Danes je 28 Mar 2024, 18:19


Lift.Ing.

Dnevniki članov skupnosti Natural Muscle Zone. Svoje treninge, prehrano, fotografije in zanimivosti iz svojega življenja lahko delite z drugimi ali pa jih zapišete za lastno evidenco.
  • Avtor
  • Sporočilo
Uporabniški avatar

spartan

  • Prispevkov: 1306
  • Pridružen: 17 Mar 2012, 23:32

Lift.Ing.

Odgovor17 Mar 2012, 23:51

Lep pozdrav vsem NMZ-jevcem.

Po 6 mesečnem premoru(službeno), se čez 2 tedna ponovno vračam za mojo najljubšo stvar-štango( :mrgreen: ).

Plan za 1 cikel, 1-ga super cikla(3 cikli);

Day1;

*Oly Back Squat; 8rm
*Push Press; 8rm
-------------------------------------
*Oly Back Squat; 8rm+2x8
*Push Press; 8rm+1x8
*Floor Press; 8rm

Day2;

*Clean Pulls-speed(warm-up)
*Power Clean -10x1
--------------------------------------
*Rows; 8rm+1x8
*Pull Ups; 8rm+1x8

Day3;

*Oly Back Squat; 8rm
*Push Press; 8rm
-------------------------------------
*Oly Back Squat; 8rm+2x8
*Push Press; 8rm+1x8
*Floor Press; 8rm

Day4;

*Clean Pulls-speed(warm-up)
*Power Clean-Block; 5x2
--------------------------------------
*Rows; 8rm+1x8
*Pull Ups; 8rm+1x8

Day5;

*Oly Back Squat; 8rm
*Push Press; 8rm
-------------------------------------
*Oly Back Squat; 8rm+2x8
*Push Press; 8rm+1x8
*Floor Press; 8rm

Day6;

*Clean Pull-speed(warm-up)
*Power Clean; Set up to 1rm
--------------------------------------
*WL Deadlift; 8rm
*Rows; 8rm+1x8
*Pull Ups; 8rm+1x8

Day7; rest


Cilj tega super-cikla, da se vrnem na nivo na katerem sem že bil, pridem nazaj v formo. znajo bit kakšni PR-ji. Bomo vidli.

Lp
Uporabniški avatar

dh1

  • Prispevkov: 163
  • Pridružen: 14 Mar 2012, 21:49

Re: Lift.Ing.

Odgovor18 Mar 2012, 01:16

raztrgaj! :>
"Don't do your best, Do whatever It takes!"

ToniG

  • Prispevkov: 88
  • Pridružen: 22 Nov 2011, 15:44

Re: Lift.Ing.

Odgovor18 Mar 2012, 09:22

Super! Bom spremljal :) .

Aja...še eno vprašanje: Kaj pomeni recimo, da greš delat počepe 8RM + 1x8...A to pomeni, da greš naredit 8RM pa potem malo zmanjšaš kilažo (koliko?) in narediš še 1x8? :oops:
Uporabniški avatar

spartan

  • Prispevkov: 1306
  • Pridružen: 17 Mar 2012, 23:32

Re: Lift.Ing.

Odgovor18 Mar 2012, 11:36

Ja. Zmanjšam za cca 5% od rm.

ToniG

  • Prispevkov: 88
  • Pridružen: 22 Nov 2011, 15:44

Re: Lift.Ing.

Odgovor18 Mar 2012, 11:54

Aha. Hvala za odgovor.
Uporabniški avatar

ZeRoberto

  • Prispevkov: 422
  • Pridružen: 11 Mar 2012, 11:50

Re: Lift.Ing.

Odgovor18 Mar 2012, 12:22

To Sparto cepaj ;)

Eno vprašanje, glede na to da nisi dolgo časa (zaradi misije) treniral kakor bi želel, me zanima kako je kaj z močjo, si kaj vmes sploh utegnil delati "prave vaje", oz. kako si treniral ?
ISSA certified (Strength and conditioning) trainer
Uporabniški avatar

Končina

  • Prispevkov: 505
  • Pridružen: 10 Mar 2012, 15:56
  • Kraj: Dobrova

Re: Lift.Ing.

Odgovor18 Mar 2012, 13:33

Good luck!
Pripujsal, zmagal, odpujsal.
Uporabniški avatar

spartan

  • Prispevkov: 1306
  • Pridružen: 17 Mar 2012, 23:32

Re: Lift.Ing.

Odgovor18 Mar 2012, 15:22

ZeRoberto napisal/-a:To Sparto cepaj ;)

Eno vprašanje, glede na to da nisi dolgo časa (zaradi misije) treniral kakor bi želel, me zanima kako je kaj z močjo, si kaj vmes sploh utegnil delati "prave vaje", oz. kako si treniral ?

Thanks, vsem.

sem treniral. sem ter tja. v četrtek npr. sem naredil volumen v počepih. danes zopet. nekak počasi navajam noge na volumen, da ne bom invalid 1 teden v ciklu. pač skoristim, če se da.

moč je nekje na 80-85% najboljše forme. po 1 ciklu pričakujem 90%+. se bo vidlo v 1 tednu cikla kje sem :|
Uporabniški avatar

David Brunšek

  • Prispevkov: 3379
  • Pridružen: 17 Nov 2011, 15:45

Re: Lift.Ing.

Odgovor18 Mar 2012, 17:20

Super, da si se nam pridružil z dnevnikom, Spartan! :)
A program si sestavil sam?
Uporabniški avatar

Končina

  • Prispevkov: 505
  • Pridružen: 10 Mar 2012, 15:56
  • Kraj: Dobrova

Re: Lift.Ing.

Odgovor18 Mar 2012, 18:09

sparto je men en najbolših slo lifterje ;)
Pripujsal, zmagal, odpujsal.
Naslednja

Vrni se na Dnevniki članov

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 5 gostov

cron