: offseason!!

Odgovor28 Nov 2012, 13:05

IN!
Jure, lahko napišeš cel cikel treninga al bo treba počakat?
Uporabniški avatar

alexjug

  • Prispevkov: 2163
  • Pridružen: 20 Nov 2011, 12:39
  • Kraj: Ljubljana, Slovenia

Re: Novim izzivom naproti: offseason!!

Odgovor28 Nov 2012, 13:20

Nino napisal/-a:za koliko misliš višat na teden? Misliš višat OH ali M?

IMO 25g OH/teden in minimalno, če sploh M..

Subscribed! ;).
http://missionsuperbody-sl.blogspot.com/ | A GOAL without a PLAN is only a WISH | MFP -> http://goo.gl/KUO0QW | Never look down on anybody unless your helping them up, as there may be a day when you are the one looking UP!
Uporabniški avatar

Jure Rus

  • Prispevkov: 2715
  • Pridružen: 17 Nov 2011, 21:39

Re: Novim izzivom naproti: offseason!!

Odgovor28 Nov 2012, 14:41

Welcome! :-D

M zaenkrat ne bom več višal, OH po 20-25g tedensko oziroma odvisno od izgleda, počutja, aktivnosti, ...

Treninge sem beležil že v zadnjih postih prejšnje teme, tako da lahko tam vidiš cel cikel. V splošnem: mini 3-dnevi cikel se ponavlja 3-4 tedne, nato deload.

climber

  • Prispevkov: 425
  • Pridružen: 12 Mar 2012, 08:31

Re: Novim izzivom naproti: offseason!!

Odgovor28 Nov 2012, 14:46

Ker želiš (predvidevam) sedaj napredovat v moči je potem 40g M na tvojo težo dovolj, da potekajo razni procesi za katere so potrebne maščobe optimalno?
Uporabniški avatar

Mauro

  • Prispevkov: 307
  • Pridružen: 17 Jul 2012, 20:34

Re: Novim izzivom naproti: offseason!!

Odgovor28 Nov 2012, 15:24

Zdej se morš ful zalit ta offseason da te še tazga spoznamo, kr nej ti Eva mal bl kalorične obroke dela pa prireja makrote :))
Uporabniški avatar

Jure Rus

  • Prispevkov: 2715
  • Pridružen: 17 Nov 2011, 21:39

Re: Novim izzivom naproti: offseason!!

Odgovor28 Nov 2012, 16:27

climber napisal/-a:Ker želiš (predvidevam) sedaj napredovat v moči je potem 40g M na tvojo težo dovolj, da potekajo razni procesi za katere so potrebne maščobe optimalno?


Je dovolj. Predvsem je to odvisno od celokupnega vnosa kalorij in ne od količine maščob (ko si čez tisto minimalno količina 20-30g).
Uporabniški avatar

Jure Rus

  • Prispevkov: 2715
  • Pridružen: 17 Nov 2011, 21:39

Re: Novim izzivom naproti: offseason!!

Odgovor28 Nov 2012, 16:28

Mauro napisal/-a:Zdej se morš ful zalit ta offseason da te še tazga spoznamo, kr nej ti Eva mal bl kalorične obroke dela pa prireja makrote :))


Nimam popolnoma nič od tega (razen premajhne garderobe in slabšega napredka), tako da je to no-go! :D
Naslednja

Vrni se na Dnevniki članov

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 4 gostov

cron