Lift.Ing.

pa je prišla doza motivacije..

+1

Kaj pa je bilo s kolenom in gležnjem?

Želim ti uspešno naprej!

Mesto bolecine je blo na pogacici. Na obeh kolenih. Kot da bi se nekaj vnelo. Pomoje vzrok kombinacije ne najbolj optimalnega stojisca, slaba ogretost samega sklepa in za na piko na i se eksplozivna izvedba. Vnetje je bilo tako mocno, da sploh navadnega pocepa s telesno tezo nisem moral naret. Prislo je pa na1x. Levi glezenj, je prisel se kot bonus -stara poskodba in je zaradi tega rahlo majn fleksibilen, kot desni.

Zdej sem se malo dodelal tehniko. Stojisce malenkost ozje, kot v stopalih pa obcutno vecji. Vidim da mi zelo ustreza. Pri nalogu mi je pa ratalo se malo bolj porinit komolce naprej _tako je upper back postal se malo bolj stabilen +kot da mi se dodatno pomaga pred spustom v globino bok popolnoma izstegniti -kar mi prav tako ustreza.

Thank U in enako.

Se spomnim, da si imel včasih zelo paralelno postavitev stopal in široko stojo, ja. Jaz sem imel probleme z zategovanjem popliteusa (mala mišica tik za kolenom), ko sem imel tako izvedbo. Samo verjetno bolj zato, ker imam zanič notranjo rotacijo v kolku. Važno, da si zdaj back!

Uspesno naredil se benc in chins. Pri bencu sem imel se nekaj manjsih tehnicni tezav ob koncu cikla a mi je ratalo v zadnem treningu se to popravit -tenzija celega telesa.

Zdej deload.

Nekako takole bo zgledal 1 trening teden -osnutek

1T -lower

*box squat; 70%x8, 75%x8, 80%x8, 75%x8

*oly squat; 70%x8, 75%x8, 80%x8, 75%x8

*abs

2T -upper

*ohp; 85%x8

*benc; 70%x8, 75%x8, 80%x8

*chins; 70%x8, 75%x8, 80%x8

*ohp; 80%x8

3T -lower

*box squat; 85%x8

*deadlift; 85%x8

*oly squat; 85%x8, 80%x8

*deadlift; 80%x8

*abs

4T -upper

*benc; 85%x8

*chins; 85%x8

*benc; 80%x8

*chins; 80%x8

*ohp; 70%x8, 75%x8, 80%x8

-okvirno. Npr. 85% pomeni 85% od 8rm. Torej 1 deovni teden bolj priprava na 2 in 3 -glavnina cikla. V 4 se potem samo se finisira.

Svaka čast za teže res brutalno

Sparto vem, da si napisal,da trenutno to ni tvoj cilj samo bi bilo skoda takega potenciala, da ne bi sel na kaksna pl tekmo, sploh ce prides na malo visje procente delovnih serij in malo nizje ponovitve.

Sem malo racunal ( ce bi imel dober prenos na 1rm)
Bp 175-180
Sq 230-240
Dl 270

To so nore stevilke zatvojo tt...

Je v planu to tudi, Ze. Drugo leto se znam se ukvarjat z bolj PL tehniko pocepa. Ce bom najdo ustrezen vzorec, bo
potem ta primarni. -bol low-bar nalog, vertikalen spust v globino, normlna sirina stojisca(ne nek siroki, ker mi ne ustreza)

Prenos v 1rm, bi moral bit ok, ker bom pred tem naredil 2 bolj intense cikla. 5-ke in 3-ke.

Vceraj zacetek novega cikla. Kot sem pricakoval, bolj warm up trening. Jutri upper.

Zakaj bi šou na PL počep, si na glavo padu ?

Super to sparto, bom z veseljem spremljal priprave