Lift.Ing.

Super to sparto, bom z veseljem spremljal priprave

1 delovni teden za mano. nič posebnega. se pa lepo vidi, da forma na koncu prejšnega cikla ni čisto realna

ta cikel bom delal treninge celega telesa, ker mi je trenutno bolj priročen. zopet veliko nočnih. sama periodizacija je dejansko ista kot na lower/upper shemi. stem da tu imam še vmesne aktivacijske treninge. periodiziral bom; Oy sq, DL, BP in chinse. ohp sem vrgel ven zaradi dosti benčanja. box sq-te tudi s podobnim razlogom. kolena so ok. gleženj še ni 100% edino. a ni večjih problemo. vseeno pa morem malo povečat segrevanje in postopno strečanje le teh. danes sem se spomnil na gold vajo -strečanje s štango na kolenih

2 delovni teden bo zgledal takole;

1T;

*Oly sq; 73.5%x8, 78.5%x8, 83.5%x8 in 78.5%x8
*BP; 73.5%x8, 78.5%x8, 83.5%x8 in 78.5%x8
*Chins; 73.5%x8, 78.5%x8, 83.5%x8 in 78.5%x8
*abz

2T;

*Oly sq; 67.5%x8, 70%x8 in 72.5%x8
*BP; 67.5%x8, 70%x8 in 72.5%x8

3T;

*Oly sq; 90%x8
*BP; 90%x8
*DL; 90%x8
*Chins; 90%x8
---------------------
*Oly Sq; 85%x8 in 80%x8
*BP; 85%x8 in 80%x8
*DL; 85%x8 in 80%x8
*Chins; 85%x8 in 80%x8
*Abz

4T;

*Oly sq; 67.5%x8, 70%x8 in 72.5%x8
*BP; 67.5%x8, 70%x8 in 72.5%x8

dejansko že rahlo progresiranje volumna in intenzivnost. danes naredil že prvi trening. kot pričakovano, je forma že rahlo boljša od prvega tedna. dejansko bolj easy vse. speed work

3 delovni teden za mano. Forma pricakovano zelo dobra. Edino slaba stran je v pocutju. Fasal sem neko rahlo virozo. Apetita sploh nimam, to je najhujse. Nekak se silim ampak ni to to ne preostane mi pa drugega, da se silim naprej

Glavnina je za mano. V 4-tem delovnem tednu imam se za naredit samo tole;

Sq;

80%x8
85%x8
90%x8

Bp in chins, enako. Torej intenziteta ostaja na visokem nivoju, volumen pa se lepo zmanjsa, da pride lahko do adaptacije. Pol pa po 8rm-je.

Ostalo mi je samo testiranje 8rmjev. Nekje tu noter bi lahko bil; sq 190-192x8, bp 147-150x8 in dl 225x8. To bi blo res super. Viroza po slabih 3eh tednih popusca, apetita se vedno ni Jutre se bom verjetno silil s pico rad bi malo povecal vnos v teh adaptacijskih dneh.

Drug cikel bom delal na 7micah, pol 5tkah, za finale pa 3ke oz. V tednu 3rmjev bom naredil 1rmje.

Drug mesec se lahko zgodi, da dobim tudi nekaj novih igrac. Trap-bar z daljsimi rokavi in log 22cm premera.

impressive, kot vedno če ni apetita je res beda.. XD kolko pa kej tt?

Trenutno res nimam pojma. Bom se zvagal jutri -dobro da si me spomnil. Brez vecjega problema bi zdrzal brez hrane cel dan

me prav zanimajo 1rm.. vsi trije dvigi znajo biti kar bolane cifre.. pa še počep vsaka čast glede na to da je oly... Kako pa kaj z globino? a delaš prav atg ali normalne?

Bomo vidli kako bo, ko pridem do te faze. Ne, pocep ni tipicni atg -da bi zdaj bil ful globok. Enostavno zato, ker mi ne ustreza in nima smisla silit v poskodbo. Je pa stegnenica pod paralelo oz. Bocna tocka, je nizja od kolenske. Nalog je bolj high bar. Sem probal malo low-bar, pa mi sploh ne ustreza. Enostavno ne morem bit dovolj vertikalen in ce nisem dovolj verikalen, sem sibek enostavno, ker mi ne zdrzi pozicija -to je glavna stvar pri meni.

Sploh imaš doma dovolj uteži za testirat 1RM ?

lol, urban. ma teže je za life-time project

danes testiral samo počep. hrbet imam še malo sesut, tako da bom naredil deadlift v petek polek benča.

počep sem sicer imel namen naredit jutri ampak sem na šihtu. naredil 190x8 zelo suvereno. vse se mi je pokloplo. predvsem tehnika(!!). zadovoljen. se spomnim, ko je bil moj max tam 220-225, je bil moj 5rm 190, zdej je to 8rm. potencial definitivno v tem super-ciklu, celo za 250.

-teža slabih 82 na tešče.

deadlift 225x8 in bp mogoče 150x8 -pride biceps na trening, tak da ga bom skoristil kot spoterja. forma je dobra.